CANSU TANRIKULU 
Fazla kilolardan kurtulup, fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayali değil mi? Ama bunu başara bilenlerin sayısı %49 oranında kalıyor. Neden mi? Çünkü doğru bildiğiniz yanlış beslenme ve egzersizler size kilo verdirmiyor. Şimdi etkili bir şekilde kilo vermenin yollarını öğreneceksiniz. Hazır mısınız?
Kilo verme bilimi nedir?
En az etkili: Sadece diyet yapılması yetersiz kalır. Diyetlerin %95’i baaşrısız olur ve verilen kilolar 5 yıliçerisnde geri alınır.
Etkili: Sadece egzersiz yapmak yetersizdir. Kilo kaybı için haftada 5 kere orta derece 60 dakika egzersiz yapılması gerekir.
En etkili: Hem spor hem egzersiz yapmak en etkili yöntemdir. Doğru diyet, orta derece egzersiz, güçlü sosyal destek, yeterli uyku sağlıklı kilo verimine yardımcıdır.
Kilo vermek ve formunu korumak mı istiyorsun? O zaman yaşam stilini değiştirmelisin.
- Günlük 60 dakika egzersiz
- Az yağlı, az kalorili tüm gıdalardan yiyin.
- Kahvaltı yapın.
- Düzenli kilo kontrolü
- Yeme düzeninde istikrar sağla
- Haftada 3 kereden az dışarıda yemek yemelisin
- Kiloları tekarar geri almadan ömce farkına varın
- Giderek sürecin kolaylaştığını hatırlayın.
Kilo vermenin başarısını ölçme yöntemleri
En az etkili: Banyoda tartılma
Etkili: Vücut kitle indeksi yani kişinin kilosu ve boyu etken alarak hesaplanır.
En etkili: Vücut yağ taramasının yapılması. Faktörleri; yaş, boy ve vücut bileşimindeki değişiklik
Uygun vücut yağ oranı aralıkları
- Kadınlar: %25-35
- Erkekler: %18-25
Form düzeyine karşılık gelen vücut yağı
- Atletik vücutta; Bayan %14-20 / Erkek %6-13
- Fazla spor yapan vücutta; Bayan %21-24 / Erkek %14-17
- Ortalama olması gereken; Bayan %25-32 / Erkek %18-24
- Obez birey; Bayan %3+ / Erkek %25+
Vücut bileşimini (yağ ve kas) ölçmenin yolları
Deri kıvrım kalınlığı ölçümü avantajları; Ucuz, Kolay, Hızlı
Deri kıvrım kalınlığı ölçümü dezavantajları; Derin kalın yağı gibi yüksek hastalık riski taşıyan iç organlardaki yağlar ölçülmez. Fazla obez veya fazlaz ayıflarda verimli değildir.
Hidrostatik (sualtında) artım avantajları; Kesin tutarlı sonuçlar verir.
Hidrostatik (sualtında) artım dezavantajları; Zaman alır, Pahalıdır, Bazıları için streslidir.
Çift enerji X ışını absorpsiyometrisi avantajları; Çok hassas, tutarlı sonuçlar. Belirli bir alana (karın yapı) ölebilir. Hızlı. X ışını marıziyeti çok düşük.
Çift enerji X ışını absorpsiyometrisi dezavantajları; Doktorun söylemesi gereklidir. Genelde yalnız muayenehanelerde veya hastanelerde bulunur. Pahalıdır.
Biyoelektriksel empedans ölçümü avantajları; Yaygın olarak kullanılır. Ucuzdur. Sağlam haftalık karşılaştırmalar sağlar.
Biyoelektriksel empedans ölçümü dezavantajları; Deax kadar hassas değildir. Belirli bir alanı yani karın yağı gibi bölümleri ölçemez.
Kilo verme programları: Bilim, aldatıcı reklamlar
Programın bilimden çok aldatıcı reklama dayandığımı gösteren uyarı işaretleri
- Diyet yemek gruplarını dışlar
- Bir yiyeceğe, tamamlayıcıya veya ilaca odaklanır.
- Süper hızlı kil kaybı vaat eder.
- Delil yalnızca geri bildirimlere dayanır ve hiçbir araştırma sunulmaz.
- Gerçek olmayacak kadar kulağa hoş gelir.
Aldatıcı kilo kaybı programı nasıl ayırt edilir?
- Aşırı tanıtım
- Alışılmadık derecede ekonomiktir
- Tescilli ürünlerin alınması gerekir
- Öncesi ve sonrası resimlere bel bağlar
Sağlıklı kilo kaybı programı nasıl ayırt edilir?
- Hem beslenme hem egzersiz programlarını içerir.
- Beslenme planı rafine edilmemiş ve işlenmemiş tüm gıdalara odaklanır.
- Egzersiz planı aerobik gerilme ve dayanıklılık antrenmanı içerir.
- Sağlıklı yaşamı vurgular, hızlı kilo kaybını değil.
- Sonuçlar delillendirilmiş ve hakemli bir tıp dergisinde yayımlanmıştır.
5000 örnek başarı hikayesinde;
- %10’u sadece diyet kullandı.
- %1’i sadece egzersiz kullandı.
- %89’u beslenme ve egzersiz kullandı.
Aşağıdaki görsellerde ki detaylı anlatımı okuyarak konuya tam hakimiyet sağlayabilirsiniz.
Kilo vermek mi istiyorsunuz? Ama nasıl sağlıklı kilo verilir bilmiyor musunuz? O zaman doğru yazıyı okudunuz. Bu yazıdan sonra kilo verebileceğini düşünüyor musunuz? Bizlerle sorularınızı ve düşüncelerinizi yorum yaparak paylaşabilirsiniz.
Kilo vermenin kolay olduğu söyleniyor. Ancak ilk başlarda vücut düzene girmeden hemen kilo verilmiyor. Belirli bir zaman sonra düşümler daha rahat yapılıyor.