CANSU TANRIKULU 
Gebelik sürecinde anne adayının, bebeği için neler yemesi gerekiyor? Merak edilen sorular arasında anne ve bebeğinin sağlıklı beslenmesi için beslenme listesinde neler yazmalıdır? Anne adayı bebeğine yarar sağlayacak diye bir oturuşta birçok şey yememelidir. Peki ama hamilelikte hangi meyveler tüketilmedir? Gebelikte avokado tüketir mi? Kafanızdaki avokado ile oluşan soruların bütün cevapları aşağıda, keyifli okumalar..
Hamilelikte Meyve Tüketmenin Faydaları
Hamilelikte Meyve Tüketmenin Faydaları
Gebelikte zengin mineral ve vitamin içerikli ürünler tüketilmelidir. Besin değerleri ve faydaları fazla olan meyveler özellikler kabuklarıyla tüketilmelidir. Böylece daha çok fayda görülecektir. Meyvenin kendisini yemek, suyunu içmekten ya da salatalara ilave ederek tüketmekten daha faydalı olacaktır.
Gebelik sürecinde, anne adayları fazla kilo almamak ve uzun süre tokluk hissi yaşamak için glisemik indeksi düşük meyveler tercih etmelidir. Glisemik indeks, kandaki şekeri yükseltme sınırı anlamına gelir. Glisemik indeksi yüksek meyveler tüketildiği zaman anne adayının kanda ki şeker seviyesi hızla yükselir böylece sık sık acıkma hissi yaşar ve yer gün geçtikçe ve yüksek glisemin indekse sahip meyveler tüketildikçe hızlı ve fazla kilo alımı gerçekleşir.
- Düşük seviyeli glisemik indekse sahip meyvelere örnek verilecek olursa; elma, armut, erik, çilek, kiraz..
- Orta seviyeli glisemik indeksi olan meyveler; şeftali, kayısı, portakal, greyfurt, mandalina..
- Yüksek glisemik seviyeli meyvelere örnek ise; muz, üzüm, incir, karpuz, kavun..
Yüksek glisemik indeksi olan meyveler dikkatli ve sınırlı, abartıya kaçmadan tüketilmelidir. Örneğin bir armut, üç tane kayısı, bir tane elma, 10-12 adet kiraz bir porsiyona eşdeğerdir. Anne adayı bebeğine iyi gelecek, fayda sağlayacak diye bir oturuşta bir taban kayısı, yarım kavun ya da karpuz yememelidir bu davranış hem anne için hem bebeği için faydadan çok zarar kazandırır. Tane ve küçük porsiyonlar olarak tüketilmelidir. Eğer anne kendisini kararsız yada eksik hissediyor ise doktoruna danışarak, meyve tüketimini belirlemelidir.
Hamilelikte Avakado Tüketmenin Faydaları Nelerdir?
Hamilelikte Avakado Tüketmenin Faydaları Nelerdir?
Avokado, asıl Orta Meksika’ya ait olan çiçekli bitkiler ailesinden tarçın ile kafur ağacını da içinde barındıran defnegiller sınıfın da bulunan ağaç ve bu ağacının meyvesidir. Bazı bölgelerde timsah armutu olarak da adlandırılmaktadır.
Avokado nasıl bir meyve? soruna gelirsek, dışı yeşil renge sahiptir, olgunlaştıkça siyah renge yaklaşmaktadır. İç rengi ise sarımsı renktir. İçinde yuvarlak iri kahverengi bir çekirdeğe sahiptir. Avokado ağaçtan sert yapıya sahipken koparılır, satın alırken yeşil ve sert olanı almanız gerekir, satın aldıktan sonra oda sıcaklığında 4-5 bekleyip olgunlaştuktan sonra tüketilmelidir.
Fiyatı ile konuşulan meyveler arasında Avokado’da yer almaktadır. Ama inanın vereceğiniz para içerisinde ki besin öğelerini değecektir. Kalsiyum, vitamin, lif, folit asit, demir, tekli doymamış yağ, potasyum, B, B1, B2, B6 C, E, K, içeriğiyle anne adayını ve bebeğini oluşabilecek sağık sorunlarından koruyacak, gerekli olan vitamin ve mineralleri karşılayacaktır.
Bağışıklı sistemini kuvvetlendirir, lif içeriğiyle kabızlığa karşı önleyici ve çözümdür. Doymamış yağ asitleri içeriğiyle kandaki kolesterol yükselmelerini engelleyerek kalp ve damar rahatsızlıklarına iyi gelir. Vücudun ve cildin daha temiz olmasını sağlayan bir meyvedir. Uzun süre tokluk hissi verir. Salataların üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
- Tam Bir Folik Asit Kaynağı. Avokado bebeğin daha sağlıklı bir kemik gelişimine sahip olmasını sağlayacaktır. Organların gelişiminde gerekli olan folik asit doğum anormalliklerinden ve bebeği nöral defekten koruyacaktır. Folik asit kaynağı olması ile uyku sorunlarında, anemide, ruh hali değişimlerinde sizlere destek verecektir.
- Kalsiyum Zengini. Gebelik sürecinde kalsiyum önemlidir. Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması gereklidir, avokado ile ihtiyacınız olan kalsiyum miktarını karşılayabileceksiniz.
- Vitamin Deposudur. İçerisinde ki B, B1, B2, B3, C, E, K vitaminleri ile oluşacak mide bulantılarına anne adayına iyi gelmektedir. Özellikler B-6 vitamini sabah bulantıları için iyi gelmektedir.
- Anemi Riskini Düşürür. Gün içerisinde tüketeceğiniz bir kaç dilim avokado demir eksiliğinden oluşabilecek anemi riskini aza indirmektedir.
- Kabızlık Sorununu Çözer. Sindirim sistemine iyi gelmektedir, bağışıklık sistemini harekete geçirerek gebelik sürecinde yaşayacağınız kabızlık sorununda iyi gelecektir.
- Bacak Kramplarını Azaltır. Potasyum içeriği ile hamilelik sürecinde yaşanacak bacak kramplarında kurtarıcı olacaktır.
- Kolesterolü ve Şekeri Dengeler. Kanda ki şeker ve kolesterol seviyesini dengede tutmaya yardımcıdır.
Hamilelikte Avokado Tüketmek Zararlı mıdır?
Gebelikte Avakado Tüketmenin Yan Etkileri Var mıdır?
Hamilelik sürecinde tüketilmesi önerilen meyveler arasındadır. İçerdiği lif, kalsiyum, potasyum ve bir çok mineral ve vitaminler olduğu için anne adayı ve bebeğinin sağlığı açısından tüketilmesi tavsiye edilir.
- Ama tüketim miktarına dikkat edilmeli, gerekirse doktorunuza danışılmalıdır. Gün içerisinde tüketilecek 1-2 dilim avakado anne ve bebeğine yararlı olacaktır.
- Bazı kaynaklarda gebelik sürecinde ve doğum sonlarında, emzirme döneminde tüketilmesi önerilmeyen meyveler arasındadır. Sebebi ise anne sütünü azaltmasıdır.
- Avokado, tüketim miktarına dikkat edilmesi gerekir, faydaları olduğu gibi çok tüketildiği durumda yan etkileri ve zararları görülebilen meyvelerden birisidir.
Gebelikte Avokado Tüketmenin Yan Etkileri Var mıdır?
Tüketim miktarı önemli olan meyvelerden olan avokadonun faydaları olduğu doğrudur. Fakat abartıya kaçarak tüketildiği durumlarda yan etkileri görülebilen bir meyvedir.
Aşağıda madde madde avokadonun çok tüketilmesi durumda görülebilecek yan etkilerini okuyabilirsiniz.
- Emzirme döneminde, annenin avokado yemesi çok öneriler arasında görülmez nedeni ise anne sütünü azalttığı sunulmuştur.
- Eğer anne emzirme döneminde çok avokado tüketmiş ise, bebekte karın ağrısı yada sancı görülebilir.
- Gebelikte ya da emzirme sürecinde fazla tüketilmiş avokado, meme bezlerinin zarara uğramasına sebep olabilmektedir.
- Yüksek kaloriye sahip avokadonun tüketim miktarı önemlidir, fazla tüketildiği durumda kilo alma sorunu ile karşılaşılabilir.
- Karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin avokado tüketilmesi, uzman doktorlar tarafından önerilmez.
- Avokadonun fazla tüketilmesi durumunda alerjik reaksiyonlar görülebilmektedir. Örneğin; kaşınma hissi, ağız ve dil alerjisi gibi..
Gebelikte Avokado Nasıl Yenir?
Gebelikte Avakado Nasıl Yenir?
Avokadoyu marketten satın aldıktan sonra oda koşullarında 3-4 gün bekletmek gerekir. Olgunlaştırarak yenmesi gerek bir meyvedir. Avakado sert aynı zamanda acımsı bir tada sahiptir, 3-4 gün bekleterek renginin koyulaşması ve yumuşaması sağlanır.
- Saklarken avokadoyu gazete kağıdına sarmalısınız.
- Buzdolabında saklamayınız.
- Avokadoyu uzunlamasına bıçak yardımıyla ikiye bölün.
- Ortasında top gibi olan kısmı kaşık yardımı ile çıkarın.
- Kabuğunu soyarak i,çini yemelisiniz.
- İsterseniz kaşık yardımı kabuklarından ayırarak ile yiyin, isterseniz bıçak yardımı ile kabuklarını soyun.
Avokado Besin Değeri
Avokadonun, 100 g’lık porsiyon miktarını içeren besin değerlerini aşağıdaki tabloda inceleyebilirsin.
Ama avokadoyu tüketirken unutmayın, avokadonun yararları için sınırlı miktarda abartmadan tüketmek önemlidir. Fazla avokado tüketmek hem anne için hem bebeği için bazı durumlarda zararlı olabilmektedir.
Gebelikte canınız avokado çektiyse ve herhangi bir rahatsızlık ya da alerji durumunuz var ise doktorunuza danışmadan yememelisiniz. Eğer alerji durumunuz yok ise bir iki dilimden fazla avokado tüketmekten uzak durmalısınız..
- Porsiyon Miktarı: 100 g
- Kalori (kcal): 160
- Toplam yağ: 15 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 7 mg
- Potasyum: 485 mg
- Karbonhidrat: 9 g
- Diyet Lifi: 7 g
- Şeker: 0,7 g
- Protein: 2 g
- A Vitamini: 146 IU
- C Vitamini: 10 mg
- Kalsiyum: 12 mg
- Demir: 0,6 mg
- D Vitamini: 0 IU
- B6 Vitamini: 0,3 mg
- B12 vitamini: 0 µg
- Magnezyum: 29 mg
Avokado Nasıl Soyulur? – Video
Gebelikte avokado yediniz mi? Bizlerle avokadonun size kazandırdığı fayda yada zararlarını paylaşabilir, hamilelik sürecinde avokado yemeği düşünen anne adaylarına önerilerde bulunabilirsiniz.
