• 4.044
Anasayfa
Diyetler İçinizi Serinletecek Diyet Listesi: Yaz Aylarında Nasıl Kilo Verilir?

İçinizi Serinletecek Diyet Listesi: Yaz Aylarında Nasıl Kilo Verilir?

       0   ADMİN      ADMİN
İçinizi Serinletecek Diyet Listesi: Yaz Aylarında Nasıl Kilo Verilir?

1 haftada nasıl kilo verilir? 1 haftada hızlı kilo vere yöntemleri nelerdir? 1 haftada kilo verdiren diyet listesi önerileri nedir? Yaz aylarında kilo verme yöntemleri nelerdir? Yaz meyveleri kilo vermeye yardımcı olur mu? Yazın nasıl hızlı ve sağlıklı kilo verilir? Kilo vermeniz için zayıflama yöntemleri nelerdir? Bu yazımızda sizi zayıflatacak, vücudunuzu sağlığa kavuşturacak ve içinizi serinletecek serin serin bir diyet listesi ile geldik. Biz eminiz ki bu diyeti keyifle ve doya doya uygulayacaksınız.

Yaz aylarında nasıl kilo verilir?

Yaz aylarında nasıl kilo verilir?

Yaz aylarında nasıl kilo verilir?

Yaz aylarının kavurucu sıcaklarında bol bol terliyoruz. Terleme esnasında 100 ml terlemede, vücudumuzdan ortalama 60 kcal enerji atarız. Vücudumuzdan ter çıktıkça sıvı kaybına uğrarız ve geri sıvı eksikliğimizi tamamlamak için bol bol tüketmemiz gerekir. Hem sağlıklı bir vücuda hemde bedene sahip olmak için bol su içmelisiniz. ‘Yazın en kolay nasıl kilo verilir?‘ sorunun cevabını ise bu yazımızda bulabilirsiniz.

7 günlük yaz diyeti nasıl yapılır? Merak etmeyin çok kolay, diyet kelimesi size itici gelebilir ama bu diyet sizin hem gözünüzü hemde midenizi dolduracak. Keyifle ve isteyerek bu diyeti uygulamayı sürdüreceksiniz. Durduk yere açlık hissi oluyor mu? Yaşamak için mi yemek yiyorsunuz yoksa keyfi olarak her an bir şeyler yiyebilir misiniz? Duygusal açlık belirtileri ve fizyolojik açlık belirtileri nedir? Aşağıdaki maddeleri okuyarak kendinizi tanıyın, neden açık hissiniz oluşuyor öğrenin. Yazının sonunda sizleri yorum kısmına bekliyoruz. 🙂

Duygusal açlık belirtileri nelerdir?

  • Durduk yere açlık hissediliyor.
  • Açlık hissi geldiği an doyurulması gerekiyor.
  • Sonrasında suçluluk duyuluyor.
  • Açlık duygusu tatmin edilene kadar yemek yemeğe devam etmek istenir.
  • Olumsuz duyguları unutmak için yemek yenir.

Fizyolojik açlık belirtileri nelerdir?

  • Açlık hissi kademeli olarak gelir.
  • Açlık hissini erteleyebilirsiniz.
  • Fizyolojik açlıkta suçluluk hissi olmaz.
  • Doyana kadar yemek yeme isteği olmaz.
  • Fizyolojik ihtiyaç için yemek yenir.

Kahvaltı masanızda domatesi eksik etmeyin.

Domates Besin Değerleri

Domates Besin Değerleri

Sebze olarak bilinen domatesin bir meyve olduğunu hatırlatmadan geçmek istemiyoruz. En başta antioksidan özelliği vardır. Antioksidan özelliğinin yanında sağlığınızı korur ve zaıf bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Domates Besin Değerleri

  • Porsiyon Miktarı: 1 Adet (Orta)
  • Karbonhidrat (g): 4.28
  • Protein (g): 0.97
  • Yağ (g): 0.22
  • Lif (g): 1.32
  • Kolesterol (mg): 0
  • Sodyum (mg): 5.5
  • Potasyum (mg): 260.7
  • Kalsiyum (mg): 11
  • Vitamin A (iu): 916.3
  • Vitamin C (mg):15.07
  • Demir: 0.3

Karpuz tüketimini arttırın.

Karpuz Besin Değerleri

Karpuz Besin Değerleri

Yaz ayı meyveleri denildiği zaman ilk aklınıza geen meyve karpuz dimi? Bizde öyle düşünmüştük. Bol sulu serin bir karpuz olsa da yesek.. Ferahlatıcı bir meyve türüdür. Sağlıklı bir ara öğün olabilir. Hemen hemen hepsi sudan oluşur. 100 gramı yalnızca 30 kaloridir.

Karpuz Besin Değerleri

  • Porsiyon Miktarı: 100 g
  • Kalori (kcal): 30
  • Toplam Yağ: 0,2 g
  • Doymuş Yağ: 0 g
  • Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
  • Tekli Doymamış Yağ: 0 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 112 mg
  • Karbonhidrat: 8 g
  • Diyet Lifi: 0,4 g
  • Şeker: 6 g
  • Protein: 0,6 g
  • A Vitamini: 569 IU
  • C Vitamini: 8,1 mg
  • Kalsiyum: 7 mg
  • Demir: 0,2 mg
  • D Vitamini: 0 IU
  • B6 Vitamini: 0 mg
  • Kobalamin: 0 µg
  • Magnezyum: 10 mg

Elma yemeğe özen gösterin.

Elma Besin Değerleri

Elma Besin Değerleri

Elma yemek sindirim sistemini rahatlatır. İçeriği tamamen liften oluşur. Tokluk hissi verir. Aynı zamanda C vitamini kaynağıdır. Kabızlığı engeller, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Elma Besin Değerleri

  • Porsiyon Miktarı: 100 g
  • Kalori (kcal): 52
  • Toplam Yağ: 0,2 g
  • Doymuş Yağ: 0 g
  • Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
  • Tekli Doymamış Yağ: 0 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 107 mg
  • Karbonhidrat: 14 g
  • Diyet Lifi: 2,4 g
  • Şeker: 10 g
  • Protein: 0,3 g
  • A Vitamini: 54 IU
  • C Vitamini: 4,6 mg
  • Kalsiyum: 6 mg
  • Demir: 0,1 mg
  • D Vitamini: 0 IU
  • B6 Vitamini: 0 mg
  • Kobalamin: 0 µg
  • Magnezyum: 5 mg

Armut tüketmeye çalışın.

Armut Besin Değerleri

Armut Besin Değerleri

Kalın bağırsakları rahatlatır. Sinndirim sistemini çalıştırır. Kabızlığı önler, vücuda enerji kazandırır. Kilo vermeyi kolaylaştırır, lif içeriğinden dolayı iştahını kontrol altında tutar.

Armut Besin Değerleri

  • Porsiyon Miktarı: 100 g
  • Kalori (kcal): 57
  • Toplam Yağ: 0,1 g
  • Doymuş Yağ: 0 g
  • Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
  • Tekli Doymamış Yağ: 0,1 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 116 mg
  • Karbonhidrat: 15 g
  • Diyet Lifi: 3,1 g
  • Şeker: 10 g
  • Protein: 0,4 g
  • A Vitamini: 25 IU
  • C Vitamini: 4,3 mg
  • Kalsiyum: 9 mg
  • Demir: 0,2 mg
  • D Vitamini: 0 IU
  • B6 Vitamini: 0 mg
  • Kobalamin: 0 µg
  • Magnezyum: 7 mg

1 Haftada Kilo Verme Diyet Listesi

1 Haftada Kilo Verme Diyet Listesi

1 Haftada Kilo Verme Diyet Listesi

1. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: 1 kase taze meyveli müsli ve 1 çay bardağı şekersiz çay ya da isterseniz kahve
  • Öğle: Hindi eti severseniz küçük 5 parça eti yada tavuk eti. Yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
  • Ara öğün: 3 tatlı kaşığı muhallebi
  • Akşam: Yağsız dana eti ince 3 dilim. 1 adet haşlanmış patates. 1 kase yoğurt.
  • Ara öğün: 5-6 adet kiraz.

2. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: 1 kase taze meyveli müsli, şekersiz 1 bardak şeker ya da kahve
  • Öğle: Kepeki tost en fazla 2 dilim. Yanına taze meyve suyu.
  • Ara öğün: 1 adet armut
  • Akşam: Izagara yağsız tavuk eti en fazla küçük 4-5 dilim. Dilerseniz yanında 1 adet haşlanmış patates.
  • Ara öğün: 1 bardak süt

3. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: 1 domates, 2 hailanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek
  • Ara öğün: 10 adet üzüm
  • Öğle: 1 adet haşlanmış patates, salata
  • Ara öğün: 3 dilim küçük orta boy karpuz dilimi
  • Akşam: 1 küçük porsiyon soslu makarna, salata

4. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: Taze meyve salatası
  • Ara öğün: 1 kase yoğurt
  • Öğle: İnce 2 dilim tavuk ya da hindi eti, 1 adet orta boy domates
  • Ara öğün: 1 adet armut ya da muz
  • Akşam: 1 porsiyon yav sebzelerinden oluşan haşlama tabağı, 1 yemek kaşığı patates püresi

5. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: Küçük parçe gözleme, 1 bardak portakal suyu
  • Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmek
  • Ara öğün: 1 adet kivi
  • Akşam: 5 adet köfte, 1 tane haşlanan patates, 1 kase yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: 1 kase sütlü müsli ve 1 adet elma
  • Öğle: 2 dili kepek ekmeğinden tost
  • Ara öğün: 3 dilim karpuz
  • Akşam: 1 porsiyon haşlanmış patates, havuç ve bezelye tabağı yanına salata

7. Gün Diyet Listesi

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 domates
  • Ara öğün: 1 dilim kavun
  • Öğle: 1 porsiyon semizotu yemeği yanında yoğurt
  • Ara öğün: 1 kase meyve salatası
  • Akşam: 1 dilim kepek ekmeği ve 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği

10 kilo verdiren diyet listesi – video

Diyeti uyguladıktan sonra yorumlarınızı bekliyoruz. Sizde ki duygusal açlık mı, fizyolojik açlık mı merak ediyoruz. Uyguladığınız yaz diyetleri, hızlı kilo verdiren diyetler, zayıflatan yöntemler varsa bizlerle yorum yaparak paylaşabilirsiniz. Bizlerde, okuyucularımızda sevinir. Bizlerde sizin önerilerinizi deneyelim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bizi Takip Et

Vücut kitle indeksi hesaplayıcı

cm
kg