Kapat

Sağlıklı Mutfak Düzenlemeleri ile Sağlıklı Beslenmek için 10 Önemli Öneri

Anasayfa Beslenme Sağlıklı Mutfak Düzenlemeleri ile Sağlıklı Beslenmek için 10 Önemli Öneri
sağlıklı mutfak önerileri

Sağlıklı mutfak önerileri ile gelen sağlıklı yaşam

Mutfağımızda bulundurduğumuz yiyecekler ve mutfakta geçirdiğimiz vakitlerimize ait alışkanlıklar, dolaylı olarak yaşam kalitemizi, çünkü direk olarak da beslenmemizi etkiliyor. Diyetisyenlere göre sağlıklı beslenmenin şartı sağlıklı bir mutfak alışkanlığı kazanmakla başlıyor. Bu nedenle biz de sizlere özel tam 10 adımda sizi daha iyi bir beslenme düzenine ulaştıracak sağlıklı mutfak önerileri listemizi sunuyoruz.

Ne yemeli?

1– Makarnasız olmaz diyorsanız diyetinizden makarnayı silmek zorunda değilsiniz. Makarnanızı tam tahıllı ya da tam tahıl karışımlı unlardan üretilen markalardan tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Eğer soslu makarnaları seviyorsanız size özel sağlıklı beslenme önerilerimizi okumaya devam edin.

sağlıklı mutfak önerileri

2 – Makarna sosları sayesinde tam tahıl tadına alışmanız kolaylaşabilir ve diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Ancak sosunuzun içerdiği yağ, kalori ve sodyum oranına mutlaka dikkat etmeli, etiketleri okuduktan sonra diyetisyeninize danışmalısınız. Eğer kendinize uygun makarna sosu bulmakta zorlanıyorsanız yağsız kıyma, fesleğen gibi çeşni ve baharatlar ile de makarnaları renklendirmek mümkün.

3Diyet yanlışları arasında yer alan bir bilgi de patates tüketimi hakkındadır. Diyetinizden silmek zorunda olmadığınız patatesi yalnızca tüketme şeklinizi değiştirmek daha sağlıklı beslenme düzeni oluşturmanız için yeterli olacaktır. Patatesleri kızartmayı unutabilirsiniz, ancak haşladığınız patatesleri peynir, baharat ya da fasulye gibi ek gıdalar ile salataya dönüştürebilirsiniz.

4 – Protein desteği için fasulyenin faydalarını asla aklınızdan çıkarmayın. Dilerseniz konserve ya da kurutulmuş formlarını tüketebileceğiniz kuru fasulye, güveçlerden salatalara birçok yemeğinizde tercih edebileceğiniz sağlıklı besinlerdendir.

Nelere alışmalı?

5 – Zeytinyağı kullanımı yalnızca kilo kontrolü için değil kalp sağlığı için de mükemmel bir besin kaynağıdır. Yemeklerinizde hayvansal yağlar, doymuş yağlar yerine zeytinyağı kullanmayı alışkanlık haline getirin.

sağlıklı mutfak önerileri

6 – Tahıl grubunda işlenmemiş olanlardan yana tercihinizi yapın. Örneğin siyah pirinç, kahverengi bulgur, kuskus gibi doğal tahıllar tüketerek sağlıklı beslenme önerilerini çeşitlendirebilirsiniz. Bu tahılların tadına alışmak için et suyu kullanabilirsiniz.
7 –  Et pişirdiğiniz zaman suyunu sakın atmayın. Yemeklerinizi olabildiğince az kalori alarak tatlandırmanızı sağlayacak olan et suyu içeriği ile tam bir besin deposudur.

8 – Meyve yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Taze meyve tüketmenin sayısız faydasından bir alışkanlık halinde faydalanmak için sevdiğiniz bir meyveyi 3 ya da 4 poşete birer porsiyon ayırıp üzerine günleri yazabilirsiniz.

9 – Domates saçları ve hazır domates sosları yüksek sodyum içeriği ile kilo almaya ve ödeme sebebiyet verir. Bunun yerine kendi domates rendenizi, konservenizi ya da soslarınızı yapmayı alışkanlık edinin.

10 – Fındığı yalnızca bir ara öğün olarak görmeyi. Sayısız faydası ile vücudunuzu ihtiyacı olan yağı en sağlıklı şekilde sağlayan fındık, salataları, atıştırmalıkları, tatlıları, sandviçleri de renklendirebilir.

Bir önceki yazımız olan 18 Ayda 95 Kilo Veren Genç İngiliz Kadının Başarı Öyküsüne Siz de Şaşıracaksınız ile 18 ayda 95 kilo veren Harriet Jenkins’in kilo verme öyküsünü öğrenebilir, yorum yaparak ve bizi sosyal medya hesaplarından takip ederek destek olabilirsiniz.

“Sağlıklı Mutfak Düzenlemeleri ile Sağlıklı Beslenmek için 10 Önemli Öneri” üzerine 1 yorum

  1. Nurbuke Yalman says:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bumerang - Yazarkafe