Hızlı Kilo Vermeyi Sağlayan 7 Günlük Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf ezmesi nedir? Yulaf ezmesi ne kadar yenmeli? Yulaf ezmesi diyeti nasıl yapılır? Yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir? Yulaf ezmesi diyetinin faydaları nelerdir? Sizin için bu yazımızda sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı ve kilo vermenizi sağlayacak 7 günlük yulaf ezmesi diyeti hazırladık.

Yulaf Ezmesi Nedir?

Birçok diyet denemesinden sonra verdiğiniz kiloları yine de geri almışsanız bu ne yazık ki olağan bir durumdur. Sağlıklı ve düzenli beslenme konusunda en önemli noktası doğru diyeti bulmak ve bu diyeti spor ve doğru uyku ile desteklemektir. Peki, doğru diyeti nasıl bulacağız? Faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz yulaf ezmesi diyeti yapmaya dersiniz?

Birçok diyette sık sık karşınıza çıkan bu tam tahıl içeriği bakımından bol miktarda lifler, vitaminler, mineraller ve proteinlere sahiptir. Benzer tahıl gruplarından işlenmiş olanlara kıyasla kalori oranı oldukça düşüktür ve içeriğindeki lifler sayesinde yağ moleküllerine bağlanarak yağlarının emilimine engel olmaktadırlar. Yulaf ezmesi diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi var olan kiloyu korumak için de tercih edenler bulunur. Doğru bir program uygulandığı taktirde 6 gibi kısa bir sürede 9 kiloya kadar zayıflamanız mümkün.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir?

3 ayrı aşamaya sahip olan bu diyetle kilo vermeye hazır olun. Yulaf diyeti yorumları okuduğumuzda karşılaştığımız başarısız sonuçların temel nedeni bu 3 aşamanın doğru uygulanmamış olması demektir. Uyguladığınız 3 aşamayı da bitirdikten sonra yeniden ilk aşamaya dönerek yeni bir haftaya başlayıp süreci bu şekilde devam ettirmeniz gerekir. Toplamda 7 güne dağılabilen 3 aşama ise şunlardır;

1. Aşama

İlk aşama diyetin ilk iki gününü kapsar ve toplamda 1000 ila 1200 kalori almanıza izin verilir. Bu aşamada en önemli nokta metabolizmayı hızlandırmak için günü 6 ayrı öğüne bölmektir. Sağlıklı ve dengeli kilo vermek için yulafın dışında farklı besinler de tüketmeniz gerektiğinden güç içerisinde 3 öğün yulaf ezmesi, 3 kez de meyveler, sebzeler ve kaliteli protein içeren besinler ile beslenmeniz önerilir.

2. Aşama

İlk aşama gibi 2 gün süren 2. aşamada toplamda 1200 ila 1400 kalori tüketmeniz gerekiyor. İkinci iki günde vücudumuzun yağ kaybetmesine olanak tanıyacak, kaslarını güçlendirecek ve kemik sağlığınızı destekleyecek, içeriği bakımından oldukça zengin olan besinleri tüketmeniz önerilmektedir. Bunun yanında artık kısa aktiviteler ile yapılacak sporla desteklemeye başlamak gerekir. Güne, kısa mesafeli yürüyüşler, yoga ya da esneme egzersizi gibi basit ve kolay sporlar seçerek başlayabilirsiniz.

3. Aşama

Bu aşama son 3 günü kapsar ve günlük olarak toplamda 1500 ila 2000 kalori alabilirsiniz. Bu aşamada normal beslenme rutinine dönülür fakat zararlı besinlerden uzak durulması gerekir. Yulaf ezmesi ne kadar yenmeli sorusuna bu aşama için gün içerisinde en az 1 öğünde tüketilmesi gerektiği yanıtını verebiliriz.

7 Günlük Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

1. Gün (Aşama 1)

Kahvaltı: Orman meyveleri eşliğinde süt ve yulaf ezmesi
Ara Öğün: Elma suyu ya da 1 adet portakal
Öğle Yemeği: Sebzeler ile yulaf ezmesi
Ara Öğün: 1 adet elma
Atıştırmalıklar: 1 tane bol tahıllı bisküvi ve yeşil çay
Akşam Yemeği: Fırında bol sebzeli balık

Vejetaryen besleniyorsanız akşam yemeği öğününde balığa eşdeğer olması için filiz salatası ya da haşlanmış fasulye tercih edebilirsiniz.

2. Gün (Aşama 1)

Kahvaltı: Yulaf ezmesinin yanında tarçın ve elma
Ara Öğün: 1 adet meyve (dilediğiniz meyveyi seçebilirsiniz)
Öğle Yemeği: Lahana çorbası
Ara Öğün: 1 dilim misket limonu ve yanında tuzlanmış ve dilimlenmiş salatalık
Atıştırmalıklar: 1 tane bol tahıllı bisküvi ve siyah çay
Akşam Yemeği: Tavuk göğsü yanında yulaf ezmesi

Vejetaryen besleniyorsanız akşam yemeği öğününde tavuk göğsüne eşdeğer olması için soya ürünleri ya da mantar tercih edebilirsiniz.

3. Gün (Aşama 2)

Kahvaltı: Smoothie ya da taze sıkılmış meyve suyu (muz tercih etmeyin)
Ara Öğün: 4 tane badem
Öğle Yemeği: Sebze ve yumurta ile yulaf yufkası
Ara Öğün: 1 adet greyfurt ya da kivi
Atıştırmalıklar: Yeşil çay
Akşam Yemeği: Ezilmiş tatlı patateslerle birlikte yulaf ezmeli somon

Vejetaryen besleniyorsanız akşam yemeği öğününde somona eşdeğer olması için fasulye tercih edebilirsiniz.

4. Gün (Aşama 2)

Kahvaltı: Muz, süt, yulaf ezmesi ve yeşil çay
Ara Öğün: 1 adet havuç
Öğle Yemeği: İtalyan sandviç
Ara Öğün: Soya sütü
Atıştırmalıklar: Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam Yemeği: Asya usulü hazırlanmış yulaf ezmesi gravyeri

5. Gün (Aşama 3)

Kahvaltı: Bitter çikolata, yulaf ve orman meyveli smoothie
Ara Öğün: 1 adet elma
Öğle Yemeği: Ispanak ya da kabak makarnası
Ara Öğün: Taze sıkılmış portakal suyu
Atıştırmalıklar: Yeşil çay
Akşam Yemeği: Yulaf ezmeli pankek

6. Gün (Aşama 3)

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, bal ve süt
Ara Öğün: 2 tane badem
Öğle Yemeği: Tavuk suyu çorbası
Ara Öğün: 1 bardak kadar yağsız yoğurt
Atıştırmalıklar: Yeşil çay
Akşam Yemeği: Ton balığının yanında marul salatası

Vejetaryen besleniyorsanız öğle yemeği öğününde tavuk suyu çorbasına eşdeğer olması için sebze ya da sebze çorbası, akşam yemeği öğününde ton balığına eşdeğer olması için soya fasulyesi tercih edebilirsiniz.

7. Gün (Aşama 7)

Kahvaltı: Detoks içeceği (nar ve kara lahana ile hazırlanmalı)
Ara Öğün: 1 kase papaya
Öğle Yemeği: Yulaf köftesi
Ara Öğün: 1 bardak yağlı süt
Atıştırmalıklar: Yeşil çay
Akşam Yemeği: Yumurta ve Meksika usulü hazırlanmış yulaf ezmesi

Yumurta tüketmeyenler eşdeğer olması için mantar ya da fasulye tercih edebilir.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Faydaları

Yağ birikimini engeller.
Kan kolesterolünün düşürülmesini sağlar.
Kanda bulunan glukoz seviyesini dengeleyerek hızlı yükselmeleri engeller.
Bağırsak sistemini düzenlen besinler arasında yer alır.
Kabızlığı engeller.
Yaşlanmayı geciktirir.
Kansere karşı koruyucudur.
Kalp krizi riskinin azalmasını sağlar.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler listesi içerisinde üst sırada bulunur.
Astıma karşı koruyucudur.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Yan Etkileri

Her besinde olduğu gibi yararların yanında bazı olumsuzluklar da gözlemlenir. Yulaf ezmesi zararları diyemeyeceğimiz fakat kimilerinde bazı sorunlara neden olan olası yan etkiler şunlardır;

İlaç elimini azaltabilme ihtimali bulunur.
Tansiyonu düşürebilir.
Hemoroidi olanlara bazı sorunlar yaratabileceğinden tavsiye edilmez.
Enerji düşüklüğüne yol açabilir.

Yulaf Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır, Kilo Verdirir mi? – Video

Diyetleri uygularken nelere dikkat edersiniz? Sizin için hazırladığımız ve 7 günlük yulaf ezmesi diyeti ile ilgili olan yazımız hakkında tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.