Göbek nasıl erir? Hızlı kilo verme yolları nelerdir? Kısa sürede göbek eritme yöntemleri nelerdir? Bu yazımızda göbek eritme ve hızlı kilo verme konusunda yapılan yanlışları, en etkin yağ yakma metotlarını gözden geçireceğiz.
Göbek Eritmek İçin Yapılan Antreman Yanlışları Nelerdir?
Spora yeni başlayan arkadaşlar spora geldiklerinde yağ oranları yüksek olabilir yada göbek bölgelerindeki yağlanmalardan şikayetçi olabilirler. Spor salonlarında genelde yeni başlayan arkadaşlar için ağır kardiyo antremanları önerilir. Yada yağ yakma ve göbek eritmeyle alakalı bilgilerin çoğu yoğun kardiyo egzersizleri yapmak gerektiği düşüncesi olabilir. Bu malesef yanlış bir düşüncedir. Tabiki de kardiyo egzersizi yağ yakımı için etkin bir çalışmadır.fakat kardiyo egzersizlerinin yanında ağırlık antremanlarıda yapılmalıdır.
- Ağırlık Çalışmaları Yapmamak
- Oldukça Fazla Karın Egzersizi Yapmak
- Oldukça Fazla Karın Egzersizi Yapmak
- Yağ Yakımı için Aceleci Olmak
- Çok Düşük Kalori Tüketmek
- Süreci İyi Takip Etmemek
- Şeker Tüketimine Dikkat Etmemek
- Motivasyonu Kaybetmek
Ağırlık Çalışmaları Yapmamak
Ağırlık antremanlarınıza kardiyo egzersizlerini de ekleyerek çok daha başarılı bir sonuca ulaşabilirsiniz. Spor salonlarında kesinlikle şu düşünce yapısında olmamalısınız yağ oranı yüksek olanlar kardiyo egzersizleri yapıp koşu bantlarını yada bisikletleri doldurmalı diğer çalışanlar ağırlıklarla çalışmalı. Yada uzman bir destek almıyor ve çalışma programında kendi kendinizi yönlendiriyorsanız eğer, kilolu olmak yağ oranınızı düşürmek için önce kardiyo yapıp zayıflamalıyım sonra ağırlık antremanı yapmalıyım düşüncesine kesinlikle kapılmamalısınız.
Oldukça Fazla Karın Egzersizi Yapma
Ağırlık antremanları ve kardiyo egzersizleri her zaman birlikte devam etmelidir. Aynı şekilde göbek bölgesi yağlanmalarını önlemek yada azaltmak için çok fazla karın hareketi uygulamak yanlış bir düşüncedir. Yağ yakımı büyük çoğunlukla beslenme ile alakalı olduğu için çok fazla karın hareketi yapmanız karın kaslarınızı güçlendirecek ama görüntü olarak istediğiniz gibi açığa çıkarmayacaktır. Karın kaslarınız güçlü olabilir ama görüntü olarak açığa çıkmasını istiyorsanız eğer yağ oranınızı düşürmeniz gerekmektedir. Ayrıca o bölgeye takılı kalıp sürekli karın kası çalışıp dinlendirmemeniz karın kaslarınızın gelişimini de etkileyecektir. Kısacası çok fazla karın hareketi uygulamanız size istediğiniz bir karın kası görüntüsü sağlamayacaktır.
Yanlış Karın Egzersizleri Yapmak
Özellikle yeni başlayan arkadaşlar için bir diğer konu ise yanlış uygulanan karın hareketleridir.Profesyonel olduğunu düşünmediğiniz antrenörler sizi yanlış karın hareketleri yapmaya yönlendirebilirler.Bunun önüne geçebilmek için öncelikle bu sadece karın kası gelişimi için değil her bölge için temel hareketler olarak neler yapacağımızın bilincinde olmalıyız.
Spor yapmaya başladığımızda öncelikle temel hareketleri başarılı bir şekilde yapmak önemlidir. Aynı şekilde aşırı kardiyo egzersizleri yapmaktan da kaçınınız. Haftalık çalışmanızda ağırlık antremanı ile beraber 3 günü 30 dk’lık kardiyo egzersizi yapmak sizin için yeterli olacaktır.
Yağ Yakımı İçin Aceleci Olmak
Hepimiz spora başladığımızda sonuçlara ulaşmak için acele ederiz. Fakat yağ yakımı ve göbek yağlarını eritmek için istikrarlı ve kararlı bir şekilde çalışmamız gerekmektedir. Çabuk olmasını düşünmek yerine uzun vadede sağlığımızdan ödün vermeden yağ yakımını gerçekleştirmek bizim için en iyi sonuç olacaktır. Özellikle bu konuda gördüğümüz örnekler bizi yanlış yönlendirmemelidir. Gerek televizyon programlarında gerekse sosyal medya üzerinde birçok zayıflama ve kilo verme ile alakalı egzersizler yada ürün satışları görmekteyiz. Bunları kendimize ölçüt alarak çok kısa sürede yağ yakımını hedeflemek yanlış olur. Genetik yapısını yada hangi program uyguladığını bilmeden kendimizle kıyaslayarak kısa sureli değişim ve yağ yakan sporcular bize örnek teşkil etmemelidir.
Çok Düşük Kalori Tüketmek
Yağ yakma ve göbek eritme konusunda bir diğer konuda yaktığımızdan daha az kalori almamız gerektiğidir. Fakat birçok kişi çok düşük kalori alarak süreci hızlandırmayı hedefler.Buda kas kaybına neden olabilir.Ayrıca metabolizma hızının yavaşlaması da olumsuz etki yaratabilir.Günlük kalori ihtiyacımızı hesaplayarak başlangıç olarak 250-500 kalori altında beslenmemiz ve bunu kademeli olarak düşürmemiz bizim için en sağlıklı yöntem olacaktır.
Süreci İyi Takip Etmemek
Yağ yakım sürecimizi takip edip denetlememiz de çok önemlidir. Haftalık olarak kilo ve yağ oranımızı denetlememiz gerekmektedir. Yağ oranımı haftadan haftaya ölçmemiz gerekmektedir böylece kilo vermesek dahi yağ yakıyor kas geliştiriyor olabiliriz.
Protein, karbonhidrat ve yağ genel kalori sistemini oluşturur. Bunlar arasında da dengeyi sağlamamız gerekmektedir. Dağılımı düzgün bir şekilde yapmalısınız. Bu ögelerden birini yada ikisini hayatınızdan tamamen çıkarmanız gereken bir durum yoktur. Ayrıca bu tarz bir yaklaşım yağ yakım sürecinde yarardan çok zarar sağlayacaktır.
Şeker Tüketimine Dikkat Etmemek
Bu besin maddeleri arasında önemli olan hususlardan biride fazla şeker tüketimi yapmamaktır.Şeker ani bir enerji kaynağı olsa da insulin hormonu çok salgılanacağından dolayı kan şekerinizde gün içinde farklı hareketlere sebep olacaktır.Buda size gün içinde fark edilir şekilde yorgunluk hissi verecektir.Ayrıca insulin çok fazla salgılanması da yağ depolanmanızı arttıracaktır.
Zayıflama İlaçlarının Reklamlarına Dikkat
Başka değinilmesi gereken bir konuda yazıda da kısaca bahsettiğimiz gibi hızlı kilo verme yada göbek bölgesinde yağlardan kurtulma adı altında satılan ürünler. Bu reklam amaçlı olan ürünlere gerek sosyal medyada gerekse televizyon programlarında sıkça karşılaşmaktayız. Öncelikle şunu unutmayalım yağ yakımı için satılan ürünler, egzersiz aletleri ne olursa olsun bir mucize beklemek hayalden ibarettir.
Motivasyonu Kaybetmek
Sonuç olarak amacımız sağlıklı bir şekilde yağ yakmak veya göbek eritmek. Doğru antremanla ve beslenmeyle beraber kademeli bir şekilde yağ yakmak en başarılı sonuç olacaktır.
- İstikrar
- Kararlılık
- Sabır
Spor yaparken sakin ve hedefe odaklı olun ve asla acele etmeyin kararlı bir şekilde pes etmeden hedefinize ulaşın.
Göbek Eriten 5 Hareket – Video
Göbek Yağlarını Eriten Egzersizler – Video
Göbeğinizden memnun musunuz? Spor yapmasını seviyor musunuz? Bizlerle göbek eriten hareket ve egzersizlerini paylaşabilirsiniz.
Yiğit Tekin – Profesyonel Spor Eğitmeni