ADMİN 
Hepimiz kilo konusunda takıntılıyız, hele ki bir kaç kilo fazla kilomuz varsa hemen verme çabasına gireriz. Kısa sürede kilo vermek sağlıklı mı? Kilo verdiren kürler neler? Sağlıklı kilo vermek isteriz hem de kısa sürede fazla kilolarımızdan kurtulma isteriz. Kısa sürede nasıl kilo verilir? Bir haftada kaç kilo verilir? Kış aylarında herkes kilo alır, bizde sizlerde motivasyon olması dileğimizle 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi hazırladık.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kısa sürede hızla kilo vermek hatta giden kilolarında da kalıcı olmasını istiyoruz. Hızlı kilo vermek için şok diyet uygulamaları tercih ediliyor ve bazı kişiler sadece sıvı ile besleniyor. Bu şok diyetler çok sağlıklı olmuyor nedeni ise kısa sürede verilen kilolar geri alınıyor. Şok diyet uygulamak yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün.
1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Bu diyeti uygulamaya geçmeden önce sağlık sorunlarınızı göz önünde bulundurulmalı, kişiye özel diyet listesinin güncellemeniz gerekmektedir.
Her gün 2.5 ile 3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Vücuda gerekli besin öğelerinin alınması gerekir böylece kas kütlesinde olacak kayıplar engellenir. Aynı zamanda spor yaparken kaybedilen su ve minerallerin yerine koyulması gerekir. Günde en az 1 saat yürüyüş yapılması lazım. Gün içerisinde en az 1 bardak çay içebilirsiniz, tansiyon sorununuz yoksa 3 fincan yeşil içilebilir. Diyet serüveninizde tatlı v tuzlu atıştırmalıklardan, en önemlisi hamur işlerinden uzak durmalısınız.
1. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 küçük dilim light beyaz peynir
- Söğüş sebze
- 1 ince dilim tam buğday yada çavdar ekmek
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve (100 gram elma, muz)
Öğle
- 90 g köfte/balık/et Bol salata
- 1 dilim tam buğday yada çavdar ekmek
Ara Öğün
- 1 su bardağı light kefir
Akşam
- 1 kepçe çorba
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
2. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 yumurta ile 1 dilim beyaz peynirl yapılmış yağsız omlet
- Söğüş sebze
Ara öğün
- 5 adet çiğ badem
Öğle
- Yeşil mercimekli lorlu salata
Ara öğün
- 1 küçük elma
Akşam
- 1 orta boy kepçe çorba
- İstediğinize göre 100 gram fırında : ızgara, haşlama et, tavuk, balık
- 4 yemek kaşığı yoğurt
3. Gün Diyet Listesi
Sabah
- Yulaf lapası (1 su bardağı light süt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 muz, tarçın)
Ara öğün
- 3-4 adet kavrulmamış fındık
Öğle
- İstediğinize göre 100 gram fırında: ızgara, haşlama et, tavuk, balık
- Mevsim Salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
- 2 adet diyet bisküvi
Akşam
- Sınırsız haşlanmış sebze
- 1 kase pul biberli light yoğurt
4. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 yumurta
- Yarım avokado
- 1 dilim tam buğday ekmek
Ara Öğün
- 1 küçük elma
Öğle
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase cacık yada yoğurt
Ara Öğün
- 1 su bardağı light süt
Akşam
- 1 orta boy kepçe çorba
- 100 gram ızgara balık
- Mevsim Salata
5. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 su bardağı kefir yada 1 porsiyon meyve
Ara Öğün
- 4-5 adet badem
Öğle
- 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
- 1 su bardağı ayran
- 1 dilim ekmek
Ara Öğün
- 1 küçük muz
Akşam
- Sınırsız haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı yoğurt
6. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir
- Bol salatalık, domates
Ara Öğün
- 1 orta boy portakal
Öğle
- 120 gr ızgara köfte yada tavuk
- Bol yeşil salata
- 4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam
- Kinoalı salata
- 1 su bardağı light ayran
Ara Öğün
- 1 su bardağı light süt
7. Gün Diyet Listesi
Sabah
- Yulaf lapası (Yarım su bardağı light süt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 porsiyon muz, tarçın)
Öğle
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 su bardağı ayran
- 1 dilim tam buğday ekmek
Ara Öğün
- Detoks suyu: 1 adet salatalık, birkaç ıspanak yaprağı, maydonoz
Akşam
- İsteğinize göre (100 g fırında, ızgara, haşlama et, tavuk, balık)
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
- Bol yeşil salata
Kısa Sürede Kilo Vermenin Dezavatajları Neler?
Kısa Sürede Kilo Vermenin Dezavatajları Neler?
Kilo verme konusunda sizlere belirtmemiz gereken bir konu var. Haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün ama sağlık açısından çok tavsiye edilen kilo verme yöntemlerinden değildir. Kısa sürede fazla kilo kaybetmenin dezavantajları bulunur. Bu dezavantajları sıralayacak olursak:
Kısa sürede fazla miktarda kilo verdiğiniz zaman (haftada 2 kilodan fazla), kısa süre verdiğiniz kiloları yüksek ihtimalle geri alırsınız. Aşırı kuralcı diyetler uzun süre devam edilemez, devam edilse dahi beslenme yetersizliği yaşamanız yüksek ihtimaldir. Aşırı hızlı sürede kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur, zira haftada 5 kilo yağ yakmak çok mümkün değildir.
Kısa sürede hızlı kilo verdiğinizde insülin seviyeleri azalır iken böbrekler daha fazla sodyum atar. Böylece vücudunuzun su tutma kapasitesi azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur.
Hızlı kilo verme yöntemleri gibi şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, kısa bir süre devam etmenizi tavsiye ederiz, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz daha çok doğru olur ve önerilir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler Neler?
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler Neler?
1 haftada 5 kilo vermek için birçok yöntem bulabilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kalori miktarını azaltmanız gerekir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltmanız gerekir ve bunların yerine protein ve sebze tüketmelisiniz.
Lahana Kürü
Lahana bağırsak hareketlerini hızlandırır ve diyetinize yardımcı olur. Alerjiniz, kronik hastalıklarınız yoksa; lahana sancıya neden olmuyorsa uygulayabilirsiniz. Lahana kürü nasıl yapılır? Birkaç lahana yaprağını 1,5 bardak suda kaynatın. Gece yatmadan önce yada sabahları lahana kürünü için.
Limon Kürü
Sabahları aç karnına bir limonun suyunu bir bardak suda kaynatın ve kahvaltıdan önce için. Bu sayede kilo vermenin yanında daha zinde hissetmenizi de sağlar.
Sirke Kürü
Sirke kürü nasıl yapılır? 1 bardak ılık su içine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin ve tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışımı sabahları aç karnına tükettiğinizde hem daha hızlı kilo verebilir hem de uzun süre tokluk hissedersiniz.
1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı mı?
1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı mı?
Bir haftada beş kilo vermek sağlığınız için tehlikeli ve zararlı olabilir. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu dile getiriyor. Sağlıklı biçimde egzersiz yaparak verilen kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı kilo vermeniz gerçekleşecek. Kısa sürede, hızlı biçimde kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olur ve kalıcı bir çözüm olmaz.
Türkiye’de 2020 yılında obezite oranında %24 oranında artış gözlenmiştir. Aşırı kilolu olan kişiler, kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli ve uzman bir diyetisyen eşliğinde hareket etmelidir. Kilo verme sürecinizi uzun bir süreye planlayarak kalıcı bir şekilde sonuç almanız sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Programı
Hızlı diyet programlarını denediniz mi? Sizde fazla kilolarınız varsa şikayetçi misiniz? Dönem dönem diyet listelerini uygularız, sizin uyguladığınız diyet programları neler? Şok diyet yaptınız mı? Diyet yaparak kaç kilo verdiniz? Çok soru sorduk, sıralı oldu ama hepsini merak ediyoruz. Bizlerle yorum yaparak denediğiniz diyet listelerini paylaşabilir, bizlere önerilerde de bulunabilirsiniz.
