Kapat
  • PAYLAŞ
  • avatar
  • 525.663

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Anasayfa
HESAPLAMA Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplaması kadın ve erkeklerde farklılık içermektedir. Bazal Metabolizma Hızını etkileyen faktörler vardır ve bu etkiler arasında cinsiyet başta olmak üzere, yaş, boy, kilo bulunmaktadır.

Kadınlar için bazal metabolizma hesaplama yöntemi;

  • 6551 + (9,563 X Ağırlık (kg cinsinden) ) + (1,85 X Boy (cm cinsinden) ) – (4,676 X Yaş)

Erkekler için bazal metabolizma hesaplama yöntemi;

  • 66,5 + (13,75 X Ağırlık (kg cinsinden) ) + (5,003 X Boy (cm cinsinden) ) – (6,775 X Yaş)





Bazal Metabolizma Nedir?

Bazal Metabolizma Nedir? Sorusunun cevabı.. Kişinin yaşamını devam ettirebilmesi açısından organların işlevlerini ve görevlerini yerine getirmesi sürecinde ortaya çıkan biyokimyasal işlemlerin tümünü metabolizma adı verilir.



Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı Nedir? Sorusunun cevabı ise.. Dinlenme halindeyken 24 saatte yani bir gün içerisinde harcanan enerjilerin toplam miktarıdır. Bazal metabolizma hızını etkileyen çok sebep bulunmaktadır ama en önemli bazal metabolizma hızı etkilerinin arasında yaş, kilo, cinsiyet ve boy bulunmaktadır. Su içseniz yarıyor mu? Aslında siz çok yemek yemiyorsunuz ama kilo veremiyor musunuz? Çünkü Bazal metabolizma hızı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

Metabolizmanın Vücuda Faydaları

  • Metabolizma, vücut ısısını dengelenmesini sağlar böylece yağ miktarını kontrol etmiş olur.
  • Tüketilen besinlerde alınan enerjileri yağa dönüşmesini ve yakılmasını sağlar
  • Reaksiyonlar sonucunda kas dokularının meydana gelmesinde destekleyicidir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

  • Vücut ağırlığınız normal değerler arasında olmalıdır.
  • Günde ortalama 8-10 bardak su tüketmelisiniz.
  • Ara öğün tüketin ve ana öğünleri atlamamaya çalışın.
  • Az ve sık sık beslenmeye çalışın ve porsiyonlarınızı kontrol edin.
  • Düzenli olarak egzersiz ve yürüyüş yapın.
  • Aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketmeme çalışın.
  • Uyku düzeniniz olsun.
  • Çok yemek yemekten uzak durun.
  • Alkol kullanmayın.
  • Kafein içerikli kola, kahve ve çay içmekten kaçının.

Bazal Metabolizma Neden Yavaşlar?

  • Yaş çok önemli faktördür. Yaş ilerledikçe Bazal metabolizma hızı yavaşlar.
  • Depresyon halinde bazal metabolizma işlevi bozulur ve yavaşlar.
  • Kısa sürede hızlı kilo almak ve kilo vermek metabolizmayı yavaşlatır.
  • Kış aylarında hızlanan metabolizma, yaz aylarında yavaşlar.
  • Vüvut yağ oranı artmasına bağlı metabolizma hızında yavaşlama görülebilir.
  • 10 yıl süre ile kişilerde 2 lik bir oranda metabolizma hızı azalır.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Bazal metabolizmayı hızlandırmak için, aşırı besin tüketiminden kaçınmak, spor yapmak, kaliteli uyku uyumak, dengeli yemek, kafeinden uzak durmak, yeterli kalsiyum alımı sağlamak, alkol kullanmamak, öğün atlamadan az ve sık besin tüketmek gereklidir.

Mevsime, yaşa, cinsiyete ve ruhsal duruma göre metabolizma hızlanıp yavaşlar mı?

Kış aylarında havanın soğuk olması sebebiyle, bazal metabolizma hızlanır, yazın ise hava sıcaklığı artışı ile yavaşlar. Sıcak ülkelerde yaşayan insanların metabolizma hızı yüzde 10- 20 arası daha düşüktür. Genelde 30 -35 yaşlarından sonra insanlarda metabolizma yavaşlar, dolayısıyla yaş arttıkça göbek yağlanmaları artar. Uzun boylu ve zayıf kişilerde bazal metabolizma hızı oldukça fazladır, vücutta yağ oranı arttıkça yavaşlar.

Erkeklerde , kadınlara göre metabolizma hızı daha fazladır, yine ergen ve hamile kişilerde metabolizma hızı artış gösterir. Kişilerin ruhsal durumları, depresyon metabolizmayı bozar, yavaşlatır ve kilo alımına sebep olur. Korku anında metabolizma hızı yükselir. Hormon bozuklukları, uyku düzensizlikleri ve stres metabolizmayı yavaşlatan faktörlerdir.

Az ve sık yemek metabolizmayı hızlandırır mı?

Az ve sık besin tüketmenin metabolizmayı hızlandırdığı bilinir. Sebebi ise kan şekerinin inip çıkması sonucu insülin hormon salgısının düzene girmesi, bununda metabolizmayı hızlandırmasıdır.

Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur?

Kırmızı biber, hardal ve diğer baharatlar metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Aynı şekilde protein içerikli gıdalar daha fazla tok kalmanızı sağlar ve metabolizma hıznı artırır.

Metabolizmanın yavaş olması ne demektir? Bir hastalık mıdır? Genetiksel bir şey midir?

Metabolizma hızı, çevresel ve genetik faktörlerden, ayrıca hormonlardan etkilenir.

Yaşın ilerlemesi metabolizmayı yavaşlatırken, egzersiz yapan ve hareketli yaşayan kişilerde metabolizma artış gösterir. Troid hormonu, erkeklik hormonu, büyüme hormonu, stres hormonu gibi etkenler metabolizma hızını artırır. Hava sıcaklığı metabolizma hızını yavaşlatırken, hastalık hali, ateş ve enfeksiyon metabolizma hızını artırır. Dengesiz ve sağlıksız beslenme, uyku metabolizma hızını düşürür.  Metabolizma hızını artırmanın en iyi yolu dengeli ve sağlıklı besinler tüketmek, spor ve egzersiz programları uygulamaktır. Bunları uyguladığı halde kilo veremeyen kişiler bir uzmana danışmalıdır.

Metabolizma Nedir? – Video

4 0 0 0 2 0
Sponsorlu Bağlantılar


Vücut Kitle İndeksiniz Kaç?

cm
kg