HANDE ÇEVİKKOL 
Emziren anne nasıl beslenmeli? Emziren anneler ne yemeli? Emziren anne diyeti nedir? Emziren anne diyeti ile kilo verenler var mı? Emziren anne diyeti hızlı kilo verme sağlar mı? Sen de emziren anne beslenmesi ve emziren anne diyeti hakkında merak ettiklerini yazımızda bulacaksın.
Çok Yemek Anne Sütünü Arttırır mı?
Çok Yemek Anne Sütünü Arttırır mı?
Gebelik demek, hayatımıza yeni bir mucizenin katılması demek. Annelerin hamile olduğunu öğrendiği andan itibaren yedikleri ve içtikleri her şey aynı zamanda bu küçük mucize için de yaşam kaynağı. Bu sebeple anneler sosyal hayatlarından işlerine, beslenmelerinden hareketlerine kadar her şeyi bu döneme göre düzenliyor.
Hamileliğin en büyük getirilerinden biri de şüphesiz yaklaşıl 15 kilo dolaylarında olan yeni kilolar. Evet, bu harika bir duygu ancak yine de doğum sonrası kilo vermek zorlu bir aşama gibi görünebilir. Artık annenin kendi sağlığı için kilolarından kurtulması ve aynı zamanda sütünü de koruması gerekmektedir. Endişeye gerek yok, senin için hazırladığımız bu harika emziren anne diyet listesi sayesinde hem bebeğini besleyebilir hem de yeniden ideal kilona ulaşabilirsin.
Pek çok anne çevreden duyduğu önerilerle sütünü arttırmak için normalden fazla yemeye başlıyor. Bu açıdan ideal emziren anne diyeti İbrahim Saraçoğlu gibi isimler tarafından da sıklıkla tartışılıyor. Oysa sağlıklı beslenerek kilo vermek, anne sütünün daha besleyici ve miktarca daha çok olmasını sağlamanın tek yoludur. Yaşamın her döneminde sağlıklı beslenme önemli bir konu olmakla birlikte doğum sonrası hızlı kilo vermek ve ihtiyaçtan fazla karbonhidrat almamak, bebeğin de anneden beslendiği bu dönemde ekstra öne çıkıyor.
Emziren anne diyeti Canan Karatay tarafından dahi önerilen bir program. Bu programda gün içinde 1800 kalorinin altına düşmemen, diyetinin fazla sıkı olmaması da bir diğer önemli kural. Çünkü aldığın kalori konusunda üst sınır gibi alt sınıra da dikkat etmen gerekiyor.
Su İçmek Doğum Sonrası Kilo Vermek için Önemli mi?
Sağlıklı beslenme programı içerisinde suyun olmazsa olmaz bir yeri var. Çok su içmek, kilo kaybını desteklemenin en sağlıklı, en kolay yolu. Anne sütünü arttırıyor olması da çok su içmenin bir diğer bizleri ilgilendiren faydası.
Emziren anne diyeti hızlı kilo verme amacıyla yapılsın ya da yapılmasın, yeni anne olan bir kadının gün içinde 3 litre su içmesi öneriliyor. Bu amaçla bebeğini emzirmenden sonra 1 bardak su içmen tavsiye ediliyor. Emzirme aralıkları düşünüldüğünde, zaten bu şekilde istenen hedefe ulaşılmış oluyor.
Emziren Anne Diyeti İçin Meyve Yenmeli mi?
Emziren Anne Diyeti İçin Meyve
Taze ve mevsimde yenen meyve ve sebzeler şüphesiz hem enerji hem vitamin deposu. Sağlıklı besinler dendiği anda akla ilk gelen seçenek olan bu besin grubu, emziren anne beslenmesi söz konusu olduğu zaman mümkün olduğunda çiğ ya da az pişmiş olarak yenmelidir. Bu şekilde besin değerini korumak ve daha çok fayda görmek mümkün.
Sebzeleri daha sağlıklı bir şekilde tüketmek için emziren anne beslenme listesi içinde yer alan sebzelerin önce sirkeli suda bekletilip sonra yıkanarak yenmesi öneriliyor. Bu sebze ve meyvelerden gün içinde 4 ila 5 porsiyon tüketme hakkın var. Ancak kabuklu yenmeleri ve çok iyi yıkanmış olmaları gerektiğinin altını çiziyoruz.
Hamilelikten sonra yaşanan sindirim problemleri için de bu meyveleri deneyebilirsin. Emziren annenin beslenmesi nasıl olmalı sorusunun ilk yanıtı bol lif içeren besinlerden yana olmaktadır. Sen de sindirim sorunlarını doğal liflerle ortadan kaldırmak için bu meyveleri evde sıkıp içerek kendi taze meyve sularının yararını görebilirsin.
Emziren Annelerin Beslenmesinde Neler Olmalı?
Emziren Annelerin Beslenmesinde Neler Olmalı?
Geleneksel mutfağın olmazsa olmazlarından baklagiller, aynı zamanda emziren anne diyetiyle kilo verenler tarafından yakından biliniyor. Hem uygun fiyatlı olması hem de doyurucu olması nedeniyle sevilen baklagiller, özellikle emzirme döneminin başlangıcında sıkça tüketilmesi gereken besinlerden. Haftada 3 ya da 4 porsiyon tüketmenin önerildiği bu besin grubunu eğer gaz sorunun varsa daha az miktarlarda yiyebilirsin. Dilersen emziren anne gaz yapmayan yemek listesi oluşturmak için baklagilleri yemek içinde değil, salata ve çorbalarda kullanabilirsin. Mercimek, barbunya, nohut ve fasulye gibi baklagillerin anne sütünü arttırmadaki etkisi ise büyük.
Diyetin boyunca pirinç yerine daha sağlıklı bir alternatif olan bulguru tüketmeye başlayabilir, bu şekilde daha besleyici menüler oluşturabilirsin. Pilavda olduğu gibi diğer yemeklerde de pirincin yerine bulgur kullanmak çok daha akıllıca olacaktır.
Tahıllar beslenmenin içerisinde yer alması gereken bir diğer önemli besin grubu. Besleyici olmasının yanı sıra sindirim ve bağışıklık sistemlerini de koruyan tahıllar, metabolizmayı hızlandırma etkisi ile doğumdan sonra kilo verenler arasında gözdelerden biri oluyor.
Emziren Anne Diyeti Listesi Nasıl Olmalı?
Senin için tüm bu bilgiler ışığında hazırladığımız 1 günlük örnek menü ise şu şekilde:
Emziren Anne Diyeti Listesi Nasıl Olmalı?
Kahvaltı:
- 1 bardak süt
- 1 tane haşlanmış yumurta ya da ıspanak ve 1 yumurta ile hazırlanan omlet
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim peynir
- 5 adet zeytin
Ara öğün:
- 1 adet yeşil elma ya da 1’er adet kuru kayısı ve kuru incirli 1 kase yoğurt
Öğle:
- 1 porsiyon etli nohut
- 1 büyük kase dolusu cevizli mevsim salata
- Ara öğünde tüketilmediyse 1 kase yoğurt
Ara öğün:
- 1 büyük bardak muzlu ve avokadolu smoothie ya da 1 kase yoğurtlu kabak salatası
Akşam:
- 1 kase bulgurlu tavuk suyu çorba
- 1 porsiyon ızgara et
- 1büyük kase yeşil salata
Gece:
- 1 bardak süt ya da 1 kase ev yapımı meyveli yoğurt
Emzirme Dönemi Beslenme Önerileri Neler?
Emzirme Dönemi Beslenme Önerileri Neler?
- Beslenme konusunun oldukça hassas olduğu bu dönemde, diyetin boyunca dikkat etmen gerekecek bazı ipuçları olacaktır:
- Laktoz intoleransı olanların süt yerine taze sıkılmış meyve suyu içmesi mümkündür.
- Beyaz ekmekten uzak durulmalı, yerine tam buğday ekmeği konmalıdır.
- Salatanın içeriğini dilediğin gibi değiştirebilirsin. Ancak içine sofra tuzu yerin Himalaya tuzu koyabilir, bol limon sıkabilirsin.
- Yemeklerde pirinçten uzak durmalı, yerine karabuğday, kinoa veya bulgur tercih etmelisin.
- Meyveler ve sebzeleri kendi damak tadına göre seçebilirsin.
- Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalı, şeker ihtiyacını meyvelerden karşılamaya çalışmalısın.
- Ara öğünlerde enerjini yenilemek için farklı smoothie ve sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini denemelisin.
Emziren annelerin beslenmesinde herhangi katı bir diyetin uygulanması doğru değildir. Bunun yerine dengeli ve sağlıklı beslenme kurallarına uyulması ve böylece hem anne sütünün korunması hem de sağlıklı kilo kaybı sağlanmalıdır. Emziren anne diyeti diyetisyen desteği ile de kişiye özgü düzenlenebilir.
Emziren Anne Diyeti, Anne Sütü Arttıran Yiyecekler – Video
Sen de emziren anne diyeti ile zayıflamak için artık neler yemen gerektiğini biliyorsun. Tüm deneyimlerini ve sorularını ise yorumlara eklemeyi unutma.
