Kapat

Evde Oturduğunuz Aylarda Kilo Almamak için 6 Günde Kış Diyetini Keşfedin

Anasayfa Diyetler Evde Oturduğunuz Aylarda Kilo Almamak için 6 Günde Kış Diyetini Keşfedin
Kış Diyeti

Kış diyeti ile yaza hazırlıksız yakalanmaya son

Kış ayları hepimizin vaktinin çoğunu kapalı ortamlarda geçirmeyi tercih ettiği, yürüyüş ve yüzme gibi egzersizlerden kendini uzak bıraktığı zamanlardır. Ancak kışın bu egzersiz kısıtlılığı ve ağır yemeklerin daha çok tüketiliyor olması obezite ve kilo alımı için büyük risk oluşturmakta. Siz de baharı en fit halinizle karşılamak için hala geç kalmadığınızdan emin olabilir, soğuk günler devam ederken hemen aldıklarınızı vermeye kış diyeti ile başlayabilirsiniz. Size özel hazırladığımız kış diyeti menüsü ile havalar ısınırken siz de yaza hazırlanın.

Kış Diyeti

1.Gün : Sabaha bir dilim kepek ekmeği, 1 adet yumurta beyazı, 1 ince dilim yağsız beyaz peynir ve yanında bir bardak çay ile başlayın. Çayınızın şekersiz olmasına dikkat edin. Ekmeğinizi ile lezzetlendirmek için kızartabileceğinizi unutmayın.

Öğle yemeği için ise 100 gr. ızgara balık ve salata oldukça iyi bir alternatif olacaktır. Akşam ise bir porsiyon ıspanak ve 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz. Ek protein desteği için ıspanağınızı kıymalı yapmaya çalışabilirsiniz. Gece acıktığınız takdirde 1 adet elma tüketme hakkınız var.

2. Gün : 1. gün ile aynı olan diyet kahvaltı listenize peyniri çıkarmak kaydıyla domates ve salatalık ekleyebilirsiniz. Öğlen ise 100 gr. olan et hakkınızı kırmızı et olarak tüketin, yanında yine salata ve ek olarak 1 kaşık pilav tüketerek menünüzü çeşitlendirin. Akşam yemeği için yine etli olarak nohut yemeği yiyebilir, salatanızın da eşlik etmesini tercih edebilirsiniz. Yine gece atıştırmalığı olarak 1 adet portakal idealdir.

3. Gün : Güne bu defa 1 yumurta ile yaptığınız omlet ve yanında çay ile başlayın. Öğlenki 100 gr. et hakkınızı bu defa ızgara köfte ile kullanırken yanında 1 kase yoğurt ve 1 kase salata tüketin. Akşam yemeği için yine tercihimiz kilo verdiren sebzelerden yana olurken, karnabahar yemeği ile hafif bir menü oluşturabilirsiniz. Karnabaharın yanında 1 kaşık haşlanmış makarna yiyebilir, akşam yemeğinden sonraki saatlerde ise yarım adet nar tüketebilirsiniz.

Kış Diyeti

Diyetinizi yarıladınız…

4. Gün : Kahvaltınız bu defa 1 tam yumurta, 1’er adet domates ve salatalık, yanında ise çaydan oluşuyor. Öğlen protein almak için et tüketimine öncelik verdiğimiz bu kış diyeti listesinde bu defa 100 gr. biftek ya da kemiksiz pirzola tüketin. Yanında ise 1 kase yoğurt ve 1 adet portakal yiyerek protein ve vitamin desteğinizi tam anlamıyla sağlamayı unutmayın. Akşam için bu defa diyet sebze yemeklerinden mantar soteyi seçin ve yanında 1 kaşık makarna yiyerek karbonhidrat ihtiyacınızı da giderin.

5.Gün: Hafta içinin son gününde yine omlet ve çay ile yaptığınız kahvaltının ardından öğlen 1 kaşık pilavın yanına kabak yemeği tercih edin. Yine 1 porsiyon meyve tükettikten sonra akşam yemeğinde ise etli kuru fasulye, yoğurt ve 1 adet elma yiyin.

6. Gün: Son gününüzün diyet menüsü ilk gününüz ile aynı olurken, mineral ve protein desteği için ek olarak bir bardak süt içmeyi ihmal etmeyin.

Bir önceki yazımız olan  Diyet Listenize Mutlaka Eklemeniz Gereken 7 Faydalı Yiyecek ile diyetinizde mutlaka bulunması gereken faydalı yiyecekleri öğrenebilir, yorum yaparak ve bizi sosyal medya hesaplarından takip ederek destek olabilirsiniz.

Facebook İle Yorum Yap

“Evde Oturduğunuz Aylarda Kilo Almamak için 6 Günde Kış Diyetini Keşfedin” üzerine 2 yorum

  1. Berna Okay says:
  2. Isin Ilhan says:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bumerang - Yazarkafe