Ramazan Ayı Dukan Diyeti Listesi 1 Ayda 10 Kilo

|Ramazan’da Dukan’la kilo verenler var mı? Dukan diyeti Ramazan’da nasıl yapılır? Ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Dukan diyeti ile 1 ayda ne kadar kilo verilir? Dukan iftar menüsü nasıl hazırlanır? Sen de Ramazan’da Dukan diyeti için bilmen gereken her şeyi yazımızda bulabilirsin.

Dukan Diyeti Nedir?

Ramazan ayının tüm manevi değerinin yanı sıra bedeni dinlendirmek ve kilo kontrolü sağlamak için de ne kadar değerli bir dönem olduğunu biliyoruz. Ancak sağlığı elden bırakmamak için dikkat etmen gereken pek çok öneri bulunduğunu atlamayalım. Dukan diyeti ile Ramazan ayı içerisinde belli kurallara dikkat ettiğin takdirde 8, hatta 10 kilo verebileceğini söylesek ne dersin?

İlgili Haber

Aristo Diyeti Nedir? Gönül Ateşsaçan Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazan Ayında Dukan Diyet Listesi Nasıl?

Sen de Ramazanda Dukan nasıl yapılır öğrenmek için sana özel hazırladığımız bu listeye hemen göz atabilirsin.

Diyet listemiz uzman görüşleri alınarak hazırlanmış olup yağ yakarak kilo verme konusunda garantilidir. Ancak diyetlerin herkes için aynı şekilde uygun olmadığını hatırlamakta fayda var. Sen de bu Ramazan diyet listesi için uygulamaya başlamadan öncesinde doktoruna danışabilir ve listenin sana uygun olup olmadığından emin olarak iç rahatlığıyla kilo vermeye başlayabilirsin.

Ramazan Ayında Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Öncelikle diyetimiz boyunca gün içerisinde alacağın kalorinin 1200 kcal ile sınırlı olduğundan bahsedelim. Diyetin etkilerini görebilmek ve sağlık dengesini korumak adına diyetin tüm Ramazan boyunca yani tam 1 ay yapılması gerektiğini de hatırlatalım.

Şimdi Ramazan’da kilo vermek amacıyla Dukan diyeti yapanlar için özel olarak hazırladığımız örnek listeye gelelim:

Dukan Diyeti 1. Gün

Sahur:

150 gram yağsız pişmiş tavuk göğsü
1 porsiyon bulgur pilavı
Şekersiz komposto

İftar:

2 bardak ayran ya da 1 büyük kase yoğurt
1 adet armut ya da aynı kalori değerinde bir meyve
1 dilim pide
Etli ve yağsız taze fasulye yemeği

Dukan Diyeti 2. Gün

Sahur:

2 adet yumurta ile hazırlanmış peynirli omlet
1 kase komposto

İftar:

3 adet kıymalı ve yağsız pişmiş biber dolması
1 kase yağsız yoğurt
1 küçük kase sütlü tatlı

Dukan Diyeti 3. Gün

Sahur:

1 porsiyon az yağlı ve peynirli tam buğday makarnası
1 bardak şekersiz bitki çayı

İftar:

1 porsiyon pastırmalı kuru fasulye yemeği
1 küçük kase bulgur pilavı
1 kase yağsız yoğurt

Dukan Diyeti 4. Gün

Sahur:

1 küçük dilim az yağlı ve kıymalı börek
2 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay

İftar:

6 adet yağsız kıymadan ızgara köfte
1 bardak ayran veya cacık
1 kase yağsız yeşil salata
1 küçük kase sütlü tatlı

Dukan Diyeti 5. Gün

Sahur:

1 küçük dilim az yağlı börek
2 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz çay

İftar:

1 tabak (9 kaşık) kıymalı ıspanak yemeği
2 ince dilim tam buğday ekmeği
1 bardak yağsız yoğurttan yapılmış ayran
1 ince dilim karpuz

Dukan Diyeti 6. Gün

Sahur:

2 adet yumurta ve birkaç kaşık peynirle hazırlanan omlet
Şekersiz komposto

İftar:

2 dilim yağsız ızgara tavuk göğsü
1 küçük kase bulgur pilavı
1 kase cacık ya da 1 bardak ayran
1 porsiyon meyve salatası

Dukan Diyeti 7. Gün

Sahur:

3 yumurta ile hazırlanan menemen
1 fincan şekersiz çay

İftar:

1 porsiyon bol proteinli yemek (Izgara et ya da tavuk olabilir.)

Ramazan’da Dukan Yapanlar Nelere Dikkat Etmelidir?

Görüldüğü gibi normalde Dukan diyet listesi içerisinde olmayan bazı yiyeceklere Ramazan sürecinde izin verilebilmektedir. Bunun nedeni ise Ramazan’da gün içerisinde yeterince enerji alınmış olmasının gerekmesi, aksi halde kilo vermek isterken sağlığın bozulacak olmasıdır. Yani gün boyunca kaybedilen enerji ve sıvının yerine konabilmesi için kişi diyet yapsa dahi hafif yağlardan ve sağlıklı karbonhidratlardan gereken enerjiyi almalıdır.

Hangi evrede olursanız olun bu ayda sıvı alımının ekstra önemli olduğunu unutmayın ve iftar, sahur saatlerinde bol su tüketmeye özen gösterin. Midenizde herhangi bir rahatsızlık ya da şişkinlik oluşmaması adına verilen tüm maddeleri bir anda tüketmek yerine yavaş yiyin ve bol çiğneyin.

Dukan Diyeti | Dukan Diyeti Evreleri – Video

Siz de Ramazan ayında Dukan diyeti yapmaya devam etmek için aklınıza takılan tüm soruları bizlere sorabilir, kendi kilo verme maceranız boyunca deneyimlediklerinizi yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz.