CANSU TANRIKULU 
Obezite cerrahisi, günümüzde obeziteye karşı duran en kesin çözümdür fakat ameliyat sonrasında hala bireylerin üzerine düşen sorumluluklar bulunmaktadır. İlk 1 sene acıkma hissiniz minimum seviyede olurken, küçük miktarlarda besin alıp erken doyuyorsunuz. Fazla kilolarınızın yüzde 80’ini bu 1 sene içerisinde vereceksiniz. Evet, kesin zayıflayacaksınız ama bu 1 seneyi çok güzel değerlendirmelisiniz. Ameliyat sizlere verilen bir fırsat ve bu fırsatı değerlendirmek de sizin elinizde..
Obezite Cerrahi Sonrası
Hormonal bozukluklar haricinde, öğünlerin düzensiz olması, fiziksel aktivite azlığı, tercihlerin yağlı ve şekerli besinlerden yana kullanılması, pişirme yöntemlerinde kızartma benzeri yanlış tercihler yapılması gibi değiştirilebilir sebeplere dayanmaktadır. Yeni midenizi eğitirken alacağınız besini protein içeriği yüksek, az yağlı, az kalorili besinlerden seçmelisiniz ki 1 sene içerisinde sağlıklı yaşam alışkanlığı kazanabilesiniz. Artık tüp midelisiniz. Yeni mide, yeni beslenme alışkanlıkları..
Obezite Cerrahi Sonrası
- Zaman Altın Değerinde! Bahanelerden kurtulun ve öğünleriniz için zaman ayırın. Ara öğünleri yanınızdan ayırmayın. Düzenli beslenin.Her öğüne 20-30 dakika zaman ayırmayı, en az 20 kez çiğnemeyi öğrenmelisiniz. Unutmayın besinler ağızda sulu hale getirilmeli.
- Eski Alışkanlıklardan Kurtulun! Fast food gibi yüksek kalorili besinler yerine 4 besin grubunu ana öğünlerinizde bulundurun. Et grubu, Süt grubu, Sebze veya Meyve grubu, Ekmek grubu. İlk seçeneğimiz her zaman proteinden yana olmalı.
- Hücreleriniz de Uyansın! Kahvaltı en önemli öğününüz, besin değeri yüksek kahvaltıyla tüm gün enerjik kalın. İzin verin hücreleriniz de uyansın.
- Öğün atlamayın! 3 ana öğün, 2-4 ara öğün olacak şekilde en geç 4 saatte bir beslenin; kan şekerinizi dengeli tutun. Acıkmadan tüketin.
- Kendinize Zaman Ayırın! Haftada 3-4 kez en az 30 dakika yürüyün. Fiziksel rahatlama yanında temiz havanın verdiği ruhsal rahatlama, en güzel ilacımız.
- Yaşam Kaynağı SU! Çay, meyve suyu vb değil; Su için. (ortalama günde 2 lt)
Doğru ve Sağlıklı Beslenme
- Kalorisi düşük ve şekersiz içecekler için.
- Karbonhidratlı, kremalı kahveler içecekler içmeyin. Yüksek kalorili oldukları için kilo alımına neden olurlar.
- Kafeinsiz kahveleri tercih edin. Kafein su kaybınızı arttırabilir.
Yemeklerle Beraber Sıvı Almayın
- Yemek alınan sıvılar gıdaların mide tüpünden daha hızla geçmesine neden olur. Bu hem ishale hem de bulantı-kusmaya neden olur.
- Yemekten sonra en az 25-30 dakika bekledikten sonra su için.
Yavaş Yiyin, Çok Çiğneyin
Yavaş Yiyin, Çok Çiğneyin:
- Yemek sürenizi en az yarım saate yayın. Bazen bir saate uzatmak bile gerekebilir.
- Hızlı yemek karında şişkinlik, gerginlik ve ağrı yapabilir.
- “40 kez çiğnemek sünnettir”. Lokmalarınızı ufak alın ve çok çiğneyin. Midenize giden lokmalar ne kadar yumuşak ve ezilmiş olursa o kadar rahat sindirebilirsiniz.
- Yavaş ve ağır yemek yemenin en kolay yolu yediğiniz her lokmanın içindeki farklı tatları diliniz ve damağınızla ayırt etmeye çalışmaktır. Yediğiniz yemeğin keyfine varın ve bu keyifi zamana yayın.
Yemek Nerede Yenmeli?
- Yemek yemek sizin için başlı başına bir keyif ve mutluluk olmalı. Bu mutluluğun tadına varın ve onu geçiştirmeyin.
- Yemeklerinizi yemek için evde bir yer belirleyin. Mutfak yada salon uygun olabilir.
- Ağzınızda bir şeyler varken yürümeyin. Yürürken bir şeyler atıştırmayın. Yemeğinizi her zaman yediğiniz yerde oturarak yiyin.
- Yemek yerken sadece yemek yiyin. Televizyon yada bilgisayar başında yemek yemeyin.
Yemek yemek haricinde size ne mutlu eder?
- Sıkıldığınız yada üzüldüğünüzde yemeğe sarılıyorsanız başka ilgi alanları yaratın. Her türlü sosyal hobi bu işe yarayabilir.
- Yemek yemekten başka hoşlandığınız 10 tane faaliyet belirleyin ve bir yere yazın.
- Yediklerinizin kaydını tutun.
- Yediğiniz şeyleri not etmek günlük tüketiminiz hakkında net fikir verir.
- Yemek yerken ki hislerinizi de not etmeniz fayda verecektir.
Obezite Ameliyatları Sonası Neler Yapılmalı?
- Atıştırmalık çerez, kurabiye ve krik-kırakları dolapta tutun.
- Unutmayın “Gözden ırak olan, gönülden de ırak olur”.
- Yemekleri servis ederken yemek tenceresini masaya getirmeyin. Bırakın ocakta kalsın.
- Salataları önceden yemeye çalışın. Ana yemeği sonraya bırakın.
- Servis tabak ve kaselerini küçültün.
Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Beslenme Önerileri
Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Beslenme Önerileri
- Küçük atıştırmalardan uzak durun. İster kalorili ister kalorisi düşük olsun atıştırma yada çimlenme diyeceğiniz yemek tarzı farkında olmadan kilo almanıza neden olur. Düzenli yemek alışkanlığı çok önemlidir.
- Neden yemek yemeyi arzuladığınızın farkına varın. Sıkılmak, heyecanlanmak, depresyon yada aşırı mutluluk gibi durumlarda yemeye çok düşüyorsanız psikolog desteği faydalı olabilir.
- Yemek seçiminiz sağlıklı olmalıdır. Kilo vermek kadar kilo kaybını korumak da sağlıklı ve dengeli beslenme ile ilgilidir. Diyetisyeninizle sağlıklı besinleri seçmek ve kullanmak konusunda destek alın.
- Özel günler. Tatile çıkmak, doğum günü yada kutlamalar, seyahat etmek gibi durumlarda diyete uymak zorlaşır. Bunun nedeni genellikle diyetinize uygun gıdalara erişmenin güçlüğüdür. Bu gibi durumlarda tam istediğiniz gibi lifli, düşük kalorili ve sağlıklı yemekler bulamayabilirsiniz. En azından porsiyonları düşürmek faydalı olabilir.
- Egzersiz. Kilo dengesinin sağlanması alınan kaloriler ile harcanan kaloriler arasındaki dengeye bağlıdır. Tek başına diyet yapmak hem güçtür hem de yeterli kilo kaybı elde edemezsiniz. Oysa diyet ile birlikte egzersiz yapmak kilo kaybınızı arttırdığı gibi kaybettiğiniz kiloları korumanızı sağlar.
- Vitamin ve Mineraller. Sleeve gastrektomi emilim kısıtlayan bir ameliyat değildir. Ama yediklerinizin miktarı azalacağı için vitamin ve mineraller için desteğe ihtiyacınız olacaktır. Ameliyattan sonra günlük olarak vitamin haplarınız ve kalsiyum tabletlerini almanız gerekecektir.
Tüp Mide Ameliyatından Sonra Beslenme – Video
Obezite ameliyatı oldunuz mu? Ameliyat sonrası nasıl bir beslenme programı uyguladınız? Neler yediniz, nelerden uzak durdunuz? Bizlerle önerilerinizi paylaşabilirsiniz.
