Kalori Cetveli Nedir? Hangi Besinde Ne Kadar Kalori Bulunur?

Kalori cetveli hesaplama nasıl yapılır? Kalori tablosu hangi besinlerde ne kadar kalori bulunur? Yiyeceklerin kalori tablosu nasıldır? İçeceklerin kalori tablosu nasıldır? Detaylı kalori cetveli nasıldır? Sizin için bu yazımızda besinlerin kalori değeri ile ilgili detaylı bir liste hazırladık.

Kalori Nedir?

Tükettiğimiz tüm yiyeceklerin içerdiği ve vücut fonksiyonlarımızın doğru bir biçimde çalışmasını sağlayan enerjinin birimine verilen isimdir. Kişilerin kadın ya da erkek olması göz önünde bulundurulmaksızın ihtiyaç duydukları günlük kalori miktarı değişiklik gösterir. Bu nedenle günde kaç kalori almalıyım sorusuna verilen yanıtlar da kişiye özeldir. Erkeklerde bu oranlar 2200 ila 2500 arasında değişiklik gösterirken, kadınlarda 1800 ila 2000 arasındadır.

Gün içerisinde tükettiklerinizde ihtiyacınız olandan daha fazla miktarlarda kalori aldığınız taktirde kilo almaya başlarsınız. Günlük ihtiyacınız ve günlük tüketiminiz eşit olduğu durumlarda kilo alma ya da verme gibi bir durum söz konusu değildir. Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler arasında en önemlisi doğru kalori hesabı yapabilmektir.

İlgili Haber

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Kalori Cetveli Nedir?

Tüm yiyeceklerin ve içeceklerin, yani tüm besinlerin, 100 gram üzerinden hesaplanarak içerdiği kalori miktarını gösteren tablodur. Kişinin yaşam şekli, cinsiyeti, yaşı, sahip olduğu hastalıklar ve riskler dahil olmak üzere değişiklik gösteren günlük alınması gereken kalori miktarı hesabı için bu tablo üzerinden kolaylıkla takip edebilirsiniz.

Besinleri Kalori Değerleri Nedir?

Her besin içerdiği farklı özelliklerle birlikte farklı miktarda kaloriler bulundururlar. Besinlerin kalorilerini bilmek, günlük toplam tüketim hesabında doğru sonuca ulaşarak vücudumuzu ve yediklerimizi daha iyi tanımak demektir.

NOT: Aşağıdaki kalori miktarlarının tümü, besinin 100 gramı üzerinden hesap edilmiştir.

Sebzelerin Kalori Değerleri Neler?

Sebze Kaç Kalori

Bezelye: 84 kcal
Lahana: 24 kcal
Kereviz: 40 kcal
Havuç: 42 kcal
Patlıcan: 25 kcal
Haşlanmış patates: 76 kcal
Kızarmış patates: 280 kcal
Salatalık: 15 kcal
Taze Mısır: 96 kcal
Fasulye: 32 kcal
Karnabahar: 27 kcal
Pancar: 43 kcal
Enginar: 53 kcal
Ispanak: 26 kcal
Mantar: 28 kcal
Pırasa: 52 kcal
Maydanoz: 44 kcal
Patates cipsi: 568 kcal
Turp: 19 kcal
Domates: 22 kcal
Marul: 14 kcal
Kuru soğan: 38 kcal
Biber: 22 kcal

Meyvelerin Kalori Değerleri Nelerdir?

Meyvelerin Kaç Kalori?

Çilek: 37 kcal
Kayısı : 51 kcal
Armut: 61 kcal
Karpuz: 26 kcal
Mandalina: 46 kcal
Kiraz: 70 kcal
Muz: 85 kcal
Portakal: 79 kcal
Üzüm: 67 kcal
Ananas: 52 kcal
Limon: 27 kcal
İncir: 80 kcal
Erik: 75 kcal
Kavun: 33 kcal
Avokado: 147 kcal
Kivi: 40 kcal
Vişne: 58 kcal
Şeftali: 38 kcal
Elma: 58 kcal

Balıkların Kalori Değerleri Kaçtır?

Balık Kaç Kalori

Palamut:168 kcal
Levrek: 93 kcal
Kalkan:193 kcal
Uskumru: 159 kcal
Alabalık: 168 kcal
Kekik: 275 kcal
Kuru dereotu: 253 kcal
Zencefil:350 kcal

Etler Kaç Kalori?

Et Kaç Kalori?

Tavuk: 215 kcal
Kuzu pirzola: 263 kcal
Biftek: 156 kcal
Yağlı koyun eti: 310 kcal
Az yağlı koyun eti: 247 kcal
Ördek: 404 kcal
Yağlı sığır eti: 301 kcal
Az yağlı sığır eti: 225 kcal
Hindi: 160 kcal
Dana Eti: 223 kcal

Süt Ürünleri Kalori Tablosu Nasıl?

Süt Ürünleri Kaç Kalori

Lor peyniri: 85 kcal
Beyaz peynir: 235 kcal
Dil peyniri: 290 kcal
Krem peynir:349 kcal
Tulum peyniri: 257 kcal
Kaşar peyniri: 404 kcal
Koyun sütü: 108 kcal
İnek sütü: 61 kcal
Yoğurt: 62 kcal
Ayran: 37 kcal

Tatlıların Kalori Değerleri Nedir?

Tatlılar Kaç Kalori

Kadayıf: 290 kcal
Çikolata: 550 kcal
Sütlaç: 140 kcal
Reçel: 275 kcal
İrmik helvası: 302 kcal
Şeker: 384 kcal
Tahin helva: 516 kcal
Dondurma:193 kcal
Muhallebi: 173 kcal
Bal: 315 kcal
Şöbiyet: 300 kcal

Şarküteri Ürünlerinin Kalori Değerleri Kaçtır?

Şarküteri Ürünleri Kaç Kalori

Yeşil zeytin: 144 kcal
Siyah zeytin: 207 kcal
Krema: 240 kcal
Haşlanmış yumurta: 158 kcal
Yumurtanın sarısı: 185 kcal
Yumurtanın beyazı: 25 kcal
Sosis: 322 kcal
Sucuk: 452 kcal
Pastırma: 250 kcal
Salam: 450 kcal

Bakliyatlar Kaç Kalori?

Soya fasulyesi: 403 kcal
Mercimek: 340 kcal
Bakla: 338 kcal
Kuru fasulye:340 kcal
Barbunya:350 kcal
Pirinç: 363 kcal
Nohut: 360 kcal

Kuruyemiş Kalori Cetveli Nasıl?

Kuruyemiş Kaç Kalori

Şam fıstığı:600 kcal
Badem: 600 kcal
Kuru kayısı:260 kcal
Kabak çekirdeği: 610 kcal
Fındık: 634 kcal
Ceviz: 650 kcal
Kuru üzüm:290 kcal
Kestane:194 kcal
Ayçekirdeği: 560 kcal
Kuru incir: 274 kcal

Unlu Mamülleri Kaç Kalori?

Unlu Mamüller Kaç Kalori

Yufka: 152 kcal
Beyaz Un: 368 kcal
Makarna: 369 kcal
Elmalı Pasta : 276 kcal
Mısır Unu: 368 kcal
Çavdar Ekmeği: 60 kcal
Çikolatalı Pasta: 300 kcal
Bisküvi: 418 kcal
Talaş Böreği: 360 kcal
Beyaz Ekmek: 68 kcal
Kepek: 213 kcal

Soslar ve Salçalar Kaç Kalori?

Soslar ve Salçalar Kaç Kalori

Turşu:10 kcal
Salata sosu: 450 kcal
Salça: 98 kcal
Tablet et suyu: 120 kcal
Ketçap: 106 kcal
Sirke: 13 kcal

Yağların Kalori Değeri Nedir?

Yağların Kaç Kalori

Zeytinyağı 884 kcal
İç yağı: 758 kcal
Margarin: 720 kcal
Sıvı yağ: 884 kcal
Tereyağı: 717 kcal

Otlar ve Baharatlar Kaç Kalori?

Otlar ve Baharatlar Kaç Kalori

Kırmız biber: 318 kcal
Susam: 590 kcal
Defne yaprağı: 313 kcal
Karabiber: 255 kcal
Hardal: 470 kcal
Tarçın: 260 kcal
Kimyon: 375 kcal
Hindistan cevizi: 525 kcal

Kalori Nedir? – Video

Siz yediklerinizin kalorisine dikkat ediyor musunuz? Sizin için hazırladığımız ve besinlerin kalori tablosu listemiz ile ilgili tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.