Tavuk Kaç Kalori? Tavuk Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Verin

Tavuk etinin besin değerleri nelerdir? Tavuk göğsü kalori miktarı nedir? Tavuk etinin faydaları nelerdir? Tavuk kilo verdirir mi? Diyette tavuk ne kadar yenmeli? Haşlanmış tavuk kilo aldırır mı? Sizin için bu yazımızda 3 günde 5 kilo verdiren tavuk diyeti hazırladık.

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir?

Zaman zaman fazla kilolarımızla süren mücadelemizde yenik düşsek de yaptığımız en büyük hata yediklerimizi iyi tanımıyor olmamızdır. Gün içerisinde tükettiklerimizin besin değerlerini, kalori miktarlarını ve vücudumuza olan faydalarını bilmek kilo verme sürecinde en büyük yardımcımız olacaktır. Peki, hepimizin severek tükettiği tavuk diyeti kilo vermemizi nasıl destekliyor?

İçerdiği proteinler, daha sağlıklı bir vücut için gerekli olan tüm amino asitleri bulundurur ve bunlar tamamlayıcı proteinlerdir.
Demir içermesiyle anemiyi önler.
Bu besinde bulunan inorganik ve organik besin maddeleri vücudumuz tarafından daha iyi emilir ve başarılı bir şekilde değerlendirilir.
Yüksek kaliteli proteinler sayesinde kas kaybını önler ve vücut kas gelişimini destekler.
Çeşitli vitaminler ve omega yağ asitleri ile kemik dayanıklılığını arttırır.
Bebeklerin fetal dönemden itibaren beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını ve beyin gelişimini destekler.
Kardiyovasküler fonksiyonların korunmasını sağlar.
Bol miktarda çinko bulundurarak yara iyileşme süresini azaltır ve bağışıklık fonksiyonlarını korur.
İçerisindeki selenyum antioksidanı ile hücre hasarını, kanser oluşumu engeller ve tiroid fonksiyonlarını düzenler.
Düzenli olarak tüketildiği taktirde uzun dönemde sağlıklı kilo vermeyi sağlayan besinler arasında yer alır.

Tavuk Kaç Kalori?

100 gram olarak hesaplanan tavuk çeşitleri kalori miktarları şöyledir;

Bütün Piliç: 195,67 kcal
But Baget: 148,7 kcal
Kalçalı But: 200,51 kcal
But İncik: 238,02 kcal
But Spesiyal: 200,51 kcal
Derisiz But İncik: 169,36 kcal
But Derili Pirzola: 238,02 kcal
Kalça Kuşbaşı: 169,36 kcal
Kalça Şiş: 169,36 kcal
Yarasa Kanat: 185,90 kcal
Kanat İncik: 185,63 kcal
Tavuk Yürek: 137,32 kcal
Tavuk Ciğer: 132,86 kcal
Tavuk Taşlık: 111,69 kcal
Kanat Spesiyal: 185,90 kcal
Kanat Izgara: 186,25 kcal
Göğüs Şiş: 108,12 kcal
Göğüs Bonfile: 108,12 kcal

Tavuk Eti Besin Değerleri Nelerdir?

100 gram tavuğun besin değerleri şöyledir;

Enerji: 215 kcal
Yağ: 15 g
Protein: 18 g
Doymuş yağ: 4 g
Magnezyum: 20 mg
Kalsiyum: 11 mg
Potasyum: 189 mg
Demir: 0.9 mg
Kolesterol: 75 mg
Sodyum: 70 mg
Fosfor: 147 mg
Çinko: 1.3 mg

Tavuk Zayıflatır mı?

SORU: Kilo vermeye çalışıyorum fakat beyaz etten vazgeçemiyorum. Tavuğun kalorisi ne kadar?

CEVAP: Kaliteli ve yüksek protein içeren besinler arasında yer almakla beraber uzun süre tok tutmasıyla kilo vermede oldukça etkilidir. Yağlı olan deri kısmı kesip ayırarak tükettiğiniz taktirde daha düşük kalori alımı gerçekleştirmiş olursunuz.

Tavuk Nasıl Kilo Verdirir?

İçerisinde bol miktarda protein bulundurur ve kırmızı ete göre bu miktar daha yüksektir. Proteinler daha yavaş sindirildiğinden dolayı uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve böylelikle daha az yeme ihtiyacı duyarsınız. Aynı zamanda doymuş yap içeriğinin az olması ve kolay bir şekilde sindirilebiliyor olması da tok tutma süresini arttırmaktadır ve bundan dolayı diyet menülerinin vazgeçilmezidir.

Tavuk Protein İhtiyacını Karşılar mı?

SORU: Diyetimde tavuk tüketiyorum, protein açısından zengin olduğunu biliyorum fakat diğer besin öğeleri bakımından nasıl bir içeriğe sahip olduğu hakkında bilgi alabilir miyim?

CEVAP: Yediklerimizin besin değerlerini bilmek günlük alınması gereken miktarları elde etmek açısından oldukça önemlidir. 100 gram tavuk eti yediğiniz taktirde günlük protein ihtiyacı %50, B6 vitamini ihtiyacı %30 ve selenyum ihtiyacı %26 oranlarında karşılanmış olur.

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verin

Tavuk Diyeti 1. Gün

Kahvaltı: 1 tane yumurta akı (rafadan) ile yarım tavuk göğsü
Ara Öğün: 2 marul yaprağı ve 1 domates ile yapılmış salata
Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 3 tane tavuk budu
Ara Öğün: 1 avuç badem ile 1 cacık
Akşam Yemeği: Yarım tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile yarım tavuk göğsü
Ara Öğün: 3 ceviz ya da 5 fındık ile 3 kuru kayısı
Gece: 2 çorba kaşığı yağsız yoğurt

Tavuk Diyeti 2. Gün

Kahvaltı: 1 domates ve 1 yeşil biber ile yapılmış salata, 2 tane haşlanmış tavuk budu
Ara Öğün: 1 avuç badem ve 3 kuru incir
Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase sebze çorbası ile yarım muz
Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası ile yarım tavuk göğsü
Ara Öğün: 20 adet kuru üzüm ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Gece: 1 su bardağı yağsız süt

Tavuk Diyeti 3. Gün

Kahvaltı: 3 adet marul yaprağı ve yarım tavuk göğsü
Ara Öğün: 2 adet salatalık
Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 2 adet haşlanmış tavuk budu
Ara Öğün: 1 adet elma ve portakal
Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış brokoli ile yarım tavuk göğsü
Ara Öğün: 10 tane fındık ve 1 adet salatalık
Gece: 1 bardak yağsız yoğurt

Tavuk Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Toplamda 3 gün sürecek olan diyetinizi gıdalar bakımından eksiksiz olarak uyguladıktan sonra her gün yaklaşık 1 ila 2 saat boyunca tempolu olarak yapacağınız yürüyüşler ile desteklemeniz gerekir. Vücudunuzun ihtiyacı olan sıvı miktarını karşılayabilmek ve su içerek ödem atmak için gün içerisinde 10 ila 12 bardak su tüketmeye özen göstermelisiniz. Diyet süresince günde 2 bardak kadar yeşil çayı şekersiz olacak şekilde içebilir ve aşırı acıkma durumlarında 1 kase salata ya da 1 kase yağsız yoğurt ile midenizi bastırabilirsiniz.

Diyet Tavuk Salatası Nasıl Yapılır? – Video

Daha önce tavuk yiyerek diyet yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Sizin için hazırladığımız ve tavuk kilo verdirir mi sorusuna yanıt aradığımı yazımız ile ilgili tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.