ELİF POLAT 
Avokado nedir? Avokado meyvesinin yetiştirildiği yerler nereleridir? Hamilelik döneminde avokado meyvesinin faydaları nelerdir? Avokado meyvesinin içinde hangi vitaminler bulunur? Vücut için faydaları nelerdir? Hamilelik döneminde anne adayları yedikleri her meyvenin önemini daha fazla anlamak ister. Hamilelikte avokado meyvesinin faydalarını öğrenmek için sizin için hazırladığım yazımı okumaya geçmelisiniz.
Avokado Nedir?
Avokado Nedir?
Avokado meyvesinin kabukları yeşil renkli, yenen kısmı ise beyaz renkli, iri çekirdeklere sahip bir meyvedir. Lezzetli bir şekilde tüketmek istiyorsanız iyice olgunlaşmasını beklemeniz gerekir. Satın alırken yumuşak olanı almaya dikkat edin. İyi bir avokado seçmek istiyorsanız yumuşak olması, sallayınca çekirdeğinin sallanması, renginin parlak ve kabuğunun kaygan olması gerekir. Eğer bir kaç gün sonra tüketecekseniz sert olanlarından tercih edin.
Avokado Meyvesi Nerede Yetişir?
Avokado yetiştirilirken kış aylarındaki don olaylarından uzak bir yerlerde olması gerekir. Bu yüzde yetiştirildiği yerler sınırlıdır. Güneye meyilli olan bahçe taraflarında dikilmelidir. Ayrıca avokado meyvesi için ani sıcaklık değişiklikleri de olumsuz etki yapar. Avokado meyvesinin ana vatanı Meksika’dır.
Avokado Hangi Mevsimde Yenir?
Yerli avokado zamanı Haziran ayı ve Eylül Ayı arasıdır. İthal avokado yaz ayları boyunca bulunabilmektedir. Ama genel olarak her ay büyük market ve manavlarda avokado meyvesini bulabilirsiniz.
Avokado fiyatları meyvenin bol olduğu dönemde uygun fiyatlı satılmaktadır. Genelde büyük marketlerde adet olarak satılmaktadır ve ortalama adet avokado fiyatları 5 TL’den başlamaktadır. Avokado kilo fiyatı 35 TL’den başlamaktadır.
Hamilelikte Avokado Yemenin Faydaları
Hamilelikte Avokado Yemenin Faydaları Nelerdir?
Anne adayı hamilelik döneminde ne kadar dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösterirse bebeği de o kadar sağlıklı bir şekilde büyüyüp gelişmiş olur. Anne adayının hamilelik döneminde bilinçli bir şekilde sağlıklı gıdalar ile beslenmelidir. Bu sağlıklı besinlerin içinde avokado meyvesi bulunur. Hamilelikte avokado tüketmenin faydaları vardır, gebelikte avokado tüketilebilir.
Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini saplayan folik asit kaynağı bol miktarda bulunur. İçerisinde vitamin ve mineraller bulunur. Bu açıdan da gebelerin kesinlikle tüketmesi gereken bir meyvedir.
Hamilelik döneminde avokado yemenin faydalarını sıralamak istersek;
- Avokado meyvesi doygunluk hissi verir, kilo vermede etkilidir.
- Vücudunuzda bulunan K vitamini eksikliğini giderir.
- Kalp ve göz sağlığı için önemli bir meyvedir.
- Kolesterol açısından etkilidir.
- Bazı kanser tipi ile savaşır.
Folik Asit Kaynağı Avokado
Gebelik döneminde folik asitler yeterli derecede almak bebekte bazı anomalilerin önünde geçer. Yeterli derecede folik asit alımı ile bebekte nöral tüp defekti ve kemik deformasyonları riski en aza inmiş olur. Hatta gebe kalınmadan 3 ay önceden folik asit alımına başlanmalıdır. Folik asit vitaminin diğer vitaminlerden farkı vücutta depolanmaz bu yüzden düzenli olarak alınması gerekir.
Doğal olarak almak isterseniz bunun için en iyi seçenek avokado meyvesidir. Yeşil yapraklı sebzelerde de folik asit bulunur. Bunlardan tüketerek de ihtiyacınız olan vitamini almış olursunuz.
Avokado Kalsiyum Kaynağıdır
Hamilelik ile birlikte kalsiyum ihtiyacınız da artmış olur. Öğünleriniz içine kalsiyum açısından zengin olan besinleri koymanız gerekir. Süt, yoğurt ve peynire ek olarak avokado meyvesi de iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Avokado İçeriğinde Zengin Vitaminler Bulunur
Avokado meyvesi bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Rahat ve sağlıklı bir gebelik geçirmeyi istiyorsanız, A, C, K, B6 ve B9 gibi vitaminler açısından zengin olan avokado meyvesini gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.
Avokado Yemek Mide Bulantılarına İyi Gelir
Hamilelik dönemlerinde mide bulantısı hemen hemen her anne adayının yaşadığı bir durumdur. Lifli gıdalardan tüketerek mide bulantılarını da azaltmış olursunuz. Avokado meyvesi lifli bir meyvedir. Bu meyveyi yiyerek mide bulantılarına çözüm bulmuş olursunuz.
Gebelikte Avokado Tüketmenin Faydaları
Kabızlık İçin Doğal Çözüm Avokado
Kabızlık sorunu hamilelik döneminde olduğu gibi doğumdan bir süre sonra da annelerin peşini bırakmaz. Avokado meyvesinin lifli bir meyve olmasından dolayı sindirim sorunlarına iyi gelir, kabızlığa iyi gelir. Bağırsak hareketlerinin düzelmesini sağlar.
Avokado Bacak Kramplarına İyi Gelir
Gebelik ile beraber rahimin büyümesi ile bacaklarda da baskı oluşur. Hamilelik döneminde bacak krampları da bir çok annenin yaşadığı bir sorundur. Özellikle geceleri bacak krampları yaşanır. Potasyum açısından zengin gıdalar ile beslenmeniz gerekir. Avokado meyvesi de zengin bir potasyum kaynağıdır.
Saç ve Cilt Sağlığı İçin Avokado
Çoğu kozmetik ürününün yapımında avokado meyvesi kullanılır. Mineral ve vitamin açısından zengin olan avokado meyvesi, saç ve cilt sağlığınız için oldukça faydalıdır. Cildinizin parlak görünmesine, saçlarınızın daha fazla ışıldamasına yardımcı olur. Ayrıca kuru ciltleri nemlendirmede de oldukça faydalıdır.
Avokado Besinlerin Emilimini Kolaylaştırır
Avokado meyvesi besleyici bir meyve olduğu gibi tükettiğiniz diğer meyvelerinde emilimini kolaylaştırır.
Avokado Nasıl Muhafaza Edilmelidir?
Avokado Nasıl Muhafaza Edilmelidir?
Satın aldığınız zaman avokado sert olacaktır. Bu yüzden avokado yumuşadıktan sonra yenmesi lezzetli olacaktır. Aldığınız avokado çok sert ve hemen yumuşamasını istiyorsanız, yanına 1 adet elma koymanız yumuşaması için etkili olacaktır. Peki avokado nasıl saklanmalıdır? Sert olan avokadoyu yumuşayana kadar oda sıcaklığında saklamalısınız. Yumuşadıktan sonra yada aldığınızda yumuşak ise dolapta muhafaza etmenizi tavsiye ederiz.
Avokado Nasıl Soyulur?
Avokado nasıl kesilir? Avokadoyu bıçak yardımıyla enine olacak şekilde tam ortadan ikiye kesmelisiniz. Elinizle direk olarak ikiye bölmeniz zor olacaktır. Ortadan ikiye kestikten sonra, bıçağı yada sert bir aracı çekirdeğin ortasına saplayın ve sağ sol hareketlerini yapıp çıkartın. Meyveye zarar vermeden yavaşta çekirdek çıkarma işlemini tamamlayın. Çekirdeği çıkarttıktan sonra beyaz kısmını doğrayın yada dilimleyip yiyebilirsiniz. Dilerseniz kaşık ile kabuğundan ayırıp kaba boşaltabilirsiniz. Şimdiden kolay gelsin ve afiyet olsun.
Hamilelikte Avokado Nasıl Tüketilir?
Hamilelikte Avokado Nasıl Tüketilir?
Gebelik döneminde canınız avokado istediyse, kolaylıkla marketlerden ve manavlardan adet olarak satın olabilirsiniz ve dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
- Avokado yumuşadıktan sonra ezerek yada dilimleyerek limon ve tuz eşliğinde kahvaltıda tüketebilirsiniz. Tuz ve limon ile yemek istemezseniz bal ve cevizle de lezzetli olacaktır.
- Ezerek yemek istemezseniz, dilimleyerek salatalara ve tostlara ekleyebilirsiniz.
- Süt eşliğinde avokado ile içecekler yapabilirsiniz.
- Doğumdan sonra bebeğinize ek gıdaya başladığınız süreçte avokadolu bebek maması yapıp yedirebilirsiniz.
- Gıda olarak tüketmek haricinde avokadolu yüz maskesi yapıp cildinize uygulayabilirsiniz.
Avokado Besin Değerleri
- Porsiyon Miktarı: 100 g
- Kalori (kcal): 160
- Demir: 0,6 mg
- Kalsiyum: 12 mg
- Diyet Lifi: 7 g
- A Vitamini: 146 IU
- C Vitamini: 10 mg
- D Vitamini: 0 IU
- B6 Vitamini: 0,3 mg
- Şeker: 0,7 g
- Protein: 2 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 7 mg
- Potasyum: 485 mg
- Karbonhidrat: 9 g
- Kobalamin: 0 µg
- Magnezyum: 29 mg
- Toplam Yağ: 15 g
- Doymuş Yağ: 2,1 g
- Çoklu Doymamış Yağ: 1,8 g
- Tekli Doymamış Yağ: 10 g
Avokado Besin Değeri Nedir?
Avokado Kaç Kalori?
Kendine sağlıklı bir yaşam tarzı belirleyenlerin en sevdiği meyveler arasındadır. Çok çeşitli kullanım alanı vardır. İri çekirdekli, yeşil renk kabuklu avokado tropik bir meyvedir. İçeriğinde yüksük miktarda lif, vitamin ve mineraller bulunmaktadır.
Avokado kalori hesabı:
- 1 Gram Avokado: 1 gram – 2 kcal
- 1 Çeyrek Avokado Diliminde: 35 gram – 56 kcal
- Yarım Avokado: 70 gram – 112 kcal
- 1 Adet Avokado: 140 gram – 224 kcal
- 1 Kilogram Avokado: 1000 gram – 1600 kcal
Avokado Nasıl Yenir? – Video
Hamile iken avokado meyvesinden yediniz mi? Hangi meyveleri en çok tükettiniz? Avokado meyvesi ile yaptığınız değişik tarifler var mı? Avokado meyvesinin hamilelikte size faydaları ne oldu? Avokado meyvesini nasıl tüketiyorsunuz? Avokado meyvesi ile yaptığınız tarifiniz varsa, meyvenin bildiğiniz başka faydaları varsa bize yazarak paylaşabilirsiniz.
