Zayıflamak İçin Pilates Hareketleri ve Egzersizleri

Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Pilates Zayıflatır mı? Günümüzde pilates çok ilgi gören ve merak konusu olan bir spor olmuştur, ister evinizde videoları izleyerek isterseniz spor salonlarında hoca eşliğinde yapabilirsiniz. Bizde sizin pilates ile merak ettiğiniz soruları yanıtlamak için sizlere bu yazımız ile rehber olmayı istedik.

Pilates Nedir?

Pilates Nedir?

20. yüzyılın başlarında ortaya çıkan pilates 21. yy.’da modern ve gelişmiş insanlar tarafından çok ilgi görmüş spor türüdür. Joseph Pilates tarafından geliştirilen pilates maçları arasında kasları kuvvetlendirmek, esnek vücuda sahip olmak, kişilerde genel sağlık durumunu iyileştirmek ve geliştirilmiş için tercih edilen egzersiz türüdür.

Pilates İçin Önemli 6 Nokta

Pilatese başladığınız zaman konsantrasyon önemlidir, hareketleri yaparken yoğunlaşmak gerekir.Beden ile uyum içerisinde olunmalıdır.
Kontrol mekanizması lazım, bedenin iyi dinlenmiş olması gerekir ki gösterilen hareketlere uyum sağlayabilirsiniz, aksi taktirde sakatlanmalar olabilir.
Pilates denince akla sıkı bir vücut gelir, o yüzden akla ilk sırada göbek, bel, kalçadır. Doğru çünkü pilatesin merkezidir o bölgeler. Bedenin esnekliği önemlidir.
Pilates yaparken akıcı durağan olmadan hareket edilmelidir. Yapılan hareketleri acele etmeden yapmalısınız.
Pilates yaparken kesinlik önemlidir, hareketler belirli yani programlı olmalıdır.
Doğru nefes alma verme pilates için önemlidir, derin nefes almak tamamen tüm nefesi dışarıya üflemek doğru olandır. Tün nefesi dışarıya boşaltmak kan temizlenmesini sağlamaktadır.

Pilatesin Yararları

Pilatesin Yararları Nelerdir?

Pilates vücudun yağ oranını azaltıp, kas oranını çoğaltır yani insan vücudundan yağlar erir kas oluşur. Pilates hareketleri ve egzersizleri vücudumuzun her yerine uygulanır. Karın kası çalıştırma hareketleri, omuz bölgeleri hareketleri, kol kasları çalıştırma hareketleri, sırt ve bel bölgesi egzersizleri yapabilir böylece daha sıkı ve dinç bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Gün içerisinde ki enerjinizi arttırır.
Kasları güçlendirir.
Kireçleme sorunu yaşayan kişilerde hareketler sonucu ağrıyı kontrol edebilmek mümkün
Bel fıtığı ağrılarında azalma görülür.
Bacak ağrıları olan kişilerde ağrıların azaldığı bilinmektedir.
Kemik erimesini önlemede yardımcıdır.
Vücudu eşit olarak güçlendirir.
Boyun fııtğı sorunu yaşıyan kişilerde etkilidir.
Koloda oluşan ağrı ua uyuşma var ise sorunların azaldığı bilinir.
Kilo vermeye yardımcıdır.
Aksi taktirde kilo verilmese dahi vücudu sıkılaştırır.

Pilates Üç Gruba Ayrılır

Aletli pilates (Reformer)
Yer hareketleri pilates (matwork)
Yardımcı aletler kullanarak pilates (Top, flexband, circle)

Aletli (Reformer) Pilates

Reformer pilates, özel tasarlanmış bir aletle uygulanır. Reformer pilateste amaç vücudun daha fazla esneklik kazanması ve güçlenmesidir. Gün içerisinde yok olan enerjinizi ve dikkatsizliğinizi size geri kazandırarak enerjik ve zinde kalmanızı sağlayacak egzersiz hareketlerini reformer pilateste gerçekleştirebilirsiniz.

Pilates Seti Ne İşe Yarar?

Aletli (Reformer) Pilates

Günümüzde çok popüler olan pilatesin kolaylıkla setini her yerde bulabilmeniz mümkün, alışveriş mağazalarında ya da internet üzerinden pilates setine ulaşmanız kolay olacaktır. Kolaylıkla her yerde bulabileceğiniz pilates setlerini satın alırken içerisinde ki yardımcı malzelerin hangi maddeden yapıldığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Aynı zaman da internetten alacağınız pilates setleri için güvenilir bir internet sitesi tercih etmenizi öneririz.

Satın alacağınız pilates seti içinde çeşitli boyutlarda pilates topları, pilates bandı, pilates çemberi yer almaktadır. Bazı pilates setlerinin içerisinde pilates DVD’leri de bulunmaktadır. İlk defa pilates yapmaya karar veren ve pilates seti almak isteyen kişilerin içerisinde DVD’si olan setleri tercih etmesi doğru bir hareket olacaktır çünkü pilates nedir, nasıl yapılır gibi sorulara yanıt bulabilir, videolar aracılığıyla daha sağlıklı bir pilates gerçekleştirirsiniz.

Pilates Topu

Pilates Topu

Pilates topu olarak adlandırılan topun aslında bir çok adı vardır. İtalyan bir üretici tarafından bulunmuş ve delinmelere karşı dayanaklı bir yapıya sahiptir. Egzersiz topu, core ball, fitness topu, yoga topu, terapi topu olarak da görebilirsiniz. Düz bir zeminde top ile dengede kalarak yapacağınız egzersizler ile daha fazla çaba harcamış olacaksınız ve daha fazla kası çalıştırmış olursunuz.

Pilates ile spor çeşitleri değişik şekildedir. Pilates topuyla; karın kası çalıştırma hareketleri sırt ve bel bölgesi egzersizleri, göğüs kasları geliştirme hareketi, omuz bölgeleri hareketleri, bacak sıkılaştırıcı hareketler, kol kasları çalıştırma hareketleri yapılır. Bu sayede hem sağlıklı olacak ve dinç bir vücuda sahip olabileceksiniz. Bu tarz bir dinliğe sahip olmak için düzenli olarak bu hareketleri yapmak gerekir.

Pilates topu amaçları;

Fıtık gibi saplık sorunları olan kişilerde rehabilitasyon amacıyla
Kas kütlesi arttırılmak isteniyorsa
Özelikte karın ve bel kaslarını güçlendirmek için

Pilates Çemberi

Pilates Çemberi

Pilates çemberi, düşündüğünüz gibi yuvarlak şekilde ve yanlarda iki tutma yeri olan bir çemberdir. Pilates çemberinde ki amaç, bedenin üst kısmını çalıştırmaktır, eller arasına alınabileceği gibi, kalçalar arasına da yerleştirilerek kullanılır.

Kasları derinden kuvvetlendirmek
Kasları zorlamadan incelmeya yardımcıdır
Bir çok egzersiz yapabilrisiniz ince ve fit olabilmek için
Kol, göğüs, bel, baldır, kalça egzersizleri içiçn kullanabilirsiniz

Pilates Bandı

Pilates Bandı

Pilates bandını direncine ve boyunuza göre tercih etmelisiniz. Eğer boyunuz kısa ise uzun bir bant tercih etmemelisiniz. Hafif dirençli bir bandı ısınmak amaçlı çalışma öncesinde kullanmalısınız. Yüksek dirençli bir bant tercih etmeyi düşünüyor iseniz almanız gereken bant yuvarlak boruya benzeyen banttan almalısınız. Bant boyu tercih ederken boyunuzdan biraz daha uzun olması yeterli olacaktır. Tutma rahatlığı açısından da bant seçiminiz çok geniş ene sahip olmayan bir bant olmasıdır.

Yapmak istediğiniz egzersiz hareketlerini şekillendirebilirsiniz.
Diğer spor malzemelerine göre oldukça ucuz malzemedir.
Tüm fitness ve pitalet seviyeri için uygun bir araçtır.
Dengeyi artırmya yardımcıdır.

Pilates Minderi

Zemin üzerinde egzersiz yapmak için kullanılmaktadır. Pilates minderinin diğer yoga minderlerine göre biraz daha kalın olması gereklidir. Çünkü pilates yaparken uzanarak da egzersizler gerçekleştiriyoruz. O yüzden sert zemine uzandığımız zaman omurgamıza hasar vermemeliyiz. Özellikle kaymayan bir pilates minderi tercih etmelisiniz. Kalınlığı en az yarım santimetre olmasına dikkat etmelisiniz. Omurga için pilates minderinin kalınlığı önemlidir.

Pilates minderinin ebatını yani ölçüsünü vücudunuzu karşılaması gerekir, genişlik ve uzunluk olarak kendine doğru olanı seçmelisiniz. Küçük bir boyuta sahip minderde rahat çalışamazsınız çünkü ayak ve eller dışarıda kalır. Pilates minderinin uzunlukları gene olarak 180 ile 220 santimetre (cm) arasındadır. Genişlik olarak da 50 ile 100 santimetre (cm) arasındadır.

Doğru Pilates Hareketleri ile Zayıflayın

Pilates zayıflama yardımcıdır, vücudunuz sıkılaşır, görüntünüz fiziğiniz güzelleşir.

Pilates yapmak için ilk olarak bir pilates topuna ihtiyacınız var, pilates topunu kolaylıkla ilgili yerlerden ya da spor malzemesi satan yerlerden satın alabilirsiniz.
Pilates topunu sert bir zemin üzerine koymalısınız.
Topun üzerine oturarak bacaklarınızı 90 derece olacak şekilde eşit açın, dengede durmada çalışın ve karnınızdaki ağrıyı hissedeceksiniz.
Pilates topu üzerindesiniz ve dengenizi sağladınız şimdi sıra sol eli sağ tarafa uzanabileceği kadar uzatmak sonrada tam tersi olacak şekilde sağ eli sol tarafa doğru uzatabileceğiniz kadar uzatmak.
Dengedesin pilates topu üzerinde ve dik bir şekilde durun böylece karın kaslarının çalıştırılması sağlayacaksınız ve böylece bir sonraki adıma hazırlanmış olacaksınız.
Göğüs üzerinizde ellerinizi çaprak bir şekilde birleştirin, belinizin boşluğuna pilates topu gelecek pozisyonda durun bacaklarda ağrıyı hissedin ve 8 saniye sonra harekete son verin.
Pilates topu üzerinde dengede iken sağ bacak yere paralel olsun kaldırıp, indirin. Sonra diğer bacağa geçilir. Bu hareketi 3 set 8 kez olacak şekilde tekrarlayın.
Pilates minderinin üzerine uzanın, pilates topunu bacaklarınızın arasına alın.
Yere 90 derece olacak şekilde, bacaklarınızın arasıyla pilates topunu sıkıştırın ve yattığınız yerden yavaş hareketler ile kaldırıp indirin. Bu hareketi 3 set 8 kez olacak şekilde tekrarlamalısınız.
Pilates topunu bel boşluğunu dolduracak biçimde duvar ve sırt arasına alın sonrasında çömelme hareketini gerçekleştirin. Bacaklarınız 90 derece olunca kalkın. Bu hareketi yavaş yavaş ve 3 set 8 kez yapmalısınız. Amacımız üst bcsak kısımlarını çalıştırmaktır.

Pilates Topu Hareketleri

Doğru Pilates Hareketleri ile Zayıflayın

Pilates ile spor çeşitleri değişik şekildedir. Pilates topuyla; karın kası çalıştırma hareketleri sırt ve bel bölgesi egzersizleri, göğüs kasları geliştirme hareketi, omuz bölgeleri hareketleri bacak sıkılaştırıcı hareketler, kol kasları çalıştırma hareketleri yapılır. Bu sayede hem sağlıklı olacak ve dinç bir vücuda sahip olabileceksiniz. Bu tarz bir dinliğe sahip olmak için düzenli olarak bu hareketleri yapmak gerekir.

Pilates topuyla veya başka araçlarla da uygulanır. Pilates topuyla daha yararlı sonuçlar alınabilir. Özellikle karın egzersizi yaparak olumlu sonuçlar elde edilir. Spor olarak vazgeçilmezlerin arasında gelir ve spor salonlarında en çok uygulanan spor çeşididir.

Evde Pilates Egzersizleri

Pilates Topu Hareketleri

Spor salonuna gidemiyorsunuz diye üzülmenize gerek yok, satın alacağınız pilates seti ile evinizde çok kolay ve sağlıklı bir pilates gerçekleştirebilirsiniz. Evde pilates nasıl yapılır sorusuna yanıt olarak ayrıntılı bilgiler bulabilirsiniz. Evde rahat ve huzurlu bir ortamda gerilmeden kendinizi daha rahat hissedip pilates egzersizlerine odaklanmanız daha çok mümkündür. Pilates hakkında gerekli noktalara dikkat ederek pilates yapabilir sonucunda da daha sağlıklı, ince ve sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Pilates topunu doğru kullanmaya başladığınız zaman üzerinde doğru durduktan sonra bölgesek çalışmalara geçebilirsiniz. Pilates toğunu doğru nefes hareketleriyle kullandığınız zaman kıs süre zarfında şekillendiğinizi göreceksiniz.

Pilates ile spor evde yapılabilir ama spor salonlarında eğitmen ile yapmak daha yararlıdır. Eğitmen kişilere neyin, nasıl yapılacağını ince ayrıntısıyla doğru şekilde gösterir. Pilates ile çok değişik spor yapılabilir ve olumlu sonuçlarda kendini gösterir. Ama bu herkeste aynı şekilde olmayabilir her insanın kalori yakma şekli farklıdır. Birisi hızlı kilo verir, birisi ise yavaş kilo verir. Pilates topuyla kalça, bel, basen hareketleri yaparak vücudumuz sıkılaşır.

Ebru Şallı Pilates Önerileri

Pilates Programları Oluşturmak

Doğru ve uygun bir program oluşturmak kişinin vücut yapısı ve varsa sağlık problemleri göz önünde bulundurarak yapılmaktadır, bunu evde bireyin doğru bir şekilde yapması çok iyi bir sonuç almanızı sağlamayacaktır. En doğru pilates programını bir eğitmenden yardım alarak yapmanızdır. Sonucunda uygun olan ve oluşturulan pilates programınızı uygulandığınız taktirde kilo vermeniz dahi gözle görülür bir incelmeye ve hissedeceğiniz psikolojik ve zihinsel sağlığınızı fark edeceksiniz. Pilates egzersizlerini isterseniz evde videolar izleyerek gerekli malzemeleri satın alarak gerçekleştirebilirsiniz. Aynı zamanda vaktiniz var ise spor salonlarında eğitmen ve ekip eşliğinde yapabilirsiniz.