CANSU TANRIKULU 
Normal zamandan daha fazla dikkat edilmesi gereken gebelik sürecinde anne adaylarının daha özenli ve sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Gebelik sürecinde doğru meyve tüketmek hem anne adayının hemde bebeğin sağlığı açısından önemlidir. Bu yazımızda hamilelik sürecinde meyve tüketimi ile ilgili kafanızda soru işaretlerinin kalmayacağına emin olabilirsiniz, keyifli okumalar..
Gebelik Döneminde Meyve Tüketmenin Faydaları Nelerdir?
Hamilelik döneminde daha fazla dikkatli ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Tüketilen besinler hem anne adayını hemde bebeği olumlu ya da olumsuz etkilememektedir. Kalorisi olmayan besinlerden yana besin değeri yüksek, bebeğe ve anneye yararı olan yiyecekler tercih edilmelidir. Böylece anne adayı güçten kuvvetten düşmeyecek, sağlıklı bir şekilde bu süreci ilerletecektir.
Abur cubur kategorisinde tüketilen besin değeri olmayan besinler bebeği etkilemekte, bebeğinizin de şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklere bağlı bir beslenme tarzı oluşacaktır.
Gebelik Hesaplama
[GENCSaglik form=”GebelikHesaplama” renk=”Mavi”]
Gebelik sürecinde yaşanan sorunlar arasında kabızlık yaşanmaktadır. Kabızlık sorununu önlemek için uzmanlar yüksek lif oranı içeren besinler önermektedir. Tükettiğiniz lif miktarınızı arttırdığınız zaman yeteri kadar su tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.
- Lif kaynağı olan meyveler; armut, portakal, muz, elma, kivi..
Hamilelik süreciniz de bir çok anne adayının yaşadığı bacak krampları kötü bir deneyim olabilmektedir. Bacak kramp ya da ağrıları için yeteri kadar potasyum kaynaklı beslenmeniz krampların yok olmasına yardımcı olacaktır. Potasyum minerali, vücudumuzda bulunan hücrelerin sıvı – elektrolit dengesini sağlamak açısından önemlidir.
- Potasyum minerali açısından zengin olan meyveler; karpuz, kivi, şeftali, üzüm, kiraz, muz..
Gebelik sürecinde tüketilmesi gereken folik asit hem bebek açısından beyin ve omurilik açısından önemlidir. Bu konuda uzman olan doktorlar gebe kalmadan bir ay öncesinden başlayarak gebelik süresi boyunca yeteri kadar folik asit tüketmeye özen göstermek gerektiğinin üzerinde duruyorlar.
- Folik asit içeren besinler meyveler; avakado suyu, ananas suyu, papaya suyu,portakal ya da portakal suyu, şeftali..
Hamilelik sürecinde önemli olan demir ve C vitamini yeteri kadar alınması gerekmektedir. Sizi hastalıklardan korur, halsizliğe iyi gelmektedir.
- C vitamini ve demir açısından zengin meyveler; limon, ıhlamur, kivi, kavun, greyfurt, ıhlamur, portakal, yaban mersini..
Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?
Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?
Kayısı; Yüksek lif, potasyum, demir, kalsiyum ve mineral içerikli kayısı, gebelik döneminde tüketilmesi gereken meyveler arasındadır. Anne adayını ve bebeği vitamin eksikliğinden korumaya yardımcıdır.
Kiraz; C vitamini gebelikte önemli vitaminlerdendir. Soğuk algınlıkları ve grip gibi enfeksiyonlardan sizi koruyacak bir meyve olan kiraz içerdiği melatonin hormonu ile de uykuya geçme zorluğu yaşıyor iseniz rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Üzüm; Kansızlığı tedavisi ile bilinen üzümün birden çok faydası ve içerdiği bir çok vitamin ve mineral bulunmaktadır. İçerisinde kalsiyum, demir, magnezyum, tanen, linalol, flavon gibi mineraller, A, B, C, K, P gibi vitaminler bulunmaktadır.
Hamilelik döneminde üzüm tüketmek cildi güzelleştirir, kansızlığı önler, kabızlığı önleyicidir. Kötü bir kolestrole sahip iseniz düşürür, kalp sağlığı açısından önemlidir. Tam bir antioksidan deposudur.
Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?
Elma; Gebelik sürecinde tüketilmesi faydalı meyveler arasında yeşil ve kırmızı elma yer alıyor. İçerdiği c vitamini ve bor ile hamilelik sürecinde anne adayına sağlık katıyor.
Mango; Yüksek bir A vitamine sahip mango bağışıklı sistemini güçlendirir, içerdiği lif kaynağı ile sindirim sistemini güçlü hale getirir. Mango içerdiği C vitamini sayesinde doku onarımına destek, kemik büyümesine yardımcı ve sağlıklı bir cilt için önemlidir.
Armut; Folat, lif, B ve C vitamini içerir. Armut gebelik döneminde tüketilmesi gereken önemli meyveler arasında yer almaktadır. Anne karnındaki bebeğin nöral tüp kusurlarını önleyen, omurilik ve beyin gelişimini desteklemektedir. C vitamini içeriğiyle kıkırdak, kemik ve bağ dokuları oluşumunu destekler. Kabızlık sorununu giderir.
Kivi; Vitamin ve mineral açısından zengin içerikli kivi, gebelik sürecinde tüketilmesi gereken meyveler arasındadır. Vücuttan toksinleri atarak kanın temizlenmesine yardım eder, vücut direncini arttırır, sakinleştirici özelliği olan kivi geceleri rahat uyumanızı sağlar. En büyük sorun olan kabızlık ve hazımsızlık sorunlarınızı çözer.
Çilek; Zengin lif içeriğiyle gebelik süresinde kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olur, çilek yemek anne adayını uzun süre tok tutacaktır. Çilek içerdiği K vitamini ve potasyum ile kemik sağlığını ve fetusun kemik oluşumuna yardımcıdır. Folat bakımından zengin olan çilek yeni doğanda oluşabilecek sorunları önler.
Hamilelikte En Faydalı Meyveler Hangileridir?
Karpuz; Besin açısından zengin karpuz, çok sağlıklı canlandırıcı ve besleyici bir meyvedir. Gebeliğinizi öğrendiğiniz an dan itibaren herkesin sizlere önereceği meyve olan karpuz, kabızlık ve hazımsızlık sorunlarınızı önler, mide yanmasını giderir, gebelik döneminde oluşacak ödemi sökmeye yardımcıdır. Güne bir dilim karpuz ya da bir bardak karpuz suyu içmek mide bulantınızı önleyecektir.
Muz; Gebelik sürecinde muz tüketmek, fetusun (bebeğin) sağlıklı gelişmesini destekleyicidir. İçerdiği potasyum, kalsiyum ile gebelikte şüphe duymadan tüketeceğiniz meyveler arasındadır. Anne karnında büyüyen fetusun omurilik, beyin ve sinirler gelişiminde önemlidir. Lif içeriği ile sindirim sistemi, kabızlık, mide şişkinliği sorunlarında çözümdür. Bağışıklı güçlendirir. Anne adaylarının diyet ve beslenme listelerine muzu eklemesi önemlidir.
Avakado; Tam bir folit asit, kalsiyum, vitamin kaynağıdır. Gebelik döneminde bir kaç dilim avakado tüketmek bakır eksiliğinden oluşabilecek anemi riskini önler. Kilo döneminde kilo alacaksınız ama bunu en sağlıklı bir şekilde almalısınız. Tüketeceğiniz abur cuburlarda bir sürü mide yanmasına sebep olan yağlar vardır. Avakado ise doymamış yağlardan oluşan sağlıklı bir meyvedir. Bebeğin beyin gelişimini olumlu etkiler. Düzenli tüketilen avakado kandaki şeker ve kolesterol seviyesinin dengede tutulmasını sağlamaktadır.
