CANSU TANRIKULU 
Yaz aylarının meyvesi olan kırmızı, pembemsi renkleri ve üzerindeki benekleri ile hem şirin hem lezzetli olan çilek hem faydalı hem de oldukça lezzetlidir. Çilek içerisindeki lifler sayesinde sindirimi hızlandırmaktadır. Çilek kilo aldırır mı? Yoksa çilek yemek kilo vermeye yardımcı olur mu? Çileğin faydaları nelerdir? Hamileyken çilek yenir mi? Çilek kaç kalori? Çilek ile merak ettiğiniz tüm sorular yazımızda cevap buluyor. Keyifli okumalar dileriz..
Çilek Nedir?
Çilek Nedir?
Yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden olan çilek oldukça lezzetli, mis gibi kokuya sahip ve birçok faydası bulunan bir meyvedir. Çilek, gövde kısmı toprağa yakın şekilde daha çok yayılarak büyümektedir. Bahçelerde yetiştirebileceğiniz gibi balkonlarınız da saksı içerisinde de büyütebilirsiniz. Otsu bir bitki olan çilek Gülgiller ailesine aittir, yeşil yaprağı olan çilek genelde pembemsi tonlara ve kırmızı renge sahiptir, üzerinde minik minik benekleri bulunan çileğin kokusu ve lezzeti ise harikadır.
Çilek, magnezyum, A, B, C, D vitaminleri, potasyum, protein, demir açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bireyin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri barındırmaktadır. Çilek, antioksidan maddeler açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bunun yanında birçok vitamin ve mineralleri de içerisinde bulundurmaktadır.
Yere yakın bir meyve olan çileğin güzelce yıkanması gerekmektedir. Kumlu ve topraklı olabilecek çileği gerekirse bir süre suda bekletmeli ve güzelce yıkamalısınız.
Çilek Hangi Hastalıklara İyi Gelmektedir?
- Yüksek tansiyon, yüksek şeker, yüksek kolesterolü düşürür.
- Bağırsakta oluşmuş kurtların dökülmesine yardımcıdır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmekte böylece soğuk algınlıkları, nezle, grip gibi hastalıkları önlemektedir.
- Diş taşlarını gidermekte, ağız ve diş sağlığını korumaktadır.
- Karaciğer rahatsızlıklarına iyi gelmektedir.
- Bağırsak ve midenin çalışmasını sağlar böylece kabızlık sorunu gidermektedir.
Çilek Yemenin Faydaları Nelerdir?
Çilek Yemenin Faydaları Nelerdir?
Enfes lezzeti ve mis gibi kokusunun yanında birde faydaları bulunan çileği ara öğünlerinizde, diyetleriniz, canınız bir şeyler yemek istediği zaman tercih edebilirsiniz.
- Potasyum içeriğiyle kalp kasının güçlenmesini sağlamaktadır,
- İçerisinde ki lifler sayesinde şeker, kolesterol ve tansiyonu dengeleyecektir.
- Bağırsaklara su ile birlikte şişme etkisi gösterecek böylece tokluk hissi verecek ve iştahı azaltacaktır.
- Çilek tüketildiği zaman bağırsakları çalıştıracaktır ve kabızlık sorunu gidecektir.
- Kalın bağırsak kanseri riskini azaltmaktadır.
- Çilek yemek, romatizmaya iyi gelmektedir.
- Vücutta hücre yenilenmesi sağlamakta ve kişiye gençlik kazandırmaktadır.
- Çilek yemek vücuttaki suyun atılmasına yardımcıdır böylece yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcıdır.
- C ilde parlaklık ve yenilik kazandıran çileğin birçok maske ve toniği mevcuttur. Evde de kendiniz çileği ezerek bu maskeleri elde edip cildinize sürerek, faydalanabilirsiniz.
- Çilek tüketmek, ağız ve diş sağlına iyi gelmektedir. Dişlerde, diş taşlarının oluşumunu engellemekte, diş etlerinin sağlığını korumakta ve ağız kokusunu gidermektedir.
- Zararlı maddelerin idrar yoluyla dışarı atılmasını sağlamaktadır.
- Cildi temizlemekte, yenilik kazandırmaktadır.
- Yüksek kolesterol ve tansiyonu düşürmeye yardımcıdır.
- Çilek yemek, kişiye sakinlik kazandırmaktadır.
Çilek Yemenin Zararları Var mıdır?
Çilek Yemenin Zararları Var mıdır?
Çilek toplandıktan ya da satın aldıktan sonra güzelce yıkanmalıdır. Ve iyi yıkadığınıza emin olduktan sonra tüketmelisiniz. Çünkü güzel yıkanmadan tüketilen çilek, böbreklerde kum ve taş oluşmasına neden olabilmektedir.
Abartıya kaçarak çok tüketilen çilek, bazı alerjik reaksiyonların meydana gelmesine yol açabilmektedir. Bu sadece çilek için değil tüketeceğiniz her gıdanın fazlasının zarar olabileceği düşüncesini aklınızda bulundurmalı ve ona göre tüketim miktarınızı sınırlamalısınız.
Çilek fazla tüketildiği zaman faydadan çok zararı olabilmekte, onun için tüketirken dikkat edilmelidir. Kilo vermeye yardımcı olan çilek sizlere hem lezzet ve hem sağlık kazandırabilecekken, çileği çok fazla tüketerek faydalarını, zarara çevirmemelisiniz.
Çok fazla çilek tüketmenin zararları;
- Midede yanmaya ve gaz şikayetlerine sebep olabilmektedir.
- Şişkinliğe neden olabilir.
- Bazen ciltte kızarmalar görülebilir
- Karın ağrısı yaşanır.
- Kusma ve ishal sorunu yaşanabilir.
- Böbrek ve mesane rahatsızlıklarına yol açabilir.
Gebelikte Çilek Yemenin Faydaları Nelerdir?
Gebelikte Çilek Yemenin Faydaları Nelerdir?
Gebelik sürecinde dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biride beslenmedir. Hamilelikte bebek için yararlı olabilecek meyveler nelerdir? Gebelikte çilek yenir mi? Hamilelikte çilek yemenin faydaları ve zararları nelerdir? Soruları her anne adayının merak edebileceği Ama merak etmeyin, gebelik sürecinde çilek yemeniz size birden fazla yarar kazandıracaktır.
- Lif açısından zengin olan çilek size uzun süre tokluk hissi verecektir, böylece gereksiz kilo almamış olacaksınız ve kilonuzu kontrol altında tutmuş olabileceksiniz.
- Çilek, fitokimyasal içeri (bitkilere, renk, koku, tat veren madde)ile anne bebeğin gelişimi için oldukça önemli bir meyvedir.
- Antioksidan içeriği ile gut hastalığı ve eklem ağrılarından sizi kurtaracaktır.
- B vitamini içeriği sayesinde kal sağlığı için önemlidir ve gebelikte oluşabilecek kalp kasılmalarını önlemektedir.
- Çilek, yeni doğanların sinir sistemi ve beynin çalışması için önemli olan iyot açısından varlıklıdır.
- Folat içeriği ile oluşabilecek doğum kusurları riskini önlemektedir.
Çilek Kaç Kalori?
Çilek şeker oranı yüksek bir meyve midir? Çilek yersem çok kalori alır mıyım? Diyet listelerinde bulunması önerilen meyveler arasında yer alır. 9-10 adet orta boy çilek tüketildiği zaman 63 kalori alınmaktadır.
Çilek Yemek Kilo Aldırır mı?
Çilek Yemek Kilo Aldırır mı?
Hayır, çilek yemek kilo aldırmaz. Merak edilen konular arasında olan çilek, kilo aldırır mı? Yoksa da tam tersi kilo vermeye yardımcı olur mu? Çilek içerisinde oldukça fazla şeker bulunduran bir meyve olduğu için, tüketim miktarına dikkat etmeniz gerekmektedir. Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi çileğinden de fazla tüketilmesi size kilo verdirmekten ziyade, kilo aldıracaktır.
Gün içerisinde 10-15 adet çilek yemekten ziyade günde ortalama 2-3 çilek tüketmeniz önerilmektedir. Çileğin günlük olarak değil de, haftalık olarak tüketilmesi daha doğru olacaktır. Günlük tüketildiği zaman miktarına dikkat etmek gerekmektedir.
Çilek Kilo Verdirir mi?
Diyet listelerinde, zayıflamak isteyen kişilerin menülerinde olmazsa olmaz meyvelerden biride çilektir. Çileği sade yiyebileceğiniz gibi, yoğurt eşliğinde ya da yulaf ezmesiyle de tüketebilirsiniz. Ortalama 100 gram porsiyon çilekte, 30-32 kalori bulunmaktadır.
Düzenli kan şekerinizi düzene koyacaktır, aniden gelen acıkma hissinizi azaltacaktır. Çilek yemek karbonhidrat yıkımını yavaşlatır böylece kan şekerini kontrol altında tutmaya yadım eder.
- Düşük kaloriye sahip olan çilek, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çilek yediğiniz zaman tokluk hissi kazandıracak, iştahınızı kesecek ve açlık hissinizi önleyecektir.
- Çilek yemek bağırsakları çalıştırmakta, sindirim sistemini hızlandırmaktadır.
- Çileğin içerisinde ki antioksidan maddeler sayesinde, vücutta ki hücre yenilenmesini sağlamaktadır.
Diyette Çilek Ne Kadar Yenmeli?
Diyette Çilek Ne Kadar Yenmeli?
Diyet yaparken tüketilen gıdalara ve miktarlarına dikkat edilmelidir. Vitamin mineral değeri yüksek olan meyveler tercih edilmelidir. Diyet yaparken ara öğünler çok önemlidir. Çilek ise diyetlerinizde sizlere ara öğünlerinizde eşlik edebilecek en güzel meyveler arasında yer almaktadır.
Çilek bir porsiyon tüketmek size 3-5 gram diyet lifi kazandıracaktır, yanında yiyeceğiniz 4-5 adet badem ile daha çok tokluk hissi kazanmış olacaksınız ve kilo vermeniz daha da kolaylaşacaktır.
- Diyet sürecinde, gün içerisinde tüketeceğiniz 2-3 adet arası çilek kilo vermenize destek verecektir.
- İçerisinde ki yüksek lif miktarı sayesinde bağırsakların çalışmasına yardımcı olacaktır.
- Diyet yaparken çilek yerseniz, midenin çalışmasını sağlamış olursunuz.
- Güçlü bir antioksidan kaynağı olan çilek, vücudunuzda ki hücrelerin yenilenmesini sağlayacaktır.
- Yağ hücrelerini parçalamaya yardımcı olan çilek, yağları parçalayarak vücuttan atmanızı sağlayacaktır.
- Diyet sırasında daha fazla şeker yeme isteği olacaktır, çilek ise yüksek şeker oranı ile bu isteğinizi kıracaktır.
- Çilek yemek, size tokluk hissi vererek açlık hissinizi önleyecektir.
- Diyet sürecinde, düzenli çilek yemek zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Çilek Besin Değerleri
Çilek Besin Değerleri
- Porsiyon Miktarı: 100 g
- Kalori (kcal): 32
- Toplam yağ: 0,3 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 1 mg
- Potasyum: 153 mg
- Karbonhidrat: 8 g
- Diyet Lifi: 2 g
- Şeker: 4,9 g
- Protein: 0,7 g
- A Vitamini: 12 IU
- B6 Vitamini: 0 mg
- B12 vitamini: 0 µg
- C Vitamini: 58,8 mg
- D Vitamini: 0 IU
- Kalsiyum: 16 mg
- Demir: 0,4 mg
- Magnezyum: 13 mg
Çileğin Faydaları Nelerdir? – Video
Çilek yemeği sever misiniz? Çileğin hangi hastalıklara iyi geldiğini biliyorsunuz? Çileği hangi tariflerinizin içerisinde tercih ediyorsunuz? Yorum yaparak, bizlerle soru ve fikirlerinizi paylaşabilirsiniz.
