Kuru Üzümün Faydaları Nelerdir? Kuru Üzüm Zayıflatır Mı?

Kuru üzüm nedir? Kuru üzüm kaç kalori? Kuru üzüm besin değerleri nelerdir? Kuru üzüm faydaları nedir? Kuru üzüm kilo verdirir mi? Sizin için bu yazımızda mucizevi besin kuru üzüm faydaları hakkında detaylı bir araştırma yaptık.

Kuru Üzüm Nedir?

Tükettiğimiz gıdaları ne kadar iyi tanıyoruz? Besin içerikleri, kalori miktarları ve vücudumuza sağladıkları yararlar açısından yediklerimizi tanımak oldukça önemli. Hem içeriklerini tanımalı hem de kalori miktarlarını bilmek gerekir. Günlük olarak almamız gereken kaloriyi göz önünde bulundurarak yediklerimizin kalori değerlerini not etmeli, gün sonunda alınması gereken maksimum miktarı aşmadığımıza emin olmalıyız. Vücudumuzu desteklemekle beraber birçok sağlık sorununa karşı önleyici olabilmektedirler. Hep birlikte yararlarını saymakla bitiremeyeceğimiz kuru üzümle tanışalım.

Üzümün kurutulması yolu ile edilen yemişe verilen isimdir. En değerli besinlerden biri olmakla birlikte saymakla bitiremeyeceğimiz faydaya sahiptir. Toplumda yaygın olarak kilo aldıran bir besin olarak tanınıyor olsa da doğru tüketildiği taktirde kilo aldırmamakla beraber sağlıklı kilo verme konusunda yardımcı olmaktadır.

Tüketiminde diğer yüksek kalori içerin besinlerde olduğu gibi dikkat etmeniz gerekmektedir. Diyet programlarınızda ölçülü bir şekilde yer vermelisiniz. Yulaf ezmesi ya da salata hazırlarken sadece 1 çorba kaşığı kuru üzümü eklediğinizde oldukça etkili olacaktır. Dilerseniz, yoğurt ve havuç ile beraber basit bir salata da hazırlayabilirsiniz.

Kurutulmuş meyveler glikoz ve fruktoz bakımından zengin olmakla beraber vücut için potansiyel enerji kaynağıdır. Spor yapanların ya da zayıflamak isteyenlerin kuru üzümü tüketmesi oldukça doğru bir tercih olacaktır. İçerdiği zengin besin öğeleri sayesinde gün içerisinde vücudu zinde tutar ve enerji sağlar. Birçok amino asit, mineral ve vitamin bulundurur ve fosfor ile selenyum gibi önemli minerallerin vücut tarafından emiliminin kolaylaşmasına olanak sağlar.

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

1 avuç: 80 kcal
1 çorba kaşığı: 29 kcal
1 çay bardağı: 299 kcal
1 su bardağı: 434 kcal
50 adet: 78 kcal
100 gr. kuru üzüm 299 kcal
100 gr. siyah: 312 kcal

Kuru Üzüm Besin Değerleri Nedir?

100 gramı baz alınarak hesap yapılmıştır.

Enerji: 299 kalori
Protein: 3,07 gr
Magnezyum: 32 mg
Kalsiyum: 50 mg
Demir: 1,88 mg
Çinko: 0,22 mg
Diyet Lifi: 3,7 gr
Potasyum: 749 mg
Sodyum: 11 mg
C Vitamini: 2,3 mg
E Vitamini: 0,12 mg
K vitamini: 3,5 mcg
B1 Vitamini: 0,106 mg
Şeker: 59,19 gr

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

Kabızlığı giderir.
Kilo vermede etkilidir.
Kansere karşı önleyici etkiye sahiptir.
Hipertansiyona karşı koruma sağlar.
Anemi (kansızlık) gibi problemlerde tedavi edici özelliğe sahiptir.
Ateş düşürür.
Bakterileri yok eder.
Göz sağlığını korur.
Cinsel gücü arttıran gıdalar arasında olarak cinselliği destekler.
Kemik gelişimini destekler.
Diş yapısını koruyarak dişleri güçlendirir.
Vücut asit dengesinin oluşmasını sağlar.

İçerdiği A, C, D ve B- 12 vitaminlerinin yanı sıra demir, magnezyum, kalsiyum ve pridoksin gibi mineraller sayesinde vücudumuzu destekler ve birçok rahatsızlığa karşı korur. Bunlarla birlikte yemekleri sindirmenizde ve sindirdiklerinizin yağa dönüşmesini engellemede oldukça etkilidir. Düzenli olarak tüketildiği taktirde mide ve bağırsak problemlerini giderdiği de belirtilir.

Düzenli olarak her gün tüketildiği taktirde kalp sorunlarına yakalanma riskini azalttığı gözlemlenmiştir. Yeterli miktarda alındığında vücut pH düzeyini dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirerek birçok bağışıklık problemine karşı vücudu korur.

Kuru Üzüm Enerji Verir Mi?

Özellikle fazla kilo problemi ile uğraşan kişiler bol miktarda egzersiz yaptıklarından gün içerisinde normalden fazla enerji ihtiyacı duyarlar. Bu mucizevi besin, içeriğinde bol miktarda fruktoz ve glikoz adlı doğar şekerleri barındırdığından tam bir enerji deposudur. Bu doğal şekerler tüketildikten sonra vücutta enerjiye çevrildiğinden spor için ihtiyaç duyduğunuz gücü yakalamanızı sağlar.

Kuru Üzüm Zayıflatır Mı?

Belirli ölçülerde ve doğru bir biçimde tüketildiği taktirde kilo almaya neden olmaz ve kilo vermede oldukça etkilidir. Günlük kalori ihtiyacı erkeklerde 2200 ila 2400, kadınlarda ise 1800 ila 2000 değerlerindedir. 100 gram kuru üzümü baz alarak hesapladığımızda 299 kalori ile yüksek kalori içeren besinler arasında yer aldığını söylemek mümkündür.

Üzümün Faydaları Nelerdir? – Video

Doğru tüketim için yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı aşmayacak şekilde tüketmeye özen göstermek olacaktır. Gün içerisinde yediklerinizin kalori miktarlarını not ederek bu hesaplamayı kolay bir biçimde gerçekleştirebilirsiniz. Gün içerisinde yaptığınız atıştırmalıkları, kola, cips, kola gibi, kuru üzümle değiştirebilirsiniz. Kalori miktarına baktıktan sonra günlük olarak 1 çorba kaşığından fazla kuru üzüm tüketmemeye özen göstermek gerekir.

Siz bu mucizevi besin hakkında ne düşünüyorsunuz? Sizin için hazırladığımız ve kuru üzüm faydaları ile ilgili olan yazımız hakkında tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında paylaşabilirsiniz.