ERKAN ARSLAN 
Chia tohumu nedir? Chia tohumu nelerde kullanılır? Chia tohumu ile kilo verme nasıl ve ne kadar sürede olur? Hangi chia tohumu diyet tarifleri tercih edilmeli? Zayıflamanızı sağlayacak müthiş bir öneri ile sizlerleyiz. Chia tohumu diyeti nasıl zayıflatır sorusunun cevabı yazımızda.
Chia Tohumu Nedir?
Chia Tohumu Nedir?
Sağlığımıza özen göstermek için tükettiğimiz her gıdaya önem veririz. Dengeli beslenme için ne yapılmalı dediğinizde unutmayın ki önce sağlık diyetlerle vücudumuzun dengesini sağlamalıyız. Bu doğruluk elbette doğal olması anlamına geliyor. Size bu işi en doğal şekliyle yapmanızı sağlayacak bir liste hazırladık. Doğru şekilde yapıldığı taktirde kalıcı etkiye sahip olabiliyor.
Oldukça popüler olan bu gıda, hesaplı olmasıyla, besleyiciliği ile ve hafif lezzetiyle tanınır. İçerisinde bulunan omega-3 yağ asitlerinin yardımıyla sahip olduğu orta seviye kaloriye rağmen yağ yakma konusunda doğru seçenek oluyor. Kahvaltınızda kullandığınız atıştırmalıklarla birlikte rahatlıkla tüketebilirsiniz. Chia tohumu kullanırken de önceden ıslatılmış tohumlar olmasına dikkat edin.
Meksika’ya özgü olmakla birlikte köken olarak nane ailesindendir. Tam tahıl şeklinde tüketilse de aslında tahıl değildir. Sıvı içerisine attığınızda yumurta akı ya da yulaf gibi jel kıvamını alır. Aztek ve maya diyetleri içerisinde de yer alsa da sonralarda din kökenli sebeplerden yasaklanmıştır. Bu muhteşem gıda uzun saman sonra yasaklardan kurtulmuş ve yeniden popüler olmuştur.
Chia Tohumu İle Nasıl Kilo Verilir?
Chia Tohumu İle Kilo Verme
Tek bir besinle fazla kilolarınızdan kurtulmanız ne yazık ki mümkün değil. Bu mucizevi gıda bile mutlaka onu destekleyecek şeylere ihtiyaç duyar. Bu işlemi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsanız aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmaya özen göstermeniz gerekiyor. Bu tüketim bölgesel zayıflama yöntemleri arasında da yer alır. Uyguladığınız diyetiniz sayesinde vücudunuz artık depoda beklettiği yağı kullanmaya başlayacak.
Chia tohumu diyeti ile kol verme süreciniz daha sağlıklı olacaktır. 300 gramlık bir porsiyon yaklaşık olarak 138 kalori içerir. Bu sayede günlük almanız gereken kalori miktarını vücudunuzu yormadan ve çeşitli bileşenlerden uzak durarak sağlayabilirsiniz.
Chia Tohumu Nedir? Nasıl Tüketilir? – Video
Chia Tohumu Diyeti Nasıl Zayıflatır?
Chia Tohumu Diyeti Nasıl Zayıflatır?
İçerisinde bol miktarda lif bulunur. Her 30 gramında yaklaşık olarak 10 gram lif yer alır. Kişiden kişiye farklılık gösteren günlük ihtiyacınız 21 ila 38 gram liftir. Bu miktarı bu gıda yardımı ile rahatlıkla elde edebilirsiniz. Günlük lif miktarınızı dengelediğiniz bile yüksek oranda zayıfladığınızı fark edeceksiniz. Harvard Üniversitesi Tıp Okulu’nda yapılan bir araştırmada chianın lif alımınızı büyük ölçüde etkilediği saptanmıştır.
Direkt olarak tek başına kilolarınızla mücadele edebiliyor olması halen bir tartışma konusudur. Kimi araştırmalarda işi yaramadığı yazılsa da aslında bu işlevsizlik kişiden kaynaklı farklı nedenlere de bağlanabilir. Doğru tüketilmemesi ya da beraberinde spor, yürüyüş, dengeli beslenme gibi destekleyici adımlar atılmaması da olumsuz sonuçlar vermesine neden olabilir.
Kahvaltıda Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?
Kahvaltıda Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?
Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sabah tükettiklerinizi gün içerisinde vücudunuz kolayca yakabilir ve bunları sizler için değerli besin öğelerine çevirebilir. Chia tohumu ile başlayacağınız bir gün de bedeninize yararlı olacaktır. Gün içinde sizi uzun süre boyunca tok tutacaktır. Bu da atıştırmalıklardan uzak duracağınız için fazla yağlardan sizi önleyecektir.
Yulaf ezmesine bir kaşık kadar ekleyerek istediğiniz kıvama gelene kadar süt ya da su ekleyebilirsiniz. Dilerseniz sevdiğiniz bir smoothie içerisine ekleyebilir, daha kolay bir tüketim sağlayabilirsiniz. Sadece sizi tok tutmaz aynı zamanda içeceğinizin kıvamını yoğunlaştırdığından ve içeriğini zenginleştirdiğinden sizi daha da tatmin edecektir. Yumurtanıza ya da omletinize de keyifle ekleyebilirsiniz. Hatta size güzel bir chia tohumu diyeti tarifi verecek olursak yumurta akı ve muz püresiyle birlikte krepler hazırlayabilirsiniz.
Yardımcı olması için diğer besinlerinize de ekleyebilirsiniz. Karışımınızı jel kıvamını alması ve kıvam olarak yoğunlaşabilmesi için bekletin. Puding yemeyi seviyorsanız bir de bunu hazırladığınız karışıma badem sütü ekleyerek deneyin. Rahatlıkla tüketebileceğiniz bir tatlı elde edeceksiniz. Doğal tatlandırıcılarla karıştırın, meyve püreleri, kakao ve çilek gibi eklemeler ile damak tadınızla uyum sağlayabilirsiniz. Hazırladığınız püreleri tam tahıllı ekmeklerinize sürebilirsiniz.
Tadı olmadığından neredeyse her tarife uyum sağlayacaktır. Özellikle yumurta akı kullandığınız tariflerinizde chia tohumu tercih edebilirsiniz. Çok sevdiğiniz keklerinizi, kreplerinizi, böreklerinizi, yumurtanızı bir de böyle yapmayı deneyin. Sadece kullanmadan önce nemlendiğine dikkat etmeniz yeterli olacaktır. Kuru yemekten kaçının. Yutma güçlüğü çekiyorsanız zorlayıcı olacaktır.
Chia Tohumu Nelerde Kullanılır?
Chia Tohumu Kullanımı
- Salata sosu
- Kek ve çörek çeşitleri
- Puding
- Börek çeşitleri
- Çorbalar
- Smoothie içecekleri
- Yulaf ezmesi
- Yoğurt
- Salata
Bunların yanında yapıştırma özelliği sayesinde tüm yiyeceklerinizde yumurta akı yerine tercih edebilirsiniz. Daha sağlıklı bir tüketim sağlamış olacaksınız. İçerisindeki yoğun kalsiyum ile vücudunuzu besleyecektir. Kalsiyum da daha güçlü kemik yapısına ve güçlü dişlere kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanız için koruyucu etkiye sahiptir. Sadece kalsiyum değil bununla birlikte içerisinde bol miktarda fosfor, manganez, çinko ve bakır bulunur.
Kalp sağlığınızı koruması için en faydalı gıdalardan biridir. Chia tohumu faydaları bakımından büyük önem taşır. Bunlardan bir diğer önemli olanı ise içerdiği yüksek omega- 3 yağ asidi miktarının büyük kısmı alfa- linolenik asitlerdendir.
Chia Tohumu Diyeti İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Chia Tohumu Diyeti İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Her diyette olduğu gibi mutlaka sporla destekleyin. Vücudunuzun hareket etmesi, yediklerinizi doğru eritebilmeniz bakımından büyük önem taşır. Spor yapmakta zorlanıyorsanız ise günlük rutin yürüyüşler ya da hafif sabah koşuları da işinize yaracaktır. Sağlıklı beslenme yöntemleri ve spor ile desteklemekle kalmayıp aynı zamanda yüksek motivasyon diyetinizi sürekli kılacaktır. Sürdürülebilir olması doğru sonucu almanızı sağlar. Bunun için yoga gibi aktiviteler ile ruhunuzu arındırmayı ihmal etmeyin.
Göbek Eriten Chia Tohumlu Yoğurt Kürü Tarifi – Video
Siz hangi diyeti uyguluyorsunuz? Chia tohumu diyeti ile kilo verme konusunda neler düşünüyorsunuz? Yanıtlarınızı ve yazımız ile ilgili kafanıza takılan tüm sorunları bizlerle paylaşabilir, duygu ve düşüncelerinizle beraber yorum kısmına yazabilirsiniz.
