Yaz Aylarında Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

1 haftada nasıl kilo verilir? 1 haftada hızlı kilo vere yöntemleri nelerdir? 1 haftada kilo verdiren diyet listesi önerileri nedir? Yaz aylarında kilo verme yöntemleri nelerdir? Yaz meyveleri kilo vermeye yardımcı olur mu? Yazın nasıl hızlı ve sağlıklı kilo verilir? Kilo vermeniz için zayıflama yöntemleri nelerdir? Bu yazımızda sizi zayıflatacak, vücudunuzu sağlığa kavuşturacak ve içinizi serinletecek serin serin bir diyet listesi ile geldik. Biz eminiz ki bu diyeti keyifle ve doya doya uygulayacaksınız.

Yaz aylarında nasıl kilo verilir?

Yaz aylarının kavurucu sıcaklarında bol bol terliyoruz. Terleme esnasında 100 ml terlemede, vücudumuzdan ortalama 60 kcal enerji atarız. Vücudumuzdan ter çıktıkça sıvı kaybına uğrarız ve geri sıvı eksikliğimizi tamamlamak için bol bol tüketmemiz gerekir. Hem sağlıklı bir vücuda hemde bedene sahip olmak için bol su içmelisiniz. ‘Yazın en kolay nasıl kilo verilir?‘ sorunun cevabını ise bu yazımızda bulabilirsiniz.

7 günlük yaz diyeti nasıl yapılır? Merak etmeyin çok kolay, diyet kelimesi size itici gelebilir ama bu diyet sizin hem gözünüzü hemde midenizi dolduracak. Keyifle ve isteyerek bu diyeti uygulamayı sürdüreceksiniz. Durduk yere açlık hissi oluyor mu? Yaşamak için mi yemek yiyorsunuz yoksa keyfi olarak her an bir şeyler yiyebilir misiniz? Duygusal açlık belirtileri ve fizyolojik açlık belirtileri nedir? Aşağıdaki maddeleri okuyarak kendinizi tanıyın, neden açık hissiniz oluşuyor öğrenin. Yazının sonunda sizleri yorum kısmına bekliyoruz. 🙂

Duygusal açlık belirtileri nelerdir?

Durduk yere açlık hissediliyor.
Açlık hissi geldiği an doyurulması gerekiyor.
Sonrasında suçluluk duyuluyor.
Açlık duygusu tatmin edilene kadar yemek yemeğe devam etmek istenir.
Olumsuz duyguları unutmak için yemek yenir.

Fizyolojik açlık belirtileri nelerdir?

Açlık hissi kademeli olarak gelir.
Açlık hissini erteleyebilirsiniz.
Fizyolojik açlıkta suçluluk hissi olmaz.
Doyana kadar yemek yeme isteği olmaz.
Fizyolojik ihtiyaç için yemek yenir.

Kahvaltı masanızda domatesi eksik etmeyin.

Domates Besin Değerleri

Sebze olarak bilinen domatesin bir meyve olduğunu hatırlatmadan geçmek istemiyoruz. En başta antioksidan özelliği vardır. Antioksidan özelliğinin yanında sağlığınızı korur ve zaıf bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Domates Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı: 1 Adet (Orta)
Karbonhidrat (g): 4.28
Protein (g): 0.97
Yağ (g): 0.22
Lif (g): 1.32
Kolesterol (mg): 0
Sodyum (mg): 5.5
Potasyum (mg): 260.7
Kalsiyum (mg): 11
Vitamin A (iu): 916.3
Vitamin C (mg):15.07
Demir: 0.3

Karpuz tüketimini arttırın.

Karpuz Besin Değerleri

Yaz ayı meyveleri denildiği zaman ilk aklınıza geen meyve karpuz dimi? Bizde öyle düşünmüştük. Bol sulu serin bir karpuz olsa da yesek.. Ferahlatıcı bir meyve türüdür. Sağlıklı bir ara öğün olabilir. Hemen hemen hepsi sudan oluşur. 100 gramı yalnızca 30 kaloridir.

Karpuz Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal): 30
Toplam Yağ: 0,2 g
Doymuş Yağ: 0 g
Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
Tekli Doymamış Yağ: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 112 mg
Karbonhidrat: 8 g
Diyet Lifi: 0,4 g
Şeker: 6 g
Protein: 0,6 g
A Vitamini: 569 IU
C Vitamini: 8,1 mg
Kalsiyum: 7 mg
Demir: 0,2 mg
D Vitamini: 0 IU
B6 Vitamini: 0 mg
Kobalamin: 0 µg
Magnezyum: 10 mg

Elma yemeğe özen gösterin.

Elma Besin Değerleri

Elma yemek sindirim sistemini rahatlatır. İçeriği tamamen liften oluşur. Tokluk hissi verir. Aynı zamanda C vitamini kaynağıdır. Kabızlığı engeller, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Elma Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal): 52
Toplam Yağ: 0,2 g
Doymuş Yağ: 0 g
Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
Tekli Doymamış Yağ: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 107 mg
Karbonhidrat: 14 g
Diyet Lifi: 2,4 g
Şeker: 10 g
Protein: 0,3 g
A Vitamini: 54 IU
C Vitamini: 4,6 mg
Kalsiyum: 6 mg
Demir: 0,1 mg
D Vitamini: 0 IU
B6 Vitamini: 0 mg
Kobalamin: 0 µg
Magnezyum: 5 mg

Armut tüketmeye çalışın.

Armut Besin Değerleri

Kalın bağırsakları rahatlatır. Sinndirim sistemini çalıştırır. Kabızlığı önler, vücuda enerji kazandırır. Kilo vermeyi kolaylaştırır, lif içeriğinden dolayı iştahını kontrol altında tutar.

Armut Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal): 57
Toplam Yağ: 0,1 g
Doymuş Yağ: 0 g
Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
Tekli Doymamış Yağ: 0,1 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 116 mg
Karbonhidrat: 15 g
Diyet Lifi: 3,1 g
Şeker: 10 g
Protein: 0,4 g
A Vitamini: 25 IU
C Vitamini: 4,3 mg
Kalsiyum: 9 mg
Demir: 0,2 mg
D Vitamini: 0 IU
B6 Vitamini: 0 mg
Kobalamin: 0 µg
Magnezyum: 7 mg

1 Haftada Kilo Verme Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

Sabah: 1 kase taze meyveli müsli ve 1 çay bardağı şekersiz çay ya da isterseniz kahve
Öğle: Hindi eti severseniz küçük 5 parça eti yada tavuk eti. Yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 3 tatlı kaşığı muhallebi
Akşam: Yağsız dana eti ince 3 dilim. 1 adet haşlanmış patates. 1 kase yoğurt.
Ara öğün: 5-6 adet kiraz.

2. Gün Diyet Listesi

Sabah: 1 kase taze meyveli müsli, şekersiz 1 bardak şeker ya da kahve
Öğle: Kepeki tost en fazla 2 dilim. Yanına taze meyve suyu.
Ara öğün: 1 adet armut
Akşam: Izagara yağsız tavuk eti en fazla küçük 4-5 dilim. Dilerseniz yanında 1 adet haşlanmış patates.
Ara öğün: 1 bardak süt

3. Gün Diyet Listesi

Sabah: 1 domates, 2 hailanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 10 adet üzüm
Öğle: 1 adet haşlanmış patates, salata
Ara öğün: 3 dilim küçük orta boy karpuz dilimi
Akşam: 1 küçük porsiyon soslu makarna, salata

4. Gün Diyet Listesi

Sabah: Taze meyve salatası
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Öğle: İnce 2 dilim tavuk ya da hindi eti, 1 adet orta boy domates
Ara öğün: 1 adet armut ya da muz
Akşam: 1 porsiyon yav sebzelerinden oluşan haşlama tabağı, 1 yemek kaşığı patates püresi

5. Gün Diyet Listesi

Sabah: Küçük parçe gözleme, 1 bardak portakal suyu
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün: 1 adet kivi
Akşam: 5 adet köfte, 1 tane haşlanan patates, 1 kase yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

Sabah: 1 kase sütlü müsli ve 1 adet elma
Öğle: 2 dili kepek ekmeğinden tost
Ara öğün: 3 dilim karpuz
Akşam: 1 porsiyon haşlanmış patates, havuç ve bezelye tabağı yanına salata

7. Gün Diyet Listesi

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 domates
Ara öğün: 1 dilim kavun
Öğle: 1 porsiyon semizotu yemeği yanında yoğurt
Ara öğün: 1 kase meyve salatası
Akşam: 1 dilim kepek ekmeği ve 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği

10 kilo verdiren diyet listesi – video

Diyeti uyguladıktan sonra yorumlarınızı bekliyoruz. Sizde ki duygusal açlık mı, fizyolojik açlık mı merak ediyoruz. Uyguladığınız yaz diyetleri, hızlı kilo verdiren diyetler, zayıflatan yöntemler varsa bizlerle yorum yaparak paylaşabilirsiniz. Bizlerde, okuyucularımızda sevinir. Bizlerde sizin önerilerinizi deneyelim.