CANSU TANRIKULU 
Düşük karbonhidrat diyet nedir, nasıl yapılır, diyetin faydası ya da zararları var mıdır? Hiç diyet yaptınız mı? Karbonhidratsız diyet programları uyguladınız mı? Düşük karbonhidratlı diyet listesi nasıl hazırlanır? Bu yazımızda ”düşük karbonhidratlı diyet nasıl yapılır, düşük karbonhidratlı diyet neden yapılır, düşük karbonhidratlı diyet yapılırsa kilo verilir mi, düşük karbonhidratlı diyet zayıflanır mı, düşük karbonhidratlı diyet faydaları neler, düşük karbonhidratlı diyetin zararı var mıdır” gibi soruların cevaplarını bulabileceksiniz.
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Keşke hep yesek ama kilo almasak, ne güzel olur dimi? Ama işte hayaller yiyip kilo almamak ama hayatlar çoğu zaman diyet yapmaktan geçiyor. Basit ve düşük kalorili diyetler yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Karbonhidratsız diyet ya da düşük karbonhidratlı diyet 14 gün yapmalısınız. Bu diyeti uygularken dikkatli olmalısınız ve uygun bir şekilde uygulamaya özen göstermelisiniz.
- 14 süre bu diyeti uygularken sabah kahvaltınız hep aynı olacaktır.
- Diyet programında yer alan et ve tavuk porsiyonları 200 gram olmalıdır. Balık, tavuk, et gibi besinler tüketilirken kızartılmamalıdır.
- Bol bol sebze tüketmelisiniz. Diyet listesinde; salatalık, marul, biber, havuç, turp ibi besinlere yer vermelisiniz.
Düşük Karbonhidrat Diyeti Faydaları Neler?
Düşük karbonhidratlı diyet eğer doğru uygulanır ve düzgün bir beslenme programı yapılıp uygulanırsa faydası olduğu uzmanlar tarafından da söylenir.
Uygun beslenme programıyla düşük karbonhidratlı diyet yapılması halinde;
- Epilepsi nöbeti geçiren kişinin nöbetlerini azaltır.
- Fazla kiloya sahip ya da tip 2 diyabet hastalığı olan kişilerin insülin direncini düşürür.
- Metabolik sendrom semptomunu azaltır.
- İç organları etrafında olan yağların azalmasına neden olur.
- Kan trigliserid seviyelerini normal değerlerine getirir.
Düşük Karbonhidrat Diyet Çeşitleri
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Düşük karbonhidratlı diyet
Günlük toplam enerjinin
- %20’si karbonhidratlardan
- %60’ı yağlardan
- %20’si de proteinlerden sağlanmaktadır.
Orta karbonhidratlı diyet
Günlük toplam enerjinin
- %40’ı karbonhidratlardan
- %40’ı yağlardan
- %20’si de proteinlerden sağlanmaktadır.
Yüksek karbonhidratlı diyet
Günlük toplam enerjinin
- %60’ı karbonhidratlardan
- %20’si yağlardan
- %20’si de proteinlerden sağlanmaktadır.
1 haftada 5 kilo nasıl verilir?
Karbonhidratsız diyet listesi 1 hafta uyguladığınız zaman 5 kilo verebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyet yaptığınız zamana amacınız günlük karbonhidrat alımını azaltmaktır. Kendinizi kontrol altında tutmaya ve kalori alamını sınırlamaya yardımcı olur. Bu diyeti uygularken doyurucu ve besleyici besinler tercih etmelisiniz. Burada amacımız doyurucu besinler tüketerek uzun süre tok kalacaksınız öylece daha az gıda tüketmiş olacaksınız.
- Karbonhidratsız diyet yaparken tüketilecek besinlerin katkı maddesi içermemesine dikkat etmelisiniz.
- Rafine edilmemiş ve bitkisel besinler tercih edilmelisiniz.
- Hazır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Hayvansal kaynaklı gıdalardan uzak durmalısınız.
Düşük Karbonhidrat Diyet Programı
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Uygulanır?
1. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- 1 simit
- 1 bardak ayran
Akşam :
- Tavuk
- Salata
2. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- 1 simit
- 1 bardak ayran
Akşam :
- 3 tane kabak ya da biber dolması
- 1 yemek kaşığı yoğurt
3. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- 200 gram yoğurt
- Sınırsız salatalık
Akşam :
- 6-8 tane ızgara köfte
- Salata
4. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- 200 gram yoğurt
- Sınırsız salatalık
Akşam :
- Kıymalı taze fasulye
5. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- 200 gram haşlanmış patates
- Salata sınırsız
Akşam :
- 2-3 tane ufak kuzu pirzola
- Salata sınırsız
6. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- Menemen
- Sınırsız salata
Akşam :
- Balık ya da bonfile
- Sınırsız salata
7. GÜN MENÜSÜ
Sabah :
- 1 dilim kepek ekmeği
- Küçük dilim peynir
- 1 bardak çay veya kahve
Öğle :
- Peynirli tost
- 1 bardak ayran
Akşam :
- Yoğurtlu makarna
Düşük Karbonhidrat Diyetinin Zararı Var mı?
Yapılan araştırmalar sonucunda düşük karbonhidratlı yapılan diyetler genelde düşük yağlı yiyecekler grubundan oluşmaktadır. Bu yapılan diyetle kısa sürede fazla kilo verilebilmektedir. Ama dikkat edilmelidir ki, uzun vadede kiloların fazlasıyla geri alınabildiği gözlenmektedir.
Karbonhidrat tüketimi kişiye enerji vermektedir. Karbonhidrat grubu beyin, sinir sistemi için önemlidir. Karbonhidrata yer verilmeyen diyet programlarının uygulanması sonucunda nörolojik sorunlar olabilir. Unutkanlık, dikkatsizlik yaşayabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyet uygulanması yaparken mutlaka ekmek, patates, makarna gibi karbonhidrat tüketmeye özen gösterin.
Karbonhidratsız beslenen, düşük karbonhidratlı beslenen kişilerin yapılan araştırmalar sonucunda kişilerin hafıza zayıflığı görülmektedir. Eğer bu tür diyetler dikkatli ve doğru yapılmaz ise kadınlarda adet düzensizliğine neden olabiliyor, hamileliğin gerçekleşmesi durumunda zorluk yaşanabilir, östrojen, progesteron hormonlarının azalmasına neden oluyor.
Düşük Karbonhidratlı En Kolay Diyet Listesi
Kahvaltı :
- 3 yumurta beyazı
- Yarım bardak süt
- Yarım bardak yulaf ezmesi
Ara Öğün :
- 1 dilim kepek, çavdar ya da karabuğday ekmeği
- Fıstık ezmesi ya da badem sütü
Öğle Yemeği :
- Tavuk göğsü
- Ispanak
- Peynirli salata
Ara Öğün :
- Kivi
- Elma
- 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği :
- Somon
- Bulgur pilavı
- Yeşil salata
Ara Öğün :
- Bir avuç içi kadar badem ya da ceviz
Düşük karbonhidratlı diyet yaptınız mı? Karbonhidratsız diyet yaparak kaç kilo verdiniz? Nasıl diyet yaptınız? Yorum yaparak yaptığınız diyetleri bizlerle paylaşın.
