Üşengeçlere Müjde! En Kolay Yöntemlerle Zayıflayın

Nasıl kilo veririm? Zayıflamak için ne yapmalıyım? Bir kaç kilo fazlam var, nasıl gider? Kilo vermek için neler yapmalıyım? Zayıflamak irade isteyen bir süreçtir. Eğer siz diyet yaparak, spor yaparak kilo veremem benim iradem yok, tahammül edemem derseniz. Bu yazımız o zaman tam size göre, hayatınızda bir kaç değişiklik ile kilo vermeniz mümkün!

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Diyet yapmadan ve spor salonlarına gitmeden birkaç püf nokta ile kilo vermeniz mümkün. İşte size kolay yöntemler..

Üşengeçlere Müjde! En Kolay Yöntemlerle Zayıflayın

• Yemeklerden önce bir bardak su için. Su içmek, size tokluk hissi verecek böylece normalden daha az yemek yiyebileceksiniz. Çabuk doyma hissine ulaşacaksınız ve çok yemek yemeyeceksiniz.
• Yemeklerde ve ara öğünlerde ufak değişiklere giden. Mesela, hazır satın aldığınız soslar yerine limon veya sirke sosu hazırlayın. Sirke öğünlerden alacağınız kalori değerini yüzde 80 azaltmış olur.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Eskisine Göre Daha Az vs Sık Tüketin

• Kuru yerine taze tercih edin. Meyveleri kurutulmuş değil de taze olarak tüketmeniz şeker ve kalori açısından daha sağlıklı bir tercih olacak.
• Kavrulmuş değil, çiğ yiyin. Kuru yemiş, avuç avuç değil sayı ile yiyin ve kavrulmuş tercih etmeyin. Lezzet olarak ve kalori olarak çiğ kuruyemiş tercihiniz olsun.
• Çikolata yiyin ama siyah olandan. Tatlı krizleriniz geldiği zaman bir parça bitter çikolata tüketin. Hem sağlıklı bir seçim yapmış olacaksınız hem diğer çikolatalardan ziyade daha az kalori almış olacaksınız.
• Yemek yediğiniz tabağı değiştirin. Öğünlerde kullandığınız tabak boyunu biraz daha küçük boyda seçin. Böylece tabak dolduğunda sizin de açlık duyduğunuz tatmin olacaktır.

Üşengeçlere Müjde! En Kolay Yöntemlerle Zayıflayın

Daha Fazla Hareket Edin

• Normalden daha fazla hareket edin. Spor salonuna gidin, koşu yapın, spora vakit ayırın demeyeceğiz. Sadece kendiniz için normalden daha fazla hareketli bir yaşam sürmeyi deneyin. İşe ya da bir yere giderken ineceğiniz yerden bir durak önce inebilirsiniz. Arabayı biraz uzağa park edip, yürümeye zaman yaratabilirsiniz. Asansör yerine merdiveni kullanabilirsiniz. Bunlar küçük ve kısa hareketlerdir ama yaşamınıza büyük etkiler oluşturabilir.
• Kalorili içecekten biraz uzak durun. Asitli içecekleri içmemeye çalışmanız zamanla onları tercih etmemenize neden olacaktır zaten. Gazlı ve kalorili içecekleri içip sonrada ‘ben neden kilo alıyorum, yemek yemiyorum ki’ diyenlerden misiniz?  Kola, gazoz, hazır meyve suları, alkol çeşitleri kilo almanıza sebep olur. Bunların yerine soda, limonlu su ve bol bol su tüketmeye çalışın. İnanın bir süre sonra kendiliğinizden bunlar tercihiniz olacak.

Üşengeçlere Müjde! En Kolay Yöntemlerle Zayıflayın

Kendinizi Asla Aç Bırakmayın

• Kendinizi uzun süre aç bırakmayın. Bir gün boyunca bir şey yememek size kilo verdirmez. Aksine açlık kan şekeri düşer ve daha çok tatlı yeme isteğiniz açığa çıkar. Bütün gün aç kalıp gece ağır yemekleri yeyip midenize yüklenmeyin. Bunun yerine gün içerisin ara ara bir şeyler tüketin, ara öğün yapın. Bir kase yoğurt, bir avuç çiğ kuruyemiş, bir elma gibi gıdalar tüketin.
• Ara öğün olarak yüksek protein ve bol lif tercih edin. Tatlı krizi geldiğinde ya da açlık hissettiğinizde bisküvi, cips, yağlı gıdalar yeyip anlık tokluk hissine kavuşursunuz. Bunların aksine yüksek protein ve bol lif içerikli yiyecekler tercih edin. Bunlar ne olabilir, yoğurt ama sadece yiyemez iseniz içine taze birkaç meyve ya da tahıl gurubundan ekleyebilirsiniz.

Üşengeçlere Müjde! En Kolay Yöntemlerle Zayıflayın

Uyumadan Önce Yediklerinizi Dikkat Edin

• Akşam yemeği menüsüne ve saatine dikkat edin. Gün boyu kendinizi aç bırakmanız ardından akşam yemeğinde çok yemenize sebep olacaktır. Bu yüzden gün içerisinde dengeli beslenin ve akşam yemeğini olabildiğince erken saatte yiyin ve menüyü hafif seçin.
• Uyumadan önce iki saat önemlidir. Günün son öğününü uyumadan en az iki saat önce tüketmiş olmalısınız. Geç saatlerde, aşırı yağlı yemekler tüketmeyin. Çünkü ağır ve yağlı yemekler sindirim sisteminizi yorar ve uyku problemine sebep olur.
• Uyku düzeniniz olsun. Az uyumak gün içerisinde enerjinizin düşük olmasına ve gün boyu daha fazla sebep olacaktır. Uyurken kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Geceleri geç yatmamaya özen gösterin. Aç karnınıza yatmak, hormon seviyesinin fazla salgılanmasına yol açar böylece metabolizma daha da hızlı çalışır.

İlgili Haber

Ara Öğünlerde Ne Yesem Diye Düşünenlere Öneriler

Günde en az kaç saat uyuyorsunuz? Spor yapmadan nasıl kilo veriyorsunuz? Bizlerle soru ve önerilerinizi paylaşabilirsiniz.