Kapat

Öğlene Kadar Tok Tutacak Kahvaltı Önerileri

Anasayfa BESLENME Öğlene Kadar Tok Tutacak Kahvaltı Önerileri

Güne KAHVALTISIZ başlamayın !

Yeni bir yaza, yeni bir bahara, çoğumuz daha güzel ve sağlıklı beslenmek, daha çok spor yapmak ve kilo vermek adına kendimize bir çok söz vermişizdir. Bu sözleri yerine getirmek isteyenlere altın önerilerimiz olacak. Bu önerilerden en önemlisi güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak olacaktır.

Kahvaltı; sağlıklı hayatın ve beslenmenin en temel aşaması olup, oldukça önemli bir öğündür. Yapılan bir çok araştırmada kahvaltının metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür.

oglene-kadar-tok-tutacak-kahvalti-onerileri

Kahvaltınızı geciktirmeden hemen yapın !

Sağlıklı bir kahvaltı metabolizmanın yenilenmesinde önemli rol oynar. Uyandıktan 30-60 dakika içerisinde kahvaltınızı yapmanız vücudun yağ yakma potansiyelini artırır.

Çalışmalar kahvaltının metabolizmanın yenilenmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Uyandıktan 30-60 dakika içerisinde kahvaltı yapmanız vücudun yağ yakma potansiyelini maksimize eder. Bunun dışında kahvaltı yapmanız, açlık hissetmenizi önler, tok tutar.

oglene-kadar-tok-tutacak-kahvalti-onerileri

Tok Tutacak Kahvaltı Önerileri

Güne kahvaltı ile başlayama diyorsanız size sabah smoothieleri önerebiliriz.

Sabah smoothiesi

  • 1 su bardağı ( 200 ml) badem sütü
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 1 çay bardağı soğuk kahve
  • 1 adet küçük yerli muz
  • Buz parçaları

Protein almayı unutmayın!

Protein bakımından zengin bir kahvaltı aşırı açlık hissini engeller ve bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlar. Amerika’ da yapılan araştırmalara göre kahvaltıda yumurta yiyen kadınların poğaça, simit yiyenlere göre 2 kat daha fazla kilo verdiği gözlemlenmiştir. Yumurta D vitamini bakımından da oldukça zengindir ve içeriğindeki protein sebebi ile kilo verimini kolaylaştırır. Daha az kalori alımı sağlar. Midenin hızlı boşalmasını geciktirir ve gün boyu tok hissedersiniz.

oglene-kadar-tok-tutacak-kahvalti-onerileri

Lif kaynaklı besinler bütün tok hissetmeye birebir!

Diyetlerimize giren yulaf ezmesi kahvaltılık gevreklerin 1 numaralı alternatifi haline geldi. Yulaf içerdiği lif kaynağı sebebi ile uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kolesterolü düşürmede çok işe yarar. Aynı zamanda omega 3, folik asit ve potasyum kaynağı olan bir besindir.

Buğday kepeği de lif bakımından zengin bir besindir. 2 yemek kaşığı buğday günlük alınması gereken E vitaminin yüzde 15’ini karşılar. Buğday, yulaf ezmesi gibi süt ve yoğurt ile birlikte tüketilebilir.

Lif bakımından zengin olan diğer gıda ise keten tohumu olup, göğüs kanserine karşı vücudu korur. Günlük iki yemek kaşığı yoğurt ile tüketirseniz kalp sağlığına iyi gelen yağ asitlerini almış olursunuz.

Tam tahıllı çavdar ekmekleri de lif ve B grubu vitaminleri içerir ve mineral kaynağıdır. Dengeli şekilde ekmek tüketimi tok kalmanızı ve yağ yakımını artırmanızı sağlar.

 

Bir önceki yazımız olan Obezite ile Mücadelede Etkin Yöntem; Mide Küçültme Operasyonları başlıklı makalemizde Mide Küçültme Operasyonları hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız 1 Oy, Oy Ortalaması: 5,00
Kaydediliyor...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

 

Sponsor

Vücut Kitle İndeksiniz Kaç?

cm
kg