Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersizler ile Hızlı Kilo Verme

Egzersiz neden yapılır, egzersiz ile spor verilir mi? Tüm vücudu çalıştıran spor hareketleri nelerdir? Bu yazımızda sizlere doğru egzersiz hareket önerilerinde bulunacağız. İyi okumalar.

Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersizler ile Hızlıca Kilo Verin

Doğru egzersiz programı farklı kas gruplarına hitap etmesi ile sizi ve bedeninizi her anlamda daha iyi olmaya çalıştırmalıdır. Evinizde dahi uygulayabileceğiniz kolaylıkta tüm vücudu çalıştıran egzersizler ise bu anlamda çok daha pratik olacaktır. Siz de size özel hazırladığımız farklı egzersizleri keşfederek vücudunuzun yalnızca tek bir noktasını değil, aynı anda genel sağlığını daha iyiye taşıma ve çok daha hızlı kilo verme fırsatı bulun.

Zorlanmadan Yapabileceğiniz Hareketler

Squat kalça ve bacak kuvveti için ister ağırlıklı ister ağırlıksız, spor programlarının olmazsa olmazıdır.
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler arasında yer alan Lunge hareketlerinde özellikle dik duruşunu kaybedenler için yukarı uzanmalar tavsiye edilir.
Lunge hareketi ile gövde ekstansiyon kaslarını çalıştırarak yapmak için ağırlık kullanımı ya da kolların aşağı sarması halinde dik durmaya çalışarak yapmak oldukça faydalıdır.
Squatı dumbel gibi ek gereçler ile yaparak çeşitlilik arttırmak mümkündür.
Tek bacak üzerinde durmak gövde dengesi için olduğu kadar, karın ve bacak kasları için de ideal bir egzersizdir.
Adım almalar fonksiyonel stabilizasyon ve dinamik ritm için faydalıdır .

Isınma Hareketlerine Önem Verin

Jumping Jack’e geçmeden önce ufak çömelme hareketi ile ısınmak egzersiz programınız için kullanılabilir.
Çömelmeli hareketlerde bacak ve karın kasları kadar kalçaları da aynı anda çalıştırmaktadır.
Klasik mekik hareketlerinin modifiye edimiş versiyonları da mekikten sıkılanlar için daha da faydalı halleri ile kullanılmaktadır.
Farklı aletlerin kullanılması farklı kas gruplarını çalıştırmanız için egzersiz sürecinizden keyif almanız için de akıllıca olmaktadır.
Ağırlık kaldırmak için büyük rakamlarda dumbeller yerine küçük ağırlıklar ya da su şişeleri seçmek ve daha hızlı hareketlerinizi tamamlamak yağ yakımı için idealdir.
Denge konusunda zamanla alışacağınız bir diğer egzersizde ise kendinizi yere kontrollü bir şekilde bırakmak ve acele etmemek esastır. Öne uzanmalar göğüs ve sırt kaslarını çalıştırır.

Dumbel Sporunuzun Parçası Olsun

Dumbel kaldırma egzersizlerinizi bu şekilde çalışmak triceps kasının çalışması için oldukça faydalıdır.
Triceps çalışmanın dik duruşta da mümkün olması, bu esnada eğilirken yorulan sırt kaslarınızın dinlenmesi için de kullanılabilir.
Karın kaslarınızı çalıştırmak için klasik mekikleri varyasyon katarak yapmak alt ve üst karın kaslarınızı aynı anda çalıştırmaya yarar.
Sabit bir engel de bazen egzersizleriniz için ağırlıklar kadar kullanışlı olabilir.
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler için farklı bir zemin olarak kullanabileceğiniz pilates topu, yumuşak ve denge gerektiren yapısı ile hareketlerinize zorluk katmak için ilerleyen seviyelerde kullanıma uygundur.
Yine alt ve üst karın kaslarınızı aynı anda çalıştırmak için yer çekimine karşı alt ve üst gövdenizi aynı anda kaldırın.

Vücut hatlarınızdan ve kilonuzdan memnun musunuz? Spor yapmasını seviyor musunuz? Bizlerle, öneri ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz.