İp Atlamanın Faydaları Nelerdir? İp Atlamak Kalori Yakar Mı?

Nasıl ip atlamak gerekir? İp atlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? İp atlamak zayıflatır mı? İp atlamanın faydaları nelerdir? İp atlama teknikleri nelerdir? Sizin için hem kilo verdiren hem de sağlığını korumaya yardım eden ip atlamanın faydaları ile ilgi detaylı bir yazı hazırladık.

İp Atlama Ne İşe Yarar?

Özellikle çocukluk yılların vazgeçilmez sokak aktivitelerinden biridir. Fazla maliyeti olmaması ve özel bir alana ihtiyaç duymaması nedeniyle kolay ve basit bir aktivite olmasıyla çokça tercih edilmektedir. Şimdilerde ise kilo vermek isteyenlerin ve fit bir vücut merakı olanların ilgi alanı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için spor salonunda ya da açık havada bulunmanıza gerek yok, evde kolaylıkla yapabilirsiniz.

Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıran ip atlama egzersizi ile göbeğinizde biriken yağlardan, basenlerden ve kol sarkmalarından kurtulabilirsiniz. Yaklaşık olarak 15 ila 20 günde, günlük yarım saat kadar ip atladıktan sonra, vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Boksörler başta olmak üzere birçok profesyonel sporcunun tercihi olarak egzersiz programlarında yer alır. Düzenli olarak yapıldığı taktirde kondisyonu arttırır ve vücudunuzun dayanıklılığını destekler.

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

Tüm vücut kaslarınızı aynı anda çalıştırır.
Vücudunuzun direncini arttırır.
Egzersiz yapma gücünüzü arttır.
Kalorilerinizi harcamanızı sağlar.
Dengeli beslenmeye ek olarak yapıldığında kilo verdirir.
Kolay öğrenilir ve uygulanır.
Uygulama için özel alan gerektirmez.
Ekstra maliyeti yoktur.
Kısa sürede sonuç almanızı sağlar.
Çeviklik kazanmanızı sağlar.
Metabolizmanızı hızlandırır.
Kan dolaşımınızı arttırdığından kalp ve damar sağlığınızı korur.
Kılcal damarlarınızdaki dolaşımı destekler.
Kemiklerinizi güçlendirir.
Kemik gelişiminde etkilidir.
Kemik erimesine karşı önleyicidir.
Vücudunuzu toksinlerden arındırır.
Diz, ayak eklemlerinizin ve bel kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
Kas ve beyin arasında iletişimi güçlendirir.
Selülitlerle savaşır.
Poponuzun daha dik olmasını sağlar.
Varisleri iyileştirir ve oluşumunu önler.
Stres azaltır.

İp Atlama Teknikleri Nedir?

İp Atlama Teknikleri

Normal atlama
Tersine atlama
Çapraz atlama
Çekirge atlama
Tek ayak atlama
Çift ayak atlama
İki ayak kullanarak, yavaş atlama
İki ayak kullanarak, hızlı atlama
İki kişiyle birlikte atlama

İp Atlama Kalori Yakar mı?

Düzenli olarak yapıldığında kalorilerinizden kurtulmanızı sağlar. Tam olarak 100 ip atlama kalori olarak 60 kalori yakmanızı sağlar. Süre bakımından saniyede 1 kere ip atladığınız hesap edildiğinde 1 dakika boyunca ip atlamanız sonucunda 20 kalori yakmış olursunuz. 1 saat ip atlamak kaç kalori yakar diye soracak olursanız da yanıt 800 kaloridir.

Zayıflamak İçin İp Atlama Programı Nasıl Yapılır?

Zayıflamak İçin İp Atlama Programı

Aşağıda sıralı olan 5 egzersizi ortalama olarak 10 dakika yapmanız ve zamanla bu süreyi arttırmanız halinde değişimi göreceksinizdir. Dengeli beslenme ile destekleyerek daha hızlı ve kalıcı sonuç alabilirsiniz.

Çift Bacak: İp atlarken bacaklarınızı tam olarak birleştirin ve bu egzersizi 3 dakika boyunca yaparak vücudunuzu ve kaslarınızı ısıtın.

Alçak Zıpla: Vücudunuzun olabildiğince aşağıda durmasını sağladıktan sonra kalçanızı ve omurganızı sabit tutarak karın bölgesi kaslarınızı iyice sıkın. Bu egzersizi 2 dakika boyunca uygulayın.

Zıpla: Bir bacağınızı her adımda öne doğru atarak ve ipin yukarıda ulaştığı zamanlarda bacaklarınızı değiştirerek bacak bölgesindeki kaslarının çalışmasını sağlayın. 1 dakika yapmanız yeterli olacaktır.

Çift Bacak: Normal bir şekilde atlama gerçekleştirerek 2 dakika boyunca devam ettirin. Sonrasında bacaklarınızı esnetmeyi unutmayın.

Tek Diz: Her bacak değişiminde bir dizinin 90 derecelik açıyla havada olmasını sağlayın. Bu egzersiz sırasında ayağınız zemine sert iniyorsa zıplama sonrasında yere, hafif alçalarak basın.

İp Atlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

İp Atlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tüm sporlarda olduğu gibi ip atlamanın kuralları bulunur. Bu kurallara dikkat etmek sağlığınızı koruduğu gibi yaşanacak sakatlıklara karşı önleyicidir.

Tüm kasları çalıştırmasından dolayı öncesinde kaslarınızı ısıtmayı ihmal etmeyin.
Bu egzersizi ilk kez yapacakların ilk seferinde 10 ila 15 atlama yapmaları yeterli olacaktır. Bir önceki güne göre 5 atlama arttıracak şekilde devam etmeniz önerilir.
Gün içerisinde 30 dakika ip atlama yeterli olacaktır.
Görüş açınızı tam karşıya bakacak şekilde ayarlamanız gerekir.
Her atlama sırasında karın kaslarınızı sıkmanız gerekir.
Parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınıza yüklenmekten kaçının.
İpi kollarınız yerine bilekleriniz ile yönetin.
Kol ya da bacak ile ilgili problemi olanların, herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak adına, uzman doktor onayı alması gerekir.
İstediğiniz verimi almak için günde en az 2 litre su içmelisiniz.

İp Atlayarak 300 Kalori Nasıl Yakılır? – Video

Siz hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Sizin için hazırladığımız ve ip atlamanın faydaları nelerdir sorusuna yanıt aradığımız yazımızla ilgili tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.