CANSU TANRIKULU 
Gebelik sürecinde meyve tüketilmenin bir çok faydasını görebilirsiniz. Anne adaylarının hem kendi sağlığı hemde karnındaki bebeğinin sağlığa açısından beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Hamilelik sürecinde mandalina tüketmenin faydaları nelerdir? Gebelikte mandalina yemenin yan etkileri ya da zararları var mıdır? Haydi gelin soruların cevaplarını yazımızdan okuyalım.
Mandalina Nedir?
Çin kökenli olduğu düşünülen turunçgiller ailesinden olan mandalina, yapraklarını dökmeyen bazı meyvelerden bir tanesidir. Kış meyvelerinden olan mandalina kabuklu bir meyvedir, kabukları soyulduktan sonra çiğ olarak direk tüketilir. Özellikle ekim ile nisan arası aylarda doğal ve taptaze mandalinalar tüketebilirsiniz.
Mandalina ve mandalina suyu kullanım ve tüketim alanı geniş, bir çok alanda kullanılabilen bir meyvedir. Pastalarda, tatlılarda, dondurma çeşitlerinde kullanılır. Yeme içme sektörü dışında parfüm ve cilt malzemeleri içerisinde de kullanılmaktadır.
Mandalina hamilelikte tüketilebilecek en sağlıklı meyveler arasında yer almaktadır. Hem annenin hem de bebeğin daha sağlıklı gelişip büyümesi için annenin doğru ve sağlıklı bir beslenme programı uygulaması gerekmektedir.
Mandalina Nedir?
Hamilelikte Mandalina Tüketmenin Faydaları
Gebelik sürecinde anne adayının, sağlıklı ve doğru beslenmeye dikkat etmesi gerekir. Yediği gıdalar hem kendi sağlığını hemde bebeğinin sağlığı olumlu ya da olumsuz etkileyebilmektedir. Özellikte uzun süre tokluk hissi verecek, sağlıklı, vitamin ve mineral içerikli, boş kalorili olmayan gıdalar tercih etmelidir ki anne adayı bu süreçte boşa kilo almalı, bebeğinin gelişimini olumlu etkileyebilmelidir.
Faydaları saymakla bitmeyen kış aylarının meyvelerinden biride mandalına.. İçerdiği A, B, B6, B12, C, D, Demir, Magnezyum, Karbonhidrat, Lif, Potasyum, Fosfor, Sodyum, Kalsiyum ile anne adayını ve bebeğiniz vitamin ve mineral eksiliğinden koruyarak hastalıklara karşı daha dirençli yapmaktadır.
- Göz Sağlığını Korumaktadır. Gün içerisinde içeceğiniz 1 bardak mandalina suyu ile günlük A vitamini ihtiyacınızı sağlamış olursunuz. Karşılanan A vitamini sayesinde bebeğinizin kemik, cilt ve göz oluşumunda katkı sağlamış olursunuz.
- Bağışıklı Sistemini Güçlendirir. İçerisinde ki C vitamini ile bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektedir.
- Cilt Sağlığını Korur. Hem anne adayının hemde bebeğin cilt sağlığını koruyarak olası durumları önlemektedir.
- Kabızlığı Önleyicidir. İçerdiği bol lif kaynağı ila kabızlık sorunu çekmenizi önleyecektir. Anne adayına uzun süre tokluk hissi verecek olan mandalina boşa kalori alımınızı önleyerek kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacaktır.
- Gerekli Olan Vitamini Karşılar. İçerdiği A, B, (B6 – B12), C, D, Demir, Potasyum gibi bir çok vitaminler ile anne adayının ihtiyacı olan vitaminleri karşılamaktadır. Böylece annenin ve bebeğin sağlığı korunmuş olacaktır.
- Doğum Kusurlarını Aza İndirir. Annenin alması gereken günlük günlük vitamin, mineral, folik asitler karşılanacağı için erken doğum olasılığını aza indirir, nöral tüp defektleri denilen bebeğin hücre, omurilik, kemik ve doku oluşumunda oluşabilecek anormalliklerden korumaktadır.
- Günde ortalama 4-6 adet orta boy mandalinadan fazlası tüketilmemelidir. Evet fayları çok ama her şeyin fazlasının zarar olabileceği unutulmamalıdır. Gün içerisinde 4- 6 adet orta boydan fazla mandalina tüketimi uzmanlar tarafından önerilmemektedir.
Gebelikte Mandalina Yemenin Bebeğe Faydaları Nelerdir?
Gebelikte Mandalina Yemenin Bebeğe Faydaları Nelerdir?
Anne adayının gebelik sürecinde doğru ve sağlıklı beslenmesi çok önemlidir. Anne adayı ne tüketir ise karnındaki fetus o kadar sağlıklı bir bebek olacaktır. Gebelik sürecinde alınması gereken vitamin ve mineral, folik asitler çok önemlidir, doktorlarınız bunların alınması üzerinde durur ve sizlere öyle bir beslenme listeleri önerir.
Hamilelik sürecinde tüketeceğiz mandalina folik asitler bebeğin doğum kusurlarını önler yani, bebeğinizi nörol tüp defektlerinden (hücre, omurilik, kemik, doku), erken olabilecek doğumlardan korur.
- Mandalina tam bir C vitamini deposudur.
- Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korur.
- Anne adayının, vücut direncini arttırır.
- Kan basıncını dengede tutmaya yardımcıdır.
- Uzun süre tokluk hissi verir, böylece gereksiz alımını engelleyicidir.
- Saç ve cilt sağlığı açısından da önemlidir.
- İçeriğinde B, B6, B12 vitaminlerini barındırmaktadır.
- Sinir sistemini rahatlatıcıdır.
- Sindirim sistemini harekete geçirir.
- Damar tıkanıklığı riskine karşı korumaktadır.
- Bebeğin, göz gelişimini destekler.
- Bebeğin, kemik oluşumunu desteklemektedir.
Gebelikte Mandalina Yemek Kabızlığı Önler mi?
Gebelikte Mandalina Yemek Kabızlığı Önler mi?
Hamilelik sürecinde karşılaşılan büyük sorunlardan biride kabızlık. Kabızlık bir çok anne adayının korkusu olabilir ama kabızlık sorununu lif içeren meyve ya da besinler ile önleyebilirsiniz. Beslenme listelerinizde bulundurmanız gereken meyvelerden biride kesinlikle mandalina olmalıdır.
Kış aylarının meyvesi olan mandalina, kış aylarında geçirdiğiniz bir gebelik sürecinizde sizlere faydaları ile tam bir destek olacaktır. İçerdiği karbonat türü olan lif sayesinde kabızlık sorunuzu çözmeye yardımcı olacaktır.
Mandalinayı isterseniz sıkıp suyunu içebilir, isterseniz kabuklarından soyup yiyebilirsiniz. İki adet orta boy mandalina içerisinde ortalama 3,0 – 3.5 gr lif bulunmaktadır. Tükettiğiniz bu iki adet mandalina hem sizi ve bebeğinizi hastalıklardan koruyacak hemde sizlere uzun süren tokluk hissi vererek kalori alımını önleyecektir.
Gebelikte Çok Mandalina Tüketmenin Bir Zararı Olur mu ?
Kış aylarının meyvesi olan mandalina şifa deposudur. Hem anne adayına hemde bebeğe şifa olur ama her şeyin fazlası zarar olabilir. Mandalina şeker içerikli bir meyve olduğu için abartmadan tüketilmesi önerilmektedir.
Kabızlığı önler, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, içeriğinde ki A vitamini sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Ama uzman doktorlar tarafından verilen bilgilere göre gün içerisinde 5-6 adet küçük boy mandalinadan fazla tüketilmemesi gerektiğidir.
Mandalina Suyunun Faydaları
Gebelikte Mandalina Suyunun Faydaları
Güne bir bardak mandalina suyu ile başlamak, kazanacağınız A vitamini deposu ile bebeğinizin kemik ve cilt oluşumunu desteklemektedir. Göz sağlığı açısından önemlidir. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde annenin sağlığını korumakta, bebeğinin gelişimini desteklemektedir.
Mandalinayı kabuklarından ayırıp, yemek ile taze olarak suyunu sıkıp içmek arasında hiç bir fayda farkı yoktur. Taze mandalina suyu içmek de mandalinayı dilim olarak yemek kadar anne ve bebeği için faydalıdır.
Mandalinanın sağladığı faydalar, taze mandalina suyu içinde geçerli olup, saç ve cilt açısından önemlidir. Büyük bir C vitamini ve mineral içeriklidir. Eğer mandalina tüketmeyi çok sevmiyor iseniz, bunu keyifle hala getirebilirsiniz. Nasıl mı? Dondurma seçenekleri arasında bulunabiliyor, evde yaptığınız tatlı ve pastalara ilave edebilirsiniz.
Mandalina Besin Değeri
- Porsiyon Miktarı: 100 g
- Kalori (kcal): 53
- Toplam yağ: 0,3 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 2 mg
- Potasyum: 166 mg
- Karbonhidrat: 13 g
- Diyet Lifi: 1,8 g
- Şeker: 11 g
- Protein: 0,8 g
- A Vitamini: 681 IU
- B6 Vitamini: 0,1 mg
- B12 vitamini: 0 µg
- C Vitamini: 26,7 mg
- D Vitamini: 0 IU
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 0,2 mg
- Magnezyum: 12 mg
Mandalina Nasıl Kullanılır?
Mandalina Nasıl Kullanılır?
Bir çok faydası olan mandalina, gebelik sürecinde tüketilmesi gereken meyveler arasında yer almaktadır. Hem vücut sağlığı hem beden sağlığı hemde saç ve cilt sağlığı açısından önemlidir. Kabuklarında koku elde edilebilir yada küçük küçük doğrayıp pastalarda kullanılarak faydalarından yararlanılabilir.
Yeme içme sektöründe kullanılan mandalina, güzellik ve kozmetik sektöründe de tercih edilmelidir. Taze meyve kabuklarından soyulup yenildiği gibi suyunu sıkıp da içilebilir. Eğer öyle tüketilmek istenilmiyorsa, pasta ve tatlılarda tercih edilebilir, reçeli yapılar.
İbrahim Saraçoğlu, Mandalina Faydaları – Video
Ender Saraç, Mandalina Faydaları – Video
Gebelikte mandalina yediniz mi? Hamilelik sürecinde mandalina tükettiyseniz bizlerle tecrübelerinizi yorum yaparak paylaşabilir, gebelik sürecinde mandalina yemek ile düşüncesi ya da aklında sorusu olan anne adaylarına fikir verebilirsiniz.
