CANSU TANRIKULU 
Gün içerisinde kaç öğün tüketiyorsunuz? Sık sık acıkma hissiniz mi oluyor? Zayıflatan besinler nelerdir? Size özel önerilerimiz ile ara öğün örneklerini keşfedin, daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermenin tadını çıkarın.
Ara Öğünde Ne Yemeli? Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bunun için beslenmesine dikkat etmek isteyen kişilerin beslenme programlarının olmazsa olmazı ara öğünler. En az ana öğünler kadar büyük öneme sahip olan ve güç içinde size enerji sağlamasının yanında metabolizmanızı canlı tutarak kilo vermenizi kolaylaştıran ara öğünlerde, zayıflamak isteyen herkesin beslenme düzeninde yerini edinmeli. Peki ara öğünde ne yemeli, hangi besinler ile zayıflamayı tercih etmeli?
Ananas
Ananas
Özellikle balık ve ette buluna bromelain isimli bir enzime sahip olan ananas ara öğünlerde tüketilmek için ideal bir besin olmasını sindirim sistemine olan bu etkisinin yanında kalp ve mide sağlığını korumasına da borçludur.
- Geniz akıntısını önleyen ananas kronik öksürükten de kurtulmanıza da yardımcıdır.
- Ananas soğuk algınlığına ve gribe iyi gelir.
- Sindirim sistemine iyi gelen ananas, bolca diyet liflerini içermektedir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir, organlarını destekleyerek düzenli çalışmasını sağlamaktadır.
Yeşil Çay
Yeşil Çay
Yeşil çayın sayısız faydası olduğu her fırsatta dile getiriyoruz. Ancak ara öğünlerde tüketmek için örnek menülerine ekleyebileceğiniz bir bardak fincan midenizi rahatlatarak sindirimi kolaylaştırmasının yanında kadınlarda rahim kanserini %50, meme kanserini ise %60 oranında engelleyebiliyor.
- Bağışıklık sistemini desteklemektedir.
- İçerisinde ki antioksidanlar sayesinde sindirim enzimlerinin çalışmasını hızlandırır.
- Sindirim sistemini hızlandırarak kabızlık problemini giderir.
- Metabolizmayı hızlandırarak, kilo kaybına yardımcı olmaktadır.
- Yağ hücrelerinden yağların harekete geçmesini desteklemektedir.
Avakado
Avakado
Antioksidan içeriği oldukça yüksek olan avakado en az zeytinyağı kadar sağlıklı yağlara sahip. Bu sayede enerji ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılamanızı sağlayan avakadonun tok tutma özelliği de onu ara öğünlerde menünün baş tacı yapıyor.
- Sindirim sistemini korumaktadır. Sindirim bozukluklarını meydandan kaldırır.
- Avakado folat bakımından varlıklıdır, kalp sağlığı için önemli ve yararladır.
- Bağışıklık sistemi güçlendirmektedir.
- Avakado, kabızlık sorununu giderir.
- Kilo vermeyi destekler, metabolizmayı hızlandırır.
Badem
Badem
Beslenmek için ara öğünlerde tercih edebileceğiniz en sağlıklı seçeneklerden biri olan bademin günde bir avuç tüketilmesinin ciltten kalp sağlığına kadar sayısız alanda ispatlanmış faydaları da bulunuyor. Bademi günde 6-7 adet kadar tüketmeniz faydalarını görebilmeniz açısından yeterli olacaktır.
- Solunum sistemine iyi gelir.
- Grip, nezle gibi soğuk algınlığı rahatsızlıklarına iyi gelmektedir.
- Badem tüketmek, kan basıncını güçlendirir.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklardan korunmanızı sağlar.
- Lif içeriği varlıklı olan badem sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı önlemektedir.
Hardal
Hardal
Aromalı ve keskin tadı ile yiyeceklerinize eklediğiniz iştahınızı dizginlemeye yardımcı olacak olan hardal, mide ve bağırsakları da yumuşatarak sindirime yardımcı bir besin seçeneği oluşturuyor. Hardalın sodyum oranı azaltılmış ya dijon türünde olanları tercih etmek ise yağ ve tuz oranına dikkat etmeniz açısından işlerinizi kolaylaştıracaktır bu yüzden ara öğünlerde tercih etmeniz sağlığınız için iyi olacaktır.
- Hardal tüketmek, hazmı kolaylaştırır.
- Sindirim sistemini kuvvetlendirir, kabızlığı önleyicidir.
- Göğsü yumuşatıcıdır, öksürüğü önleyicidir.
Portakal
Portakal
Diyetlerin olmazsa olmazı meyveler. Ancak doğal şeker içeriği nedeniyle sınırlı olarak tüketilmesi gereken meyveler için tercihinizi portakaldan yana kullanmak akıllıca olacaktır. Asidik özelliği ile sindirimi kolaylaştıran portakalın yüksek vitamin içeriği ise tam bir bağışıklık dostu olmasını sağlıyor. Ara öğünlerde portakalı 1 adet şeklinde tüketebilirsiniz.
- Portakal tüketmek, bağışıklık sistemine yararlıdır.
- C vitemini açısından zengin olan portakal, vücut direncini arttırmaktadır.
- Kan şekeri değerini dengede tutmaktadır.
- Portakal yemek, sindirim sistemini korumaktadır. Hazmı kolaylaştırır.
- Kalsiyum içeriği zengin olan portakal, kemik sağlığını korur.
Patates
Patates
Yüksek nişasta oranına sahip olması ile genelde, ekince ile yaklaşılan bir besin olan patates, kontrollü tüketim halinde diyabet ve akciğer kanserine karşı koruyucu etkilere sahiptir.
- Patates tüketmek sindirim sistemini düzenlemektedir.
- İçerisindeki lif içeriği oldukça fazladır.
- Bağırsak hareketlerini arttırır, mide suyunun salgılarını arttırıcıdır.
- Sindirimi kolaylaştıran patates ishal sorununu önlemektedir.
Tarçın
Tarçın
Kullanıldığı takdirde içinde bulunduğu yiyeceklere aromatik bir koku ve tat kazandıran tarçın , gün içinde tatlı isteği geldiği anda bu isteği dizginlemek için birebir.
- Tarçın tüketmek iltihap sökücüdür, vücuttaki şişkinliği azaltmaktadır.
- Diyabet hastalarına önerilmektedir, kan şekeri seviyesinin azaltır.
- Tam bir antioksidan kaynağıdır tarçın.
- Kalp hastalıklarına karşı kişiyi korumaktadır.
Kabak Çekirdeği
Kabak Çekirdeği
Besleyici yağlara sahip bir diğer kuru yemiş türü olan kabak çekirdeği yağ ile kavrulmayan halinde tüketildiğinde günlük enerji ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı ve aynı zamanda magnezyum içeriği yüksek bir besin.
- Kabak çekirdeği, kilo vermeye yardımcıdır.
- Kabak çekirdeği tüketmek, uyku düzenini sağlar.
- Hafızayı korumakta ve geliştirmektedir.
- Grip, nezle gibi soğuk algınlığı rahatsızlıklarından korumaktadır.
- Çinko eksikliğini önlemektedir, halsizliği giderir.
Yoğurt
Yoğurt
Ara öğünde yenmesi gerekenler listesinin yıldızı yoğurt, özellikle yağsız ve doğal olanları tüketildiğinde yap yakımı üzerinde büyük yardımcı etkilere sahip olabiliyor.
- Yoğurt yemek, kilo vermenizi hızlandırır.
- Kalsiyum içeriği ile karın bölgesi yağlanmalarını azaltır.
- Düzenli yoğurt yemek, büyük tansiyon değerini normale getirir.
- Bağışıklık sistemlerini kuvvetlendirir.
- Yoğurt yemek, vücuttaki fazla yağların atılmasına yardım etmektedir.
Zencefil
Zencefil
Kan dolaşımını etkileyerek metabolizmayı canlandıran zencefil tariflerin içerisinde yer alabildiği gibi gün içinde çay olarak tüketilmeye de müsait bir besindir.
- Zencefil özellikle mide için çok faydalıdır.
- Sindirim sorunlarını önler, mide bulantısını giderir.
- Grip, nezle gibi soğuk algınlığını önleyicidir.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye yardımcı zencefil, hastalıklara yakalanam riskini azaltmaktadır.
Zerdeçal
Zerdeçal
Karın bölgesinde şişkinliği dindirmek için kullanılan zerdeçal kanser üzerine olan ilaç niteliğindeki etkileri ile de biliniyor. Zerdeçal aynı zamanda kanınızdaki serbest yağ asitlerinin dengelenmesini de sağlıyor.
- Midedeki fazla asidi azaltıcıdır.
- Reflü sorunu olan kişilere iyi gelir.
- Kötü kolesterol seviyesini önlemektedir.
- Kan şekeri metabolizma hızını artırır.
- Hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi sorunları önlemektedir.
- Sindirim sistemini için faydaları oldukça fazladır.
Günde Kaç Öğün Yemeliyiz? – Video
Ara Öğün Yok Diyen Canan Karatay’ın Önerileri- Video
Diyet yaparken ara öğünlerde hangi besinleri tüketiyorsunuz? Hangi besinlerin yararlı olduğunu düşünüyorsunuz. Sorularınızı ve fikirlerinizi bizimle paylaşarak, ara öğünde ne yemek istediklerini düşünen bireylere yardımcı olabilirsiniz.
