• 6.156
Anasayfa
Diyetler Tavuk Kaç Kalori? Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Diyeti Nasıl Yapılır?

Tavuk Kaç Kalori? Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Diyeti Nasıl Yapılır?

       0   ERKAN ARSLAN      ERKAN ARSLAN
Tavuk Kaç Kalori? Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Diyeti Nasıl Yapılır?

Tavuk etinin besin değerleri nelerdir? Tavuk göğsü kalori miktarı nedir? Tavuk etinin faydaları nelerdir? Tavuk kilo verdirir mi? Diyette tavuk ne kadar yenmeli? Haşlanmış tavuk kilo aldırır mı? Sizin için bu yazımızda 3 günde 5 kilo verdiren tavuk diyeti hazırladık.

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir?

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir?

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir?

Zaman zaman fazla kilolarımızla süren mücadelemizde yenik düşsek de yaptığımız en büyük hata yediklerimizi iyi tanımıyor olmamızdır. Gün içerisinde tükettiklerimizin besin değerlerini, kalori miktarlarını ve vücudumuza olan faydalarını bilmek kilo verme sürecinde en büyük yardımcımız olacaktır. Peki, hepimizin severek tükettiği tavuk diyeti kilo vermemizi nasıl destekliyor?


Matcha Çayı Sipariş
  • İçerdiği proteinler, daha sağlıklı bir vücut için gerekli olan tüm amino asitleri bulundurur ve bunlar tamamlayıcı proteinlerdir.
  • Demir içermesiyle anemiyi önler.
  • Bu besinde bulunan inorganik ve organik besin maddeleri vücudumuz tarafından daha iyi emilir ve başarılı bir şekilde değerlendirilir.
  • Yüksek kaliteli proteinler sayesinde kas kaybını önler ve vücut kas gelişimini destekler.
  • Çeşitli vitaminler ve omega yağ asitleri ile kemik dayanıklılığını arttırır.
  • Bebeklerin fetal dönemden itibaren beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını ve beyin gelişimini destekler.
  • Kardiyovasküler fonksiyonların korunmasını sağlar.
  • Bol miktarda çinko bulundurarak yara iyileşme süresini azaltır ve bağışıklık fonksiyonlarını korur.
  • İçerisindeki selenyum antioksidanı ile hücre hasarını, kanser oluşumu engeller ve tiroid fonksiyonlarını düzenler.
  • Düzenli olarak tüketildiği taktirde uzun dönemde sağlıklı kilo vermeyi sağlayan besinler arasında yer alır.

Tavuk Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

Tavuk Kaç Kalori?

100 gram olarak hesaplanan tavuk çeşitleri kalori miktarları şöyledir;

  • Bütün Piliç: 195,67 kcal
  • But Baget: 148,7 kcal
  • Kalçalı But: 200,51 kcal
  • But İncik: 238,02 kcal
  • But Spesiyal: 200,51 kcal
  • Derisiz But İncik: 169,36 kcal
  • But Derili Pirzola: 238,02 kcal
  • Kalça Kuşbaşı: 169,36 kcal
  • Kalça Şiş: 169,36 kcal
  • Yarasa Kanat: 185,90 kcal
  • Kanat İncik: 185,63 kcal
  • Tavuk Yürek: 137,32 kcal
  • Tavuk Ciğer: 132,86 kcal
  • Tavuk Taşlık: 111,69 kcal
  • Kanat Spesiyal: 185,90 kcal
  • Kanat Izgara: 186,25 kcal
  • Göğüs Şiş: 108,12 kcal
  • Göğüs Bonfile: 108,12 kcal

Tavuk Eti Besin Değerleri Nelerdir?

Tavuk Eti Besin Değerleri Nelerdir?

Tavuk Eti Besin Değerleri Nelerdir?

100 gram tavuğun besin değerleri şöyledir;

  • Enerji: 215 kcal
  • Yağ: 15 g
  • Protein: 18 g
  • Doymuş yağ: 4 g
  • Magnezyum: 20 mg
  • Kalsiyum: 11 mg
  • Potasyum: 189 mg
  • Demir: 0.9 mg
  • Kolesterol: 75 mg
  • Sodyum: 70 mg
  • Fosfor: 147 mg
  • Çinko: 1.3 mg

Tavuk Zayıflatır mı?

SORU: Kilo vermeye çalışıyorum fakat beyaz etten vazgeçemiyorum. Tavuğun kalorisi ne kadar?

CEVAP: Kaliteli ve yüksek protein içeren besinler arasında yer almakla beraber uzun süre tok tutmasıyla kilo vermede oldukça etkilidir. Yağlı olan deri kısmı kesip ayırarak tükettiğiniz taktirde daha düşük kalori alımı gerçekleştirmiş olursunuz.


Matcha Çayı Sipariş

Tavuk Nasıl Kilo Verdirir?

İçerisinde bol miktarda protein bulundurur ve kırmızı ete göre bu miktar daha yüksektir. Proteinler daha yavaş sindirildiğinden dolayı uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve böylelikle daha az yeme ihtiyacı duyarsınız. Aynı zamanda doymuş yap içeriğinin az olması ve kolay bir şekilde sindirilebiliyor olması da tok tutma süresini arttırmaktadır ve bundan dolayı diyet menülerinin vazgeçilmezidir.

Tavuk Protein İhtiyacını Karşılar mı?

SORU: Diyetimde tavuk tüketiyorum, protein açısından zengin olduğunu biliyorum fakat diğer besin öğeleri bakımından nasıl bir içeriğe sahip olduğu hakkında bilgi alabilir miyim?

CEVAP: Yediklerimizin besin değerlerini bilmek günlük alınması gereken miktarları elde etmek açısından oldukça önemlidir. 100 gram tavuk eti yediğiniz taktirde günlük protein ihtiyacı %50, B6 vitamini ihtiyacı %30 ve selenyum ihtiyacı %26 oranlarında karşılanmış olur.

Matcha Çayı Sipariş

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verin

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verin

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verin

Tavuk Diyeti 1. Gün

  • Kahvaltı: 1 tane yumurta akı (rafadan) ile yarım tavuk göğsü
  • Ara Öğün: 2 marul yaprağı ve 1 domates ile yapılmış salata
  • Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 3 tane tavuk budu
  • Ara Öğün: 1 avuç badem ile 1 cacık
  • Akşam Yemeği: Yarım tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile yarım tavuk göğsü
  • Ara Öğün: 3 ceviz ya da 5 fındık ile 3 kuru kayısı
  • Gece: 2 çorba kaşığı yağsız yoğurt

Tavuk Diyeti 2. Gün

  • Kahvaltı: 1 domates ve 1 yeşil biber ile yapılmış salata, 2 tane haşlanmış tavuk budu
  • Ara Öğün: 1 avuç badem ve 3 kuru incir
  • Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 1 kase yeşil salata
  • Ara Öğün: 1 kase sebze çorbası ile yarım muz
  • Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası ile yarım tavuk göğsü
  • Ara Öğün: 20 adet kuru üzüm ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • Gece: 1 su bardağı yağsız süt

Tavuk Diyeti 3. Gün

  • Kahvaltı: 3 adet marul yaprağı ve yarım tavuk göğsü
  • Ara Öğün: 2 adet salatalık
  • Öğle Yemeği: 1 tabak yağsız ve tuzsuz bulgur ile 2 adet haşlanmış tavuk budu
  • Ara Öğün: 1 adet elma ve portakal
  • Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış brokoli ile yarım tavuk göğsü
  • Ara Öğün: 10 tane fındık ve 1 adet salatalık
  • Gece: 1 bardak yağsız yoğurt

Tavuk Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Toplamda 3 gün sürecek olan diyetinizi gıdalar bakımından eksiksiz olarak uyguladıktan sonra her gün yaklaşık 1 ila 2 saat boyunca tempolu olarak yapacağınız yürüyüşler ile desteklemeniz gerekir. Vücudunuzun ihtiyacı olan sıvı miktarını karşılayabilmek ve su içerek ödem atmak için gün içerisinde 10 ila 12 bardak su tüketmeye özen göstermelisiniz. Diyet süresince günde 2 bardak kadar yeşil çayı şekersiz olacak şekilde içebilir ve aşırı acıkma durumlarında 1 kase salata ya da 1 kase yağsız yoğurt ile midenizi bastırabilirsiniz.

Diyet Tavuk Salatası Nasıl Yapılır? – Video

Daha önce tavuk yiyerek diyet yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Sizin için hazırladığımız ve tavuk kilo verdirir mi sorusuna yanıt aradığımı yazımız ile ilgili tüm soru ve görüşlerinizi yorum kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Matcha Çayı Sipariş
Bizi Takip Et

Vücut Kitle İndeksiniz Kaç?

cm
kg