Diyet Listesi – En İyi Diyet Listeleri İle Kolayca Kilo Verin!

Diyet Listesi Nedir?

Diyet listesi, çok sayıda insanın zayıflamak için başvurduğu yöntemler. Dünyada obezite gittikçe yayılıyor. Giderek daha az hareket eden ve daha sağlıksız beslenen insanlar olarak obezite ile derdimiz büyük oluyor. Doğal olarak bir çoğumuz obezite ile mücadele için diyetlere başvuruyor. Her ne kadar obezite cerrahisi önemli gelişmeler kat etse de obezite ameliyatı olmaya çekinen insanların sayısı çok fazla. Doğal olarak insanlar zayıflamak için diyet listesi arayışına giriyorlar. Çok sayıda farklı kaynaktan diyet önerileri topluyorlar. Ancak diyet programı yaparken titiz davranmak gerektiğini göz önünde bulundurmak gerekiyor. Çünkü en iyi diyet, sizin disiplinli bir şekilde uyabileceğiniz diyettir. Bunun için sizi çok fazla zorlamaması ve vücudunuzda yan etkilere sebep olmaması da gerekir.

En İyi Diyet Listeleri Neler?

Genelde internette karşımıza çıkan diyet önerileri ile karşılaşınca birçoğumuz belirtilen diyet programı için uygun olmadığımızı fark ediyoruz. Dolayısıyla kendimize uygun, yan etkiler olmadan zayıflamak için diyet listesi arayışına giriyoruz. Bu yüzden bu yazımızda sizler için çeşitli diyet listeleri toparladık. Her birini okuyup inceledikten sonra size en iyi diyeti seçebilirsiniz. Aynı zamanda diyet programı içerisinde de kimlere uygun olduğunu belirtiyor olacağız.

Dukan Diyeti Listesi

Dünya genelinde en yaygın olarak bilinen diyet programı Dukan diyeti olarak karşımıza çıkar. Peki dukan diyeti nedir? Fransız doktor ve beslenme uzmanı Pierre Dukan’ın kilo vermek isteyenlere hazırladığı protein diyetlerinden biri. 40 seneyi geçkin süredir uygulanmakta olan Dukan diyetinin ülkemizde bu denli popüler oluşu ise yaklaşık 5 seneyi buluyor. Amerika’da piyasaya sürülen ve çıktığı günden beri binlerce kişinin uyguladığı Dukan diyeti hakkında artıları ve eksileri ile merak edilen tüm detayları sizlere sunuyoruz.

Dukan diyeti nasıl yapılır?

1 – Dukan diyeti nasıl yapılır diye düşünenler için ilk olarak evreleri açıklamak mantıklı olacaktır. Bu evreler atak, seyir, güçlendirme ve koruma evresi olarak tüm hayatınıza yayılan 4 evreden oluşuyor.

2 – Dukan evrelerinin uzunlukları vermek istediğiniz kilo miktarına göre değişmekle birlikte ilk evre olan atak maksimum bir hafta sürmektedir. Bu evre saf protein içerikli besinlerden oluşmakla birlikte vücudunuzu diyete hazırlayan bir şok sürecini temsil eden ve en katı kurallara sahip olan evredir.

Dukan diyeti nasıl yapılır?

3 – Asıl kilo vereceğiniz ve daha rahat kurallara sahip olan seyir evresi öncesindeki atak süresinde genel olarak yumurta, yağsız kırmızı ve beyaz et, sakatat, yağsız süt ve süt ürünleri tüketilmesi önerilmekte ve günlük 1,5 kaşık yulaf kepeği tüketmeniz zorunlu tutulmaktadır.

4 – Günlük minimum ve maksimum alma sınırları olan yulaf kepeği dukan diyet listesi yiyecekleri içinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Kanseri önlemeden tok tutma özelliğine sahip olmasına kadar birçok avantajı ile yulaf kepeği bu diyetin belki de en olmazsa olmaz parçasıdır.

 5 – Tükettiğiniz besin sayısının yaklaşık 100 ‘e kadar yükseldiği seyir evresi ise yine protein yoğunluklu olup ek olarak kalorisi düşük sebzeler ekleniyor. Bu sebzelerin başında ise havuç, salatalık, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, brokoli, enginar ve Brüksel lahanası gibi sebzeler geliyor. Bu sebzelerin ve besinlerin neden kullanıldığını ve faydalarını ise Dukan diyetinin yaratıcısı olan uzman tarafından yazılan kitabında açıklamalarını bulmak mümkün.

6 – Normalde diyet programı dışına çıktığınızda duraklama adı verilen ve süresi değişken olan kilo vermenin durduğu ya da yavaşladığı bir süreç yaşanıyor. Ancak 3. ve 4. evrelerde dilediğiniz kiloya sahip olmanız ile ödül öğünleri geliyor ve sizin kilonuzu ömür boyu korumanız öncelikli hedef halini alıyor.

Canan Karatay Diyeti Listesi

Karatay diyeti, Türkiye’de çok sayıda kişi tarafında uygulanmış ve başarısı kanıtlanmış olan diyettir diyebiliriz. Hatta bilinirliği ve başarısı açısından Dukan diyeti ile kıyaslamak mümkündür. Bu açıdan Karatay diyeti, yerli Dukan diyeti olarak görülebilir.  Sevgili Canan Karatay hocamın bir yazısını sizlerle paylaşmak istiyorum. Aslında çok güzel söylemiş canan hocam akşam yenilen yemek çöplüktür derken. İnsanlar diyet yapar iken bıkar ve kaçarlar ama Karatay diyetinden kaçmak isterler mi? Bilemiyorum.

Ama siz yinede de diyete başlar iken bir uzmana danışın. Ben sizlere yinede canan hocamın verdiği Karatay diyet listesini anlatmaya çalışacağım.

Karatay diyeti listesi, en güzel özelliği bünyeyi şaşırtarak kilo verdirmeye çalışması imiş.

Canan Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Akşam yemekleri:

Pazartesi: balıklı, rokalı ve soğanlı bir salata,

Salı: yine balık ama ızgara balık, bir dilim tahin helvası, bir kaşık keten tohumu bulanan salata,

Çarşamba: 4 tane kuzu pirzola. Bir porsiyon baklava,

Perşembe: yine bir porsiyon balık ızgara buğulama Brüksel lahanası,

Cuma günü: 4 kuzu pirzola, meyve salatası.

Biraz kafanız karıştı biliyorum ama bu diyet ile çok kilo veren insanları tanıdıktan sonra bende sizler ile paylaşmaya karar verdim. Karatay diyeti yapanlar oldukça fazla sayıda. Bunların büyük bir kısmı da başarıya ulaşmış. Dolayısıyla karatay diyeti yorumları çok olumlu olarak karşımıza çıkıyor.

Etrafınızda sizlerinde vardır bu diyet programına uyarak karatay diyeti ile zayıflayanlar vardır diye düşünüyorum. Ama yinede sizler kendi uzman doktorunuza gider iseniz daha iyi olur diyoruz.

Sizlerin diyete başlar iken vücut endeksinizin ne kadar önemli olduğunu bilmeniz gerek. Yalnız hangi diyet programına girerseniz girin kesinlikle yürüyüş yapmak zorundasınız diyete tek başına sizlerin hiçbir işinize yaramayacaktır.

Bunun yanı sıra bol miktarda su tüketimi de çok önemli bir unsurdur. Sağlığınız her şeyden daha önemli.

Simit Diyeti

Hem sabah kahvaltısı, hem de çay saatlerinin en sevilen lezzetlerinden olan simit ile kilo vermenin imkansız olduğunu sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Adeta bir trend halini alan simit diyeti ile kilo vermek için diyet yapmakta zorlananlar bile oldukça kolay ve keyifli şekilde kilo verebilecek. Diyet listesi için bu diyeti de mutlaka hesaba katın. Eğer siz de hamur işleri alternatifleri ile kilo vermenin sizi zorlamadan nasıl işlerinizi kolaylaştıracağını görmek istiyorsanız hemen başlayalım.

Unutmayın ki diyetlerin en doğru şekilde yapılması için örnek menülerimiz hakkında diyetisyenlerinize danışmanız ve size uygunluğu hakkında bilgi almanız gerekiyor. Diyetimiz ile 3 günde 3 kilo, bir haftada 6 kilo, 2 haftada 7 kilo verebileceğiniz ön görülüyor. Ancak unutmayın ki bu rakamlar da bünyeden bünyeye değişiklik gösteriyor ve kendi bünyenizi sınırları için zorlamamanız, en sağlıklı şekilde kilo vermeye çalışmanız öneriliyor. Uzman tavsiyeleri göz önüne alınarak oluşturulan listelerimiz ise şu şekilde:

Simit Diyeti Nasıl Yapılır?

İlk gün: 1 bardak suyun içerisine nane ve limon ekleyip için. Yanına ise 2 yumurta ve sebzeler ile hazırladığınız omletinizi yiyin. Ve elbette yarım simit hakkınızı unutmayın. Sabaha enerjik bir başlangıçtan sonra öğle yemeği olarak bir porsiyonu geçmemek kaydıyla sebze yemeği yiyin. Ara öğünde yarım simit ve bir bardak ayran ile keyif yapabilirsiniz. Akşam yemeği için 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü, akşam yemeğinden sonra da karanfil ve tarçınlı rezene çayı tüketin.

İkinci gün: Sabah yine nane ve limonlu bir bardak su tüketin. Yanında ise 2 adet üçgen peynir, domates ve salatalıkla birlikte yarım simit tüketin. Öğlen bir porsiyon az yağlı ıspanak yemeği yiyin. Ara öğünde yine yarım simit ve bir bardak ayran. Akşam için 200 gr. ızgara balık ve yanında bir kase salata tüketin. Akşam yemeğinden sonra ıhlamur çayı tüketmeniz öneriliyor.

Üçüncü gün: Sabah için mini diyetinizin bu son gününde su içinde bir gece bekletilmiş 2 adet kuru eriği yiyin ve sonrasında bu eriklerin suyunu için. Yanında bir dilim peynir, domates salatalıkla birlikte yarım simit tüketin. Öğle yemeği için doyana kadar salata tüketin. Ara öğün için bir bardak light ayran ve yarım simit yiyebilir, akşam yemeği için 150 gr. ızgara kırmızı et ve yanında ızgara karışık sebze tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra rezene çayınızla keyif yapmayı unutmayın.

Şok Diyet

Şok diyet zayıflamak adı altında kilolarından rahatsız olan kişilerin bir an önce kilo vermek için uyguladıkları bir diyet yöntemidir. Bu yöntem genellikle yaz ayları yaklaşırken kış aylarında almış olduğunuz kiloları vermek isteyen kişilerin uygulamış oldukları bilinçsiz bir beslenme türüdür. Bu gibi durumlarda genel anlamada aç kalınarak kilo verildiği düşünülmektedir. Bu şekilde beslenme hem sizin metabolizmanızı zorlar hem de kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır.

Şok Diyeti Nasıl Yapılır?

Çok kısa bir sürede bilinçsiz bir şekilde kilo veren kişilerde birçok hastalık meydana gelmeye başlanmaktadır. Bilinçsiz bir şekilde uygulanan diyet listesi ya da listeleri ölüme gidebilecek şekilde ciddi sorunlar sizlere çıkarmaktadır.

• Vücudunuz uzun bir süre aç kaldığı takdirde sizler zayıflayacağınızı düşünebilirsiniz. Vücudunuzun ani bir şekilde su kaybı sizlere tansiyon düşüklüğü baş dönmesi ve halsizlik şeklinde geri dönüş olmaktadır.
• Kış aylarında alınan kiloları yaz dönemine geçtiği zaman bir anca vermek isteyen kişilerde baş ağrısı ve gözlerde görme bozukluğu etkisi yaratmaktadır.
• Şok diyetlerin sonucunda kansızlık saçlarınızda dökülme ve güçsüzlük başlamaktadır.
• Uzun süre aç kaldığınız zaman zarfında insülin direnciniz düşecek ve size kalıcı şeker hastalığı olarak geri dönüş yapacaktır.
• Mide gastrit ve yanma gibi mide rahatsızlıklarınız artış gösterecektir.
• Sadece su içerek şok diyet uygulayan kişiler belli bir süre sonra su zehirlenmesi ile bilinç kaybına uğramaktadır.
• Bilinçsiz olarak sadece tek öğün yemek yemeniz vücut dengenizi bozarak kolesterol yüksekliğine neden olacaktır.

Kısa süreli yapılan şok diyetler sonrasında verilen kilolar bir zaman sonra fazlası ile birlikte size geri dönecektir. Bu şekilde kalp rahatsızlıklarını tetiklemektedir .Kısa sürede verilen kilolar asla bünyede kalıcı olarak kalmamaktadır. Hızlı bir şekilde tekrar geri alarak vücudunuza zarar vermiş olursunuz.

Kış Diyeti

Kış ayları hepimizin vaktinin çoğunu kapalı ortamlarda geçirmeyi tercih ettiği, yürüyüş ve yüzme gibi egzersizlerden kendini uzak bıraktığı zamanlardır. Ancak kışın bu egzersiz kısıtlılığı ve ağır yemeklerin daha çok tüketiliyor olması obezite ve kilo alımı için büyük risk oluşturmakta. Siz de baharı en fit halinizle karşılamak için hala geç kalmadığınızdan emin olabilir, soğuk günler devam ederken hemen aldıklarınızı vermeye kış diyeti ile başlayabilirsiniz. Size özel hazırladığımız kış diyeti menüsü ile havalar ısınırken siz de yaza hazırlanın. Diyet listesi için kış diyetini de inceleyin.

1.Gün : Sabaha bir dilim kepek ekmeği, 1 adet yumurta beyazı, 1 ince dilim yağsız beyaz peynir ve yanında bir bardak çay ile başlayın. Çayınızın şekersiz olmasına dikkat edin. Ekmeğinizi ile lezzetlendirmek için kızartabileceğinizi unutmayın.

Öğle yemeği için ise 100 gr. ızgara balık ve salata oldukça iyi bir alternatif olacaktır. Akşam ise bir porsiyon ıspanak ve 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz. Ek protein desteği için ıspanağınızı kıymalı yapmaya çalışabilirsiniz. Gece acıktığınız takdirde 1 adet elma tüketme hakkınız var.

Kış Diyeti Nasıl Yapılır?

2. Gün : 1. gün ile aynı olan diyet kahvaltı listenize peyniri çıkarmak kaydıyla domates ve salatalık ekleyebilirsiniz. Öğlen ise 100 gr. olan et hakkınızı kırmızı et olarak tüketin, yanında yine salata ve ek olarak 1 kaşık pilav tüketerek menünüzü çeşitlendirin. Akşam yemeği için yine etli olarak nohut yemeği yiyebilir, salatanızın da eşlik etmesini tercih edebilirsiniz. Yine gece atıştırmalığı olarak 1 adet portakal idealdir.

3. Gün : Güne bu defa 1 yumurta ile yaptığınız omlet ve yanında çay ile başlayın. Öğlenki 100 gr. et hakkınızı bu defa ızgara köfte ile kullanırken yanında 1 kase yoğurt ve 1 kase salata tüketin. Akşam yemeği için yine tercihimiz kilo verdiren sebzelerden yana olurken, karnabahar yemeği ile hafif bir menü oluşturabilirsiniz. Karnabaharın yanında 1 kaşık haşlanmış makarna yiyebilir, akşam yemeğinden sonraki saatlerde ise yarım adet nar tüketebilirsiniz.

4. Gün : Kahvaltınız bu defa 1 tam yumurta, 1’er adet domates ve salatalık, yanında ise çaydan oluşuyor. Öğlen protein almak için et tüketimine öncelik verdiğimiz bu kış diyeti listesinde bu defa 100 gr. biftek ya da kemiksiz pirzola tüketin. Yanında ise 1 kase yoğurt ve 1 adet portakal yiyerek protein ve vitamin desteğinizi tam anlamıyla sağlamayı unutmayın. Akşam için bu defa diyet sebze yemeklerinden mantar soteyi seçin ve yanında 1 kaşık makarna yiyerek karbonhidrat ihtiyacınızı da giderin.

5.Gün: Hafta içinin son gününde yine omlet ve çay ile yaptığınız kahvaltının ardından öğlen 1 kaşık pilavın yanına kabak yemeği tercih edin. Yine 1 porsiyon meyve tükettikten sonra akşam yemeğinde ise etli kuru fasulye, yoğurt ve 1 adet elma yiyin.

6. Gün: Son gününüzün diyet menüsü ilk gününüz ile aynı olurken, mineral ve protein desteği için ek olarak bir bardak süt içmeyi ihmal etmeyin.

Günlük Yiyecek Diyet Listesi

Diyet yapıyor ve böylece sağlıklı bir bedene ve sağlıklı bir yaşama kavuşmayı diliyor olabilirsiniz. Ancak onlarca yiyecek ve yiyecek grubu arasında kafanız karışıyor olabilir.  Bu sorununuza çözüm olabilecek hepsi farklı gruplardan yedi adet diyet yiyecekleri sunarak her gün farklı bir yiyeceğin faydasını keşfedebilmenizi sağlıyoruz. Siz de size özel hazırladığımız yiyecek diyet listesi ile hemen şimdi ne yemeniz gerektiğini düşünmeye son verin!

Ceviz

Diyet yapan birçok kişinin en büyük yanılgısı yağ tüketimine tamamen son vermek yönünde oluyor. Oysa sınırlı kullanılmasını diyetimizin hedefleri arasında koyduğumuz yağ, vücudumuz için önemli bir enerji kaynağı olmakla birlikte yeterince alınmaması da fazla alınması gibi sonuçlara yol açıyor. Bu nedenle diyet yaparken yağ tüketimde dikkat etmemiz gereken sağlıklı yağları tercih ederek enerji ihtiyacımızı karşılamak. İçeriğinde doğal ve faydalı yağlar ile mükemmel bir enerji kaynağı olan ceviz, diyet tariflerinize katarak diyet yemeklerinden sıkılmanızı engelleyebilir.

Bitter Çikolata

Çikolata diyet süresince en çok özlenen besinlerin başında geliyor. Tamamen çikolatayı hayatından çıkarmak birçok kadın için zorlu bir diyet şartı olsa da çikolatanın bitter olanlarını tüketmek aslında fayda bile sağlıyor. Çikolata diyeti gibi farklı diyet türlerinde kullanımı önerilen bitter çikolata içeriğindeki doğal kakao yağları ve azaltılmış şeker oranı ile günde 1 ya da 2 kare kadar tüketilebiliyor.

Pazı ve Ispanak

Aynı aileden geldiğiniz bildiğimiz ve lezzet olarak da benzerlik içeren  pazı ve ıspanak yüksek orandaki karetonoid ve E vitamini içeriği ile gençleşmeye de yardımcı oluyor. Hücreler üzerinde yenileyici etkisi olan bu maddeler, bu sayede metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabiliyor.

Kırmızı biber

Özellikle acı olanları tüketildiğinde asidik oranı arttırarak yemek hazmını ve sindirimi kolaylaştıran acı biber, diyet yemeklerinden sıkılanlar için yoğun tadı ile iştah dizginleyici de olabiliyor. Kolay doyma hissi kadar kolay sindirim özelliği ile kullandığımız diyet yiyecek listesi gözdesi kırmızı biber, ne yazık ki mide sağlığınız için sınırlı kullanmaya dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alıyor.

Kuru fasulye ve kuru baklagiller

Protein alımı her diyetin olmazsa olmazı. Ancak en büyük protein kaynağımız olan etler ve hayvansal ürünler arasında karar vermek bazen yüksek yağ içerikleri nedeniyle zorlayıcı olabiliyor. Bunun için size yağsız protein alma imkanı sunan kuru baklagilller protein diyeti yapanlar ve bu esnada et tüketmekten sıkılanlar için de çözüm olabiliyor.

Yoğurt

Yağsız olarak tüketildiğinde cilt sağlığından bağışıklık sistemine sınırsız alanda fayda sunan doğal mucize yoğurt kilo vermek için ne yemeli diye düşünenlerin mutlaka yemeyi alışkanlık haline getirmesi gereken bir mineral ve protein deposu.

Ananas

Özellikle kadınlarda cinsel sağlığa da iyi gelmesi ile bilinen ananas, karın bölgesindeki yağları yakmak için spor öncesinde ya da sonrasında tüketildiğinde metabolizmanıza destek çıkabiliyor. Ancak dikkat, konserve olanlarında şeker içeriği bulunabiliyor.

1200 Kalorilik Diyet

Diyet yapıp fazla kilolarından kurtulmak isteyen sizler için 1200 kalorilik diyet listesi hazırlamış bulunmaktayız. Bu liste sayesinde artık sağlıkla ve kendinizi aç bırakmadan kilo vermeniz mümkün olacak.

• Sabah Menüsü: 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek, 1 haşlanmış yumurta ve domates salatalık ile oldukça sağlıklı bir kahvaltı menüsü elde edebilirsiniz. Bu menü 110 kaloriye eşdeğerdir.
• Kuşluk: Öğlene doğru çok acıkıp öğlen yemeğini çok yememeniz için mutlaka sabah ile öğlen arasına öğün koymalısınız. Bu öğünde 10 adet tuzsuz badem veya 15 kuru üzüm yiyebilirsiniz. Böylece 110 kalorilik bir besin değerine ulaşmanız da mümkün olacaktır.

1 Haftada Kilo Verin

Gün içerisinde 1200 kalori alarak hızlı kilo verme yöntemine dahil olabileceksiniz. Ayrıca hem sağlıklı beslenmeye hem de kilo vermeye hazır olun.

• Öğlen Menüsü: Ton balıklı salata, 2 kepek ekmek ve bir bardak ayran olarak öğlen menünüzü hazırlayabilirsiniz. Ya da etli biber dolması ve yoğurt yiyerek vitamin ve mineral alabilirsiniz. Bunun yanı sıra ızgara köfte, ızgara kırmızı veya beyaz et de menülerinizde yer alabilir.
• İkindi Menüsü: İkindide ara öğün tüketerek akşam yemeğine kadar açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Bunun için yarım bardak kadar tarçınlı süt, 3 diyet bisküvi, 1 fincan sade Türk kahvesi gibi besinler tüketmeyi seçebilirsiniz.

Sağlıkla Kilo Vermek Artık Rüya Değil

Son olarak akşam menünüzde de aynı dikkat ve özeni göstererek kısa sürede kilo verebilir ve 1200 kalorilik diyet listesinden faydalanabilirsiniz.

• Akşam Menüsü: Genel olarak akşam menüsünde ana yemeğinizin ızgara ya da haşlama olmasına özen gösterin. 4 adet ızgara köfte, bir bardak ayran, salata ve bir dilim kepek ekmek sayesinde akşam menüsünü tamamlayabilirsiniz. Köfte yerine ızgara kırmızı veya beyaz et değişiklikleri yapabilirsiniz. Ayrıca sebze yemeklerini de ihmal etmeyerek 1 tabağı geçmeyecek şekilde ve az yağ ile pişirilmiş olması şartı ile menünüze ekleyebilirsiniz.
• Son Öğün: Çok geç saate kalmadan 200 ml tarçınlı süt içererek günü tamamlayabilirsiniz. Bu menüler sayesinde günlük 1200 kalori almış olabileceksiniz.

Yağ Yakıcı Diyet

Vücudunuza uygun, öğün saatleri belli ve yağ yakıcı diyet programı ile sağlıklı kilo verebilirsiniz. Fazla yağ vücuda verdiği zararın yanı sıra yaşam kalitemizi de etkilemektedir. Bu yüzden çok dikkat etmemiz gereken yediğimiz besinlerdir. Kimi zaman diyet listeleri yağ yerine vücuttaki suyu attırmakta ve hiç bir işe yaramamaktadır.

Yağ yakıcı diyet amacı doğru bir diyetle metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakmasını sağlamaktır.İlk olarak egzersiz programı mutlaka yapılmalıdır.Süresi 30 dakikadan az olmamak kaydıyla sürekli tempo değiştirerek yürüyüş yaparsanız yağ kaybınız artar.

Yağ Yakıcı Diyet Nasıl Uygulanır?

Yağ Akımını Hızlandıran Besinler;

-Tarçın

-Yoğurt

-Kahve

-Yeşil çay

-Lahana

-Semizotu

-Keten tohumu

-Yulaf

-Greyfurt

Ayrıca uyku kalitenizi arttırmalı ve günde en az 6 saat düzenli uyumalısınız.Her gün bir yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş 1 litre su içmelisiniz. Öğün saatlerine dikkat etmeli ara öğün olarak 1 porsiyon yemelisiniz.Şimdi yağ yakımını hızlandıran tarifimizi verelim.

Yağ Yakan Diyet

Kahvaltı

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemeğe başlamadan 10 yada 15 dakika önce )

Menemen ( 1 yumurtanın tamamı, 1 yumurtanında sadece akı )

1 kase salata ( domates,salatalık,maydanoz )

1 dilim çavdarlı ekmek

Ara Öğün

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemeğe başlamadan 10 yada 15 dakika önce)

1 fincan az yağlı sütlü kahve ( şekersiz )

2 tane kuru kayısı

Öğle Yemeği

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemeğe başlamadan 10 yada 15 dakika önce)

1 yemek tabağı zeytinyağlı domatesli semizotu

1 kase kuru naneli lahana salatası ( 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edilerek. )

2 tane etimek

Ara Öğün

2 su bardağı tarçınlı su ( Yememeğe başlamadan 10 yada 15 dakika önce)

Tok Tutan Ara Öğün

Malzemeler: 2 yemek kaşığı yulaf , 2 adet kuru erik, 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 adet ceviz, 1 çay kaşığı hindistan cevizi rendesi.

Hazırlanışı: Yulafı, yoğurdu ve kuru eriği birlikte karıştırın. Üzerine elinizle parçaladığınız ceviz ve hindistan cevizini ekleyin.

Akşam Yemeği

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemeğe başlamadan 10 ile15 dakika önce)

Kekikli, acı biberli hindi sote ( 2-3 yemek kaşığı kadar )

1 kase sarımsaklı buharda sebze

2 tane etimek

Ara Öğün

2 su bardağı tarçınlı su ( Yemeğe başlamadan 10 yada 15 dakika önce)

Yarım adet greyfurt

1 fincan yasemin çayı ( şekersiz)

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sağlıklı bir vücut için haftada 2 kilo verdiren diyet listesi ister misiniz? Bunun yolu dengeli beslenmek ve az yemekten geçer. Bugüne kadar her pazartesi diyete başlamak için kendinize söz vermiş ama bir türlü sözünüzü tutamamış olabilir.

Hadi bu sefer kararlı bir şekilde diyet programına başlayın ! Kararlılığınızdan asla vazgeçmeyin. Öncelikle öğünlerinizi azaltıp midenizi küçültmeyle başlayın.Bol bol su için ve spor yapmayı da ihmal etmeyin.Bu arada tüm yemeklerinizde zeytinyağı kullanmayı unutmayın.Salataları yağ ve sos kullanmadan yapmaya çalışın.

İşte haftada 2 kilo verdiren diyet listesi ;

1.Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: Bir dilim kepek ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay

Ara öğün: Dört tane bisküvi

Öğlen yemeği: İki dilim kepekli ekmek, yağsız salata, ayran, ufak bir parça haşlanmış ya da kızartılmış et

Ara öğün: Bir kaç adet meyve

Akşam yemeği: Üç – dört yemek kaşığı pilav, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği

Uyumadan önce: Bir kaç adet meyve

2.Gün Diyet Listesi

Sabah kahvaltısı: Bir dilim ekmek, domates, ufak bir parça dil peyniri, şekersiz kahve yada çay
Ara öğün: İki adet kepekli grisini
Öğle yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, ayran, ufak bir parça haşlanmış yada kızartılmış tavuk
Ara öğün: Bir kaç adet meyve
Akşam yemeği: İki dilim kepekli ekmek, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase çorba
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

3.Gün Diyet Listesi

Sabah kahvaltısı: Bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, ufak bir parça az yağlı peynir, şekersiz kahve yada çay
Ara öğün: Bir kaç adet meyve
Öğle yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase çorba
Ara öğün: Dört adet bisküvi
Akşam yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, ayran, bir adet haşlanmış patates, ufak bir parça kızartılmış yada haşlanmış et
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

4.Gün Diyet Listesi

Sabah kahvaltısı: Bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, ufak bir parça dil peyniri, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, ayran, ufak bir parça haşlanmış yada kızartılmış tavuk, yarım kase çorba
Ara öğün: İki adet kepekli grisini, bir kaç adet meyve
Akşam yemeği: Üç – dört yemek kaşığı kuskus veya erişte, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

5.Gün Diyet Listesi Sabah kahvaltısı: Bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, ufak bir parça kaşar peyniri, şekersiz çay ya da kahve
Ara öğün: İki adet kepekli grisini, bir kaç adet meyve
Öğle yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Ara öğün: Bir kaç adet meyve, iki adet kepekli grisini
Akşam yemeği: İki dilim kepek ekmeği, yağsız salata, biraz buğulama yada kızartılmış balık
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

6.Gün Diyet Listesi Sabah kahvaltısı: İki dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, ufak bir parça dil peyniri, az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, ayran, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Ara öğün: Bir kaç adet meyve
Akşam yemeği: Üç – dört yemek kaşığı makarna, yağsız salata, ayran, biraz haşlama et yada tavuk
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

7.Gün Diyet Listesi Sabah kahvaltısı: İki dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, iki – üç tane zeytin, bir adet haşlanmış yumurta, ufak bir parça az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, biraz kaymaksız yoğurt, yedi – sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase çorba
Ara Öğün: Bir kaç adet meyve
Akşam yemeği: Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, ufak bir parça ızgara ya da buğulama balık, yarım kase çorba
Yatmadan önce: Bir kaç adet meyve

Vücudunuzun fit bir görünüme sahip olması için pes etmeden listeyi uygulayarak aynı zamanda egzersizlerinizi de yapmayı unutmayın.Hatırlayın bu sefer pes etmek yok !

Yulaf Ezmesi Diyeti

Her kadının isteği sıkı ve formda bir vücut elde etmektir. Bizde bunun için en kolay şekilde neler yapabileceğimiz hakkında biraz konuşalım. Yulaf ezmesi diyeti ile neler yapabilirsiniz? Yulafın vücuttaki kontrolü sağlamasındaki rolünü hemen hemen herkes bilir. Birçok araştırmadan sonra bu besinin Amerika’da en çok kullanılan üç diyet arasında en moda diyet olmayı başarmış. Hızlıca ve aynı zamanda sağlıklı kilo vermek eminim ki herkes ister.

Yulaf tüketildiğinde midede su ile birleşerek jelimsi bir kıvama gelir. Günlük normal tükettiğimiz besinlere nazaran çok daha uzun bir süre midede kalarak kişiye tokluk hissi verir. Bunun haricinde yulafın kan şekerini dengelemesi de müthiş bir özelliği…

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir?

Kişinin günlük olarak kan şekerinin dengeli olması ve verdiği tokluk hissi sebebiyle doğal olarak kilo kaybı kaçınılmaz bir hal alıyor.

Yulaf ezmesi diyeti programına geçmeden önce yulafın insan sağlığına ne gibi faydaları var, biraz göz atalım.

Kötü kolestrolü düşürmesi ve bazı kanser çeşitlerinin önüne geçebilmektedir.Düzenli olarak tüketildiği takdirde karın şişliği, kabızlık, sindirim ve hazım problemlerinin giderilmesine yardımcı olur.

Yulaf ezmesini nasıl yiyebilirim, diye düşünmeniz çok normal… Damak tadınıza göre yiyeceğinize veya içeceğinize katarak tüketebilirsiniz. Örneğin; en tatlısı bal ile karıştırarak yiyebilirsiniz. Eğer süt ürünlerini daha çok seviyorsanız yoğurt ile karıştırarak yemek iyi bir fikir olacaktır. Yulafın tadından hoşlanmıyor olabilirsiniz. Bunun için günlük tükettiğiniz üzerine serpiştirerek yemek güzel bir çözüm olacaktır.Sıra geldi diyetimize…

Yulaf ezmesi diyeti nasıl yapılır ?

Kahvaltı

• Yarım su bardağı yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı yağsız süt
• 1 çorba kaşığı kuru üzüm
• Yarım çay kaşığı tarçın
• Şekersiz kahve ya da çay

Sabah Ara Öğün

• Yarım su bardağı kadar mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

• Yarım su bardağı yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 adet muz

Öğleden Sonra Ara Öğün

• Yarım su bardağı kadar çiğ sebze

Akşam Yemeği

• 100 gram ızgara tavuk göğsü
• Bol miktarda yeşil salata
• Yarım su bardağı yulaf ezmesi

Akşam Ara Öğün

• Şekersiz puding

Listemizi gün içinde öğünlere ayırarak hazırladık. Her ne kadar sağlıklı olursa olsun doktorunuza danışmadan diyete başlamak sakıncalı olabilir. Doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Ketojenik Diyet Listesi

Karbonhidratlar bilindiği gibi kilo vermek isteyen kişilerin hayatından bir an önce çıkması gereken besin grubunu oluşturuyorlar. Ketojenik diyet uygulaması da tam olarak karbonhidratların beslenme düzeninden çıkarılmasına odaklanarak bu konu üzerine eğilen bir diyet. Ancak bu diyeti farklı kılan bir özellik daha var. Ketojenik diyet yapan kişiler sadece kilo vermek isteyenler değil, aynı zamanda sağlık problemleri de yaşayan kişiler. Siz de kişileri hayatlarından karbonhidratları uzaklaştırarak sağlığına kavuşturmayı hedefleyen ketojenik diyet ve uygulanışı hakkındaki detayları obezitehaber farkıyla keşfedin.

Ketojenik diyet nedir?

1 – Tek amacı zayıflama olmayan katojenik diyeti uygulayanlar sadece kilo vermek isteyenler değil. Basitçe kurallarını genellemek gerekirse, kişinin enerji ihtiyacını protein ve yağ ile sağlamasından yana olan bu diyette günde 50 gr. dan fazla karbonhidrat alınmaması sağlanıyor.

Ketojenik diyet nedir?

2 – Bu diyeti uygulayanlar dediğimiz gibi sadece fazla kiloları olanlar değil. Tüp mide ya da mide bypass sonrası beslenme için de tercih edilebilecek bir beslenme düzenine sahip olan bu diyet, kanser ya da diyabet hastalarında da kullanılıyor. Şekerin kanda kontrolü sağlanarak kanser hücrelerinin metastaz yapması engellenebiliyor.

3 – Tüp mide ameliyatı sonrası mide yanması ya da tüp mide ameliyatı sonrası reflü problemleri istisnalar olabildiği gibi genelde kişinin beslenme talimatlarını uygulamamasından kaynaklanıyor. Midesini rahatsız edecek yanlış karbonhidratları ya da gazlı içecek ve şekerli yiyecekler gibi kesinlikle risk yaratacak yiyecekleri yiyen kişileri durdurmada bu diyetin etkili olabileceği düşünülebilir.

4 – Katojenik diyet uygulanışı konusunda birtakım temel kurallar var. Örneğin piyasada light adı altında satılan büskividen yoğurda kadar birçok ürüne tat vermek için gizli şekerler kullanılıyor ve alıcıların bu konuda dikkatli olması isteniyor.

5 – Omega 3 bu diyet için oldukça önemli. Omega 6’dan uzak durulması istense de balık tüketimi teşvik edilerek günde 5 gr. kadar omega 3 alınması sağlanabiliyor.

6 – Bu diyetin temelinde olan protein ağırlıklı beslenme kırmızı et tüketimi ve kahvaltı alışkanlığını ekstra önemli kılıyor.

Alkali Diyet

Besinlerin alkali olup olmadığını anlamak için ph derecesine bakılması yeterlidir. 8-14 arası alkali olarak saptanmıştır. Bunun yanında diğerleri de asidik’tir. 0-6 arası grup olarak da asidik besinler belirlenmiştir.

Zayıflamak için ihtiyacımız olan diyette alkali besinlerin oluşturduğu diyettir.Bu diyet programını yaklaşık 1 ay uyguladıktan sonra sonucun farkına varacaksınız. Hem kilo verip hem de vücudunuzu da daha sağlıklı bir hale getireceksiniz.

Tabi ki bu diyeti uygularken diyet programlarında olduğu gibi yemek saatleri olmalıdır. Yemek tüketilirken çok çiğnenmeli, ve yavaş yemeye özen gösterilmelidir. Düzenli olarak günde 2 litre su mutlaka içmelisiniz.

Alkali Diyet Nedir?

Ph Derecesi 8-14 Arası Olan Besinlere Bakacak Olursak;

En Üst Derecede Alkaliler:

Orta Derecede Alkaliler :

Düşük Derecede Alkaliler :

Ph  Derecesi 0-6 Arası Olan Asidik Besinlere Bakacak Olursak ;

En Üst Derecede Asidikler:

Orta Derecede Asidikler:

Düşük Derecede Asidikler:

Göbek Eriten Diyet

Yaz geliyor artık her kes kendine uygun bir diyet peşine düştü diyor uzmanlarımız. Bizde kendi kilolarımız için bir diyet bulduk kendimize ve bu diyeti de sizler ile paylaşmaya karar verdik.

Bütün ünlü sanatçıların peşinde koştuğu Şeyda Coşkun göbek eriten diyet adı altında birçok kişiyi bu diyet sayesinde zayıflatan diyetisyen sizler için bir program hazırlamış bizde sizlere bu yazıyı anlatmaya çalışalım istedik.

Göbek eriten diyet nasıl yapılır?

Bu diyetin en önemli özelliği çok hafif kalorili besinlerdir. Sizlere sunulan yiyeceklerin kalorisi çok düşük tutulduğu için sizlerin aldığı kalori de buna göre olacak ve daha çabuk kilo vereceksiniz.

Diyet programı içerisinde bir tane elma, 3 kaşık karabuğday, bir kaşık tarçın özel olarak hazırlanıyor ve her yemekte bu özel karışım bir tatlı kaşığı olarak yeniliyor.

Ara öğünlerde ise bir salatalık ve yağ yakıcı çaylar tüketilmek zorunda. Diyetin devamında ise her gün haşlanmış bir yumurta tüketiliyor yumurtanın tok tutucu özelliğini artık her kes tarafından bilindiği bir gerçek.

Ve yine sebzeler çiğ olarak tüketilmesini isteniyor bunun yanı sıra avokado ve kivi de meyve olarak listede yerini alıyor.

Şeyda Çoşkun kabak salatasını her kese tavsiye ettiği için bu diyet listesinin içinde de görmemiz mümkün oluyor.

Diyet listesini uygulayın ve nasıl sonuç aldığınızı lütfen yorum olarak bizimle paylaşın. Aklınıza takılan tüm soruları sormayı unutmayın lütfen.