Hızlı ve Etkili Kilo Verme Yöntemleri Neler?

Kilo vermenin basit yolları nelerdir? Nasıl kolay kilo verebiliriz? Kilo vermenin bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri var, bunları biliyor musunuz? Bu yazımızda etkili ve basit şekilde nasıl kilo verebilir bunları paylaşacağız.

Ömür boyu diyet yapmak sıkıcı değil mi? Ya da yiyip yiyip kilo aldıktan sonra diyet yapıp geçici kilo vermek? Sonra tekrar başa dönmek. Kilo al, diyet yap bu kısır döngü hayatınız boyunca ne kadar devam edebilir? Hiç düşündünüz mü, hayatınız boyunca kaç kez diye yaptınız? Diyet yaparak kaç kilo verdiniz, diyetinize kaç gün devam edebildiğiniz?

Kısa süreli diyet yapmak yerine, kendinize sağlıklı beslenme düzeni oluşturmalısınız. Kilo vermek denildiğinde aklınıza hemen diyet gelmesin, gözünüz korkmasın. Aşağıdaki 22 maddeyi uyguladığınız zaman ideal kilonuza ulaşabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.

Basit şekilde nasıl kilo verebilir?

İlk olarak diyet yapmayın, sağlıklı beslenin.

Kilo vermeyi, diyet yaparak gerçekleştirmek gerçekten zordur. İradenizin çok kuvvetli olması gerekir, diyet yapmak uzun vadede nadiren etki gösteren bir yöntemidir. Diyete devam etmek yerine, sağlıklı beslenerek fit olmayı hedefleyin. Kısa süreli diyet hedefleri ile vücudunuzu yıpratmayın, sağlığınıza odaklanın. Böylece doğal yoldan zayıflamak mümkün olacaktır.

Bol su için.

Yemeklerden yarım saat önce su içmeye özen gösterin. Öğünlerden önce içeceğiniz su, yeme miktarını azaltacaktır. Daha çabuk doyma hissine ulaşacaksınız. Su içmek metabolizmanızı hızlandıracağı için kilo vermenizi de etkileyecektir. Özellikle yaz aylarında terlediğimiz için vücudumuzun su ihtiyacını karşılamalıyız.

Kahvaltıda mutlaka yumurta tüketin.

Sabahları kahvaltı tabağınızda yumurtaya yer açın. Yumurta yemek sizi tok tutar, tokluk hissedersiniz. Gün içinde tok hissettiğinizden dolayı alacağınız kalori miktarında azalma olacaktır. Asla kahvaltıyı atlamadan güne başlamayın.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

Düşük karbonat diyetine devam etmeye çalışın. Bu yolda sabırlı olmalısınız, yüksek fayda elde etmek istiyorsanız sonuna kadar düşük karbonatlı diyet sonuna kadar sürdürmelisiniz. Diyeti uyguladıktan sonra sağlığınızı iyileştirebilirsiniz ve normal diyetlere nazaran daha fazla kilo verebilirsiniz.

Günde bir kez kahve için.

İster bir fincan türk kahvesi için isterseniz neskahve için ama kremasız, şekersiz sade olacak şekilde kahve içmelisiniz. Kahvenin içerisindeki kafein, metabolizmanızı hızlandırır, yağ yakımına neden olur.

Günde en az bir iki kez yeşil çay için.

Yeşil çayın birçok faydası vardır. En başta bilinen özelliği kilo vermeye yardımcı olmasıdır. İçerisinde az da olsa kafein bulunur, yağ yakımına destekleyicidir. Antioksidan içeriği olan yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır ve zayıflamanıza yardımcıdır.

Şeker tüketimini bırakın yada azaltın.

Şeker, kilo almanıza etkendir. Çevrenizde de beslenme alışkanlıklarına baktığınız zaman kilo almadaki etkenler arasında şeker ve tatlandırıcılar bulunuyor. Yapay tatlandırıcılar ve normal şeker tüketimi; obezite, fruktoz şurubu, kalp hastalıklarına neden olmaktadır.

Yanınızda sağlıklı yiyecekler olsun.

Ara öğünlere vakit ayırmalısınız. Kendinizi uzun zaman aç bırakmayın. Atıştırmak için yanınızda mutlaka sağlıklı gıdalara yer verin. Bu bir avuç fındık olabilir, kuruyemiş, elma, armut gibi lifli sulu meyveler olabilir. Yani kolay taşınabilen ve basit hazırlanabilen yoğurt, havuç gibi atıştırmalıklar belki haşlanmış bir yumurta bile olabilir.

Lif açısından zengin yiyecekler tüketin.

Bağışıklık sisteminizi ve sindirim sistemini güçlendirmek için lif içeriği zengin olan meyve ve sebzeleri tüketin. Lifli besinler tüketince tokluk hissiniz artar ve uzun vadede kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Metabolizma hızlandırma yöntemleri

Tabak porsiyonlarınızı küçültün.

Kilo verme yöntemlerini uygularken tabak boyutunu küçültebilirsiniz yada tabak boyutunuz aynı kalabilir içeriğini azaltabilirsiniz. Ama tabak boyutunu küçültüp içeriğini doldurmayın. Yiyeceğiniz miktarı azaltmalısınız, amacınız bu olmalı. Yemek porsiyonunun azaltılması ile alacağınız kalori miktarı da azalacaktır.

Porsiyon kontrolü yada kalori hesabı yapın.

Kalorileri hesaplamak ve porsiyon kontrolü yapmak az yemeniz konusunda size yardımcı olacaktır. Bir nevi yemek günlüğü tutmak hatta resimlendirmek sizi gaza getirir ve kilo vermek konusunda size yol gösterir. Zayıflama sürecinde farkındalığı arttırır.

Probiyotik taksiyesi alabilirsiniz.

Lactobacillus alt familyasının bakterilerini içeren probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz, zayıflama diyeti yaparken yağ oranını azalttığını göreceksiniz.

Baharatlı yiyecekler yiyin.

Kilo verme sürecinde, baharat türlerine yer açmalısınız. Eğer acı yemeği seviyorsanız, şanslısınız. Çünkü başta acı biber ve baharatlar metabolizmayı hızlandırır. Acı yemek iştahınızı azaltır, uzun süre tokluk hissi verir. Diyetinize pul biber, karabiber, biberiye, zencefil gibi baharatlara yer verin. Bol bol baharat tüketmeye özen gösterin.

Normalden daha fazla meyve sebze tüketin.

Sebze ve meyvenin kilo verme sürecinde oldukça etkisi var. Çok az kaloriye sahipler, lif içerikleri fazladır. Fazlaca su içeriği bulunur, sebze ve meyveler düşük enerjiye sahiptir. Meyve ve sebzeler besleyicidir, sağlığınız için önemlidir.

Egzersiz, spor yapın.

Spor salonuna gidip ağır hareketler yapmanıza gerek yok. Hareketli olabilmek önemli, egzersiz yapabilmek için kendinize bahaneler üretin. Eğer otobüs kullanıyorsanız gideceğiniz yere varmadan bir kaç durak önce inin yürüyerek gidin. Asansör yerine merdiven kullanın.

Uyku düzeniniz olsun, iyi uyumaya özen gösterin.

Kalitesiz uyku %55 kiloyu etkilemektedir. İyi ve rahat bir uyku düzeninizin olması ve günde en az 7 ile 9 saat arasında uyumanız metabolizmanızı olumlu etkileyecektir.

Yemek yerken çok çiğneyin, yavaş yiyin.

Yavaş çiğnemek, daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır. Yemek yemenizi beyniniz geç algılayabilir. Yemekleri iyi çiğnemek, yavaş yemek kalori alımını azaltır böylece kilo verme sürecinde etkiyi arttırır.

Ev yapımı yiyecekler ve içecekler

Protein tüketimini arttırın.

Zayıflamak için protein tüketmek önemlidir. Yüksek protein içerikli bir diyet uygulamanız metabolizmanızı hızlandırır. Protein diyeti yapmak, kilo vermenin en etkili ve kolay yoludur.

İçinde katkı maddesi bulunan gıdaları tüketmeyin.

Sağlıklı bir yaşam için, içerisinde katkı maddesi olan yiyecekleri tüketmemelisiniz. Aynı şekilde diyet yaparken içerisinde katkı maddesi bulunmayan ev yapımı yiyecekler tüketmelisiniz. Doğal ürünler yerseniz, kilo alma ihtimalinizi azaltırsınız.

Evde yemek yapıp tüketmeye çalışın.

Evde yemekten kastımız, dışarıdaki içerisinde katkı maddeleri bulunan yiyecekleri tüketmemeniz gerektiği. Bir önceki maddede bundan bahsettik ama bir örnek vermek gerekirse hazır yiyecekler tüketmekten ziyade evde doğal yöntemler ile yapılan yemekleri ve içecekleri tüketmek daha sağlıklı. Hem içerisinde neler olduğunu biliyorsunuz hemde kalori miktarını ayarlayabilirsiniz.

Hazır yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

Cips, kola, bisküvi gibi hazır yiyecekleri asla tüketmeyin. Özelikle hazır meyve suyu, asitli içecekler, kızartılmış cipsler normalde de sağlığınız için zararlı ama diyet yaparken daha da özen gösterilmeli ama kaçamak dahi olsa yenmemeli. Kalori miktarı yüksek yiyecek ve içeceklerden uzan durmalısınız.

Meyve suyu, asitli içecekler ve alkolden kaçının.

Şeker yemek zararlıdır ama şeker sıvı halinde olunca daha zararlıdır. Yapılan araştırmalarda, sıvı formda olan şekerler daha kaloridir. Meyve suyu içeriği şeker barındırığı için kilo almaya neden olmaktadır. Hazır meyve suyu tüketmek yerine tamamen kesin ya da sınırlandırın.

En Sağlıklı Zayıflama Yolları – Video

Umarım kilo verme yöntemleri işinize yarar ve uygulamaya geçersiniz. Bizimle tecrübelerinizi paylaşın, birlikte yaza fit bir vücut ile merhaba diyelim. Önerdiğiniz detoks tarifleri olabilir, yemek olabilir. Zayıflama yolları ile ilgili paylaşımlarınızı bekliyoruz.