• 11.466
Anasayfa
Spor 5 Dakikada Evde Zayıflama Hareketleri

5 Dakikada Evde Zayıflama Hareketleri

       0   HANDE ÇEVİKKOL      HANDE ÇEVİKKOL
5 Dakikada Evde Zayıflama Hareketleri

Kilo verdiren egzersizler neler? Evde zayıflama hareketleri nasıl yapılır? 1 Haftada 5 kilo verdiren karın egzersizleri neler? Kilo verme egzersizleri erkek ve kadınlar için nasıl? Sen de 5 dakikada tamamlayabileceğin evde kilo verdiren hareketler ile kısa zamanda yeni bedene sahip olabilirsin.

Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Spor salonları belki çeşitli aletleri ve seni disipline sokması ile ilgi çekici bir fikir gibi geliyor olabilir. Ancak gündelik yaşamın koşturması içerisinde her zaman spor salonuna gitmen elbette mümkün olmayabilir. Yine egzersizlerini aksatmamak ve yağ yakmak istiyorsan bu yazımız tam sana göre.

Harika bir diyet yapıyor olsan bile diyet hiçbir zaman ideal kiloda kalman için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle yağ yakan diyetler içerisinden kendine uygun olanı uygularken, aynı zamanda basit hareketlerle sağlığını ve kilo vermeni desteklemen gerekir. Sen de hemen şimdi tüm işlerini bir kenara bırakıp yalnızca ve yalnızca 5 dakika içerisinde tamamlayabileceğin bu harika evde zayıflama hareketleri nelermiş, bizimle öğrenebilirsin.

5 Dakikada Yağları Eriten Egzersiz Programı

Sana açıklayacağımız egzersiz programı yalnızca 5 dakika sürüyor olabilir. Ancak bu programın içerisinde tam tamına 8 farklı hareket yer alıyor. Böylece tüm vücudunu çalıştırman ve genel zayıflama sağlaman kolaylaşıyor. Tarif edeceğimiz her bir hareketi 30 sn. ila 60 sn. aralığında uygulaman yeterli.

Gelelim yağ yakan hareketler ne nasıl uygulandıklarına…


Yağ Yakan Egzersiz Ters V

Yağ Yakan Egzersiz Ters V

Yağ Yakan Egzersiz Ters V

Kollar, gövde ve vücudun alt bölgelerini aynı anda çalıştıran bu harika egzersizi 30 saniye yapman yeterli olacaktır. Hareket için altına ince bir mat alman iyi olabilir. Yüzüstü şekilde yere uzan ve parmak uçlarının yerle temasını kesme. Dilersen parmak uçlarının yerde daha kolay kayması için havlu kullanabilirsin. Ellerin yerdeyken bacaklarını da ellerini doğru çek ve kalçan havalanıp V harfi şekli alsın. Tekrar ayaklarını kaydır ve başa dön. Hareketi kaç kere yaptığın önemli değil, sadece 30 saniye boyunca devam etmen gerekiyor.

 Zayıflamak için W Bacak Kaldırma

 Zayıflamak için W Bacak Kaldırma

Zayıflamak için W Bacak Kaldırma

Hem bacakları hem karnı hedef alan bu hareket için önce mat üzerinde ve sırtüstü yat. Bacaklarının yan yana durması gerekiyor. Karnından güç alarak bacakları yukarı doğru ve dik açıyla kaldır ve sonra yavaşça indir. Hareketin 30 saniye boyunca devam ettirilmesi gerekiyor. Ancak dikkat, karın egzersizleri doğru yaptığında biraz karın bölgesinde yanma yapabiliyor.

Kilo Vermek için Superman Ol

Kilo Vermek için Superman Ol

Kilo Vermek için Superman Ol

Alt karın bölgesini çalıştıran bu kilo verme egzersizi aynı anda kalça ve sırtını da çalıştırması ile bir harika diyebiliriz. Hareketi yapmaya başladığında neden bu adı aldığını ise daha iyi anlayacaksın. Yere yüz üstü yat ve hem kollarını hem ayaklarını aç. Kol ve bacakları bu şekilde açıkken havaya kaldır. Sonra yeniden indir ve 30 saniye boyunca bu harekete devam et.

Kalça Eriten Hareket Zıplamalı Squat

Kalça Eriten Hareket Zıplamalı Squat

Kalça Eriten Hareket Zıplamalı Squat

Birden fazla hareketi bir araya getirmesiyle hem tüm vücudu çalıştıran hem kasları sıkılaştıran bu harekette biraz zorlanabilirsin. Ancak unutma, pes etmek yok. Kilo verdiren egzersizler arasından çok beğendiğimiz bu harekete başlamak için ayaklarını omuz genişliğinde aç. Tıpkı squat yapacak gibi çömel ve tüm gücünle parmak uçlarını yerden kaldıracak şekilde zıpla. Yeniden parmak uçlarınla yere inmeyi unutma ve tabanının yere değmemesine dikkat et. Squat yapmak başta zor gelse de bu hareketle çok eğleneceğine eminiz.

Bacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırma

Bacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırma

Bacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırma

Tam 1 dakika boyunca devam ettirmen gereken bu egzersiz, hem göğsü hem arka bacakları birlikte çalıştırıyor. Bu hareket denge kabiliyetini de arttıracak olmasıyla oldukça faydalı. Bir bacağın arkadayken ellerinle yere temas etmeye çalış ve bu esnada zıpla. Sol bacağın hareket boyunca havada olmalı. 30 saniye bu şekilde zıpladıktan sonraysa bacak değiştirerek devam et. Yağ yakmak için bu hareketin biraz zorlayıcı olabileceğini kabul ediyoruz, ancak faydaları düşünülürse emin ol yorulmana değer.

İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı Döndür

İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı Döndür

İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı Döndür

Sen de iç bacak eritme sorunu olanlardan mısın? O zaman aynı zamanda karnını da çalıştıracak olan bu egzersiz tam sana göre.

Düz bir şekilde dur ve ellerini boynunda kenetle. Dengeni sağladığın zaman hareketi zorlaştırmak için  ellerini göğsünde de kenetleyebilirsin. Şimdi sağ bacağını beline doğru çek ve daire çizerek havada bacağını döndür. Öne doğru döndürdüğün bacağınla tam 15 saniye daire çiz ve aynı hareketi diğer bacağın için de tekrarla.

Yağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz Tekmesi

Yağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz Tekmesi

Yağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz Tekmesi

Genel olarak bedeninin tamamını çalıştıracak olan bu harika egzersiz, aynı zamanda kolların üst kısmını da büyük ölçüde eritiyor. Yere uzan ve şınav için hazırlan. Bu pozisyonda sol dizini sağ dirseğe ve elbette sağ dizini sol dirseğe değdirmeye çalış. Hareketi duruşunu bozmadan 30 saniye devam ettirmen gerektiğini unutmamalısın. Karın yağları eriten yiyecekler tüketmekle birlikte bu hareketi düzenliği yaptığın takdirde göbek yağlarına tamamen veda edebilirsin.

En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlama

En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlama

En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlama

İşte sana çok eğleneceğin bir egzersiz: ip atlama! Seni çocukluğuna döndürecek bu gibi kilo verme egzersizleri erkek ve kadın fark etmeksizin herkesin uygulayabileceği türden.

Tüm Vücudu Çalıştıran 25 Egzersiz Hareketi

Sen evde zayıflama egzersizleri yapıyor musun? Hangi kilo verme hareketleri ile kilolarına veda etmek istersin? Tüm görüşlerini ve sorularını yorumlara bırakmayı unutma.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bizi Takip Et

Vücut Kitle İndeksiniz Kaç?

cm
kg